إذا كنت تعانين من أعراض التفكير وتبحثين عن أهم العلاجات والحلول الطبيعية للتخلص منه بسرعة ، فنحن نقدم لك المقال التالي حصريًا على مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال.
نحن جميعًا نفرط في التفكير في جوانب مختلفة من الحياة ، وفي بعض الأحيان نشكو من الإفراط في التفكير ونبحث عن طريقة للتخلص من الإفراط في التفكير. ولأننا نفكر في أشياء كثيرة ، فهو على سبيل المثال قرار يتعين علينا اتخاذه ، أشياء نأسف عليها ، نفكر في أنفسنا أو نقلق بشأن المستقبل. لذلك نحن عالقون في رؤوسنا ونشعر أنه لا يوجد مخرج.
تصف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الاجترار بأنه تفكير متكرر وطويل الأمد حول اهتمامات الفرد وخبراته وأشياءه. يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى القلق والتأمل ولوم الذات. لا يولد المرء وهو يفكر كثيرا. عادة ما تتحسن مع مرور الوقت. فيما يلي بعض النقاط التي تشرح كيفية التخلص من الإفراط في التفكير.
كيف تتغلب على التفكير الزائد؟
خلق الوعي
من الطبيعي أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى تشتيت انتباه الإنسان وعدم وعيه بأنه منغمس في التفكير. يتضمن خلق الوعي التعرف على دورات التفكير السلبي عند حدوثها. وأن تكون على دراية بالإفراط في التفكير عن قصد. ستكون قادرًا على التحكم في تفكيرك من خلال ملاحظة أفكارك وأفعالك. بالتأكيد لا تحكم على أفكارك ولا تقلق بشأن التفكير.
ارتدِ رباطًا مطاطيًا لكسر نمط التفكير
يتيح لك وعيك بمدى تفكيرك إيقافه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك كسر نمط التفكير من خلال القيام بشيء مادي. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك لتذكيرك بتفكيرك. كلما وجدت نفسك تفكر ، شد الشريط المطاطي برفق. يمكنك أيضًا تبديل الخاتم أو المشاهدة من يد إلى أخرى وإعادة أفكارك إلى الواقع. قل “توقف” بصوت عالٍ عند تغيير موضع الخاتم أو الساعة أو عند شد الرباط المطاطي. افعل هذا التذكير المادي كثيرًا.
استبدل الأفكار السلبية
هناك نصيحة أخرى للقضاء على التفكير السلبي ، وهي استبدال نمط تفكيرك السلبي بالتفكير الإيجابي بعد مقاطعة نمط تفكيرك المفرط. كرر أفكارك الإيجابية عدة مرات ، بصوت عالٍ أو بصمت ، في عقلك. إذا استغرق تفكيرك وقتًا أطول ، يجب أن تكرر هذه العملية عدة مرات. بمرور الوقت ، ستتغلب على عادة التفكير السلبي.
تحدث مع شخص تثق به
هناك أيضًا حل آخر للتخلص من الإفراط في التفكير ، وهو مشاركة أفكارك السلبية مع شخص تثق به. يمكن لهذا الشخص أن يعمل كمدرب أو مرشد أو مستشار أو صديق. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تفرط في التفكير أم لا ويمكنهم أيضًا مساعدتك في تحرير نفسك من الأفكار السلبية. إذا كان تفكيرك الزائد مرتبطًا بمشاكل صحية ، يجب عليك استشارة الطبيب. قد لا تكون مشكلتك بالسوء الذي تعتقده ، وكل ما تحتاجه هو شخص ما ليؤكد لك أنك بخير.
العمل الحر
الإفراط في التفكير يصرف انتباهك عن الأحداث الجارية من حولك. بإبقاء عقلك مشغولاً ، تتجنب الأفكار السلبية. أي شيء يحتاج إلى الاهتمام يمكن أن يساعد. يمكن أن يختلف هذا القلق من ترتيب الكتب بالترتيب الأبجدي أو الرسم أو حساب النفقات السنوية. بهذه الطريقة ، ستتحكم في أفكارك تدريجيًا حتى تصل إلى الهدف المنشود.
