أعراض نقص فيتامين د عند النساء
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس ، لأن الشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين ، على الرغم من أنه فيتامين ، إلا أنه يُعامل كهرمون في الجسم ، ولكل خلية من خلايا الجسم مستقبل على سطحها يعمل. لامتصاص هذا الفيتامين.
هناك بعض الأعراض التي تساعد في معرفة انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم ومن هذه الأعراض:
1- ضعف المناعة وعلاقته بفيتامين د عند النساء
من أهم أعراض نقص فيتامين د عند النساء ظهور خلل في جهاز المناعة يضعفها ، لأن من أهم فوائد الفيتامين أنه يقوي الوظيفة المناعية ليتمكن من التعامل مع مختلف الأمراض.
عندما تتعرض المرأة لنزلات برد شديدة متكررة ، فهذا مؤشر قوي على نقص فيتامين (د) في الجسم.
2- آلام العظام علامة على نقص فيتامين د عند النساء
يعمل فيتامين د على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة والنمو الصحي من خلال مساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم ، لذلك وجدنا أن آلام العظام والظهر من أهم أعراض نقص فيتامين د لدى النساء.
يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر
من أهم أسباب تساقط الشعر الإجهاد النفسي والتوتر ، ولكن إذا كان تساقط الشعر شديدًا ، فهذا يشير إلى انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم.
تشير دراسة أجريت على الأفراد الذين يعانون من داء الثعلبة ، الذي يؤدي إلى تساقط الشعر الشديد ، إلى وجود علاقة قوية بين تساقط الشعر الشديد ونقص فيتامين (د) في الجسم.
4- التعب المزمن هو أحد أعراض نقص فيتامين د
هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق ، لكن الإرهاق والتعب من أهم أعراض نقص فيتامين (د) لدى النساء.
تشير العديد من الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) في الجسم يتسبب في خمول الجسم ويؤثر سلبًا على النشاط اليومي للمرأة.
وأكدت حالات عانت فيها من إرهاق شديد خلال النهار ، وعندما خضعت لتحليل فيتامين (د) اتضح أنها عانت من نقص كبير في هذا الفيتامين ، وعند تناولها كمية معقولة من التعب والإرهاق تدريجيًا. اختفى.
5- التئام الجروح البطيء هو أحد أعراض نقص فيتامين د
يلعب نقص فيتامين (د) دورًا رئيسيًا في التئام الجروح البطيء ، وإذا كانت المرأة تعاني من صعوبة في التئام الجروح ، فقد يكون هذا أحد أعراض نقص فيتامين (د) لدى النساء.
6- من اعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات
على الرغم من كل التقدم العلمي الذي أحرزناه ، لم نجد سببًا واضحًا لضعف العضلات ، ولكن كانت هناك بعض الأدلة البحثية التي تشير إلى وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) لدى النساء وضعف العضلات.
تم إجراء تجربة على بعض الأفراد الذين يعانون من آلام في العضلات وكانت النتيجة أنهم يعانون من نقص فيتامين (د)
7- الإصابة بالتقلبات المزاجية الشديدة والاكتئاب
المزاج الأنثوي والتقلبات العصبية والشعور بالحزن أو الاكتئاب من أهم أعراض نقص فيتامين د لدى النساء لأن هناك دراسات أظهرت أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين د والمزاج والاكتئاب لدى النساء.
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د مهم جدا لجسم المرأة لأنه يساعد على تقوية بعض العناصر مثل الكالسيوم لتقوية العضلات ، كما يساعد في الحفاظ على مخزون الكالسيوم في جسم الأم أثناء الولادات المتكررة أو انقطاع الطمث.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على بنية العظام ويقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، حيث يتسبب نقص فيتامين د في إصابة الصقر بغدة درقية خاملة ، مما يؤثر سلبًا على العظام.
مصادر الحصول على فيتامين د
في حال كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين د سنزودها ببعض المصادر التي تزيد من نسبة فيتامين د في الجسم ومن أهمها:
إنتاج فيتامين د في الجسم
ينتج الجسم بشكل طبيعي فيتامين (د) نفسه ، لكن إنتاجه يزيد وينقص بناءً على العوامل الاجتماعية للبيئة التي تحيط بالمرأة ويعتمد أيضًا على النظام الغذائي اليومي للمرأة.
2- البيض مصدر لفيتامين د
يعتبر البيض من أهم مصادر فيتامين د ، لذلك يجب أن نتناول بيضة كاملة يوميًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم وتعزيز إنتاج فيتامين د.
3- اللحوم من أهم مصادر فيتامين د
اللحوم بجميع أنواعها هي أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د ، لذلك يجب التأكد من تناول شريحة من اللحم كل يوم.
4-زيت السمك يزيد من كمية فيتامين د في الجسم
هناك مجموعة من الأسماك المعروفة باحتوائها على أوميغا 3 التي تساعد على زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم وتساعد أيضًا على زيادة إنتاج الجسم لفيتامين (د) لدى النساء.
5- الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د
تعتبر الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي تزيد من كمية فيتامين د في الجسم ، لذلك يجب أن تهتم المرأة بتعريض نفسها للشمس كل يوم.
علاج نقص فيتامين د
في ظل الآثار السلبية لنقص فيتامين د على النساء نجد أن هناك مجموعة من الطرق المستخدمة للمساعدة في علاج نقص فيتامين د عند النساء ، ومن أهم هذه الطرق:
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د حتى نتمكن من التأثير على معدل اضطراب الفيتامين في الجسم.
- ممارسة الرياضة يوميًا لأن التمارين والنشاط يحفز الجسم على إنتاج فيتامين د.
- الحفاظ على وزن مثالي والتخلص من السمنة ، فهي من أهم أسباب نقص فيتامين د.
- الالتزام بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
تساهم علامات انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى النساء في الوصول المبكر إلى العلاج قبل أن تصاب النساء بأي مضاعفات.