تمارين الأيروبيك
أثناء التفكير ، لا يمكنك الشعور وكأنك تمارس الرياضة حتى تأتي الأفكار السلبية إليك وتستنزف طاقتك العاطفية والعقلية. على أي حال ، إذا كنت تفكر في التخلص من تفكيرك الزائد ، فإن التمرين هو أحد الحلول. بالإضافة إلى زيادة الثقة بالنفس ، فإن التمارين الرياضية تزيد من إفراز الإندورفين والسيروتونين ، مما يقلل من أعراض القلق والاكتئاب. عندما تركز على التمرين ، فإنه يبعد عقلك عن الأفكار السلبية. عندما تكون لديك أفكار مفرطة ، يجب عليك ممارسة بعض التمارين الهوائية أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة نصف ساعة.
إتخذ قرار
يأتي التفكير أحيانًا من عدم القدرة على اتخاذ قرار مهم. سواء كان الطلاق أو عرض العمل ، فإن اتخاذ القرارات أمر صعب. قد تحتاج إلى تحليل بعض النتائج المحتملة حتى تصل إلى نقطة اللامبالاة بشيء ما. الحل الأنسب هو أن تحدد لنفسك وقتًا ، سواء كان نصف ساعة أو ساعتين ، لتفكر في كل شيء عن موضوع ما ، وعندما يحين الوقت ، اتخذ قرارًا دون تردد.
التدوين
إحدى طرق التخلص من الأفكار السلبية هي كتابتها على الورق ثم التخلص منها. يمكنك أيضًا تعيين درجة الإفراط في التفكير الخاصة بك بنسبة واحد إلى عشرة ، مما يعني أن الرقم 10 هو أعلى مستوى من الإفراط في التفكير. سجل الأسبوع بأكمله لترى ما إذا كان معدل تفكيرك قد انخفض أم لا.
مارس اليقظة
أثناء التفكير ، لا يمكن للمرء أن يتصل بحضوره. طريقة واحدة للتوقف عن التفكير هي تدريب عقلك على الانتباه. وهذا يشمل التأمل ، والذي يتكون من التركيز على اللحظة الحالية دون تقييم ذاتي. فقط تعرف على أفكارك السلبية ثم تخلص منها على الفور. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فيمكنك اللجوء إلى شخص جرب العلاج المعرفي القائم على اليقظة أو تعلم تقنيات التأمل مثل عملية الاسترخاء الذهني.
انهض الآن
كيف تتوقف عن التفكير؟ افعل ما تعتقد. يمكن للناس الإفراط في التفكير في المهام الصعبة. الحيلة هي أن تأخذ زمام المبادرة وتبدأ المشروع الذي تريد القيام به بدلاً من التفكير والقلق بشأنه. ركز على هدفك وحدد مواعيد نهائية لما تريد القيام به حتى تتمكن من حل كل مشكلة في الوقت المناسب. سيساعدك التمرير خطوة بخطوة على تفكيرك.
توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا أو مسيطرًا
يفرط الناس في التفكير في الأشياء لتحقيق نتائج مثالية. تفكر في كل الخيارات لتجنب السقوط. من المهم أن تتذكر أن جميع الأشخاص الذين أنجزوا أشياء عظيمة قد ارتكبوا أخطاء في مرحلة ما. من المستحيل السيطرة على كل شيء وتجنب أي خطأ.
التفكير نعمة من الله تمكن الإنسان من العمل بالأفكار والمفاهيم. التفكير يؤدي إلى المنطق والحكمة في اتخاذ القرارات وتكوين الآراء. لكن لسوء الحظ ، بهذه النعمة العظيمة ، يمكن أن نلعن بالتفكير ، والذي يعتبر من أكثر الأنشطة المميتة للعقل.
في النص التالي ، سنناقش 6 آثار جانبية للتفكير:
ممر مظلم مع عدم وجود ضوء في نهايته. التفكير الزائد يقودك للدخول إلى ممر مظلم مع عدم وجود ضوء في النهاية لأنه يسبب لك الألم النفسي والشعور بالذنب والصدمة. غالبًا ما يجعل التفكير الزائد الناس يسألون أنفسهم أسئلة ليس لها إجابة أو حل ، وتستمر العملية بلا جدوى ، كما لو كانوا يجدون أنفسهم في حلقة مفرغة.
ضياع الفرص: الشخص الذي يفكر يمكن أن يخسر العديد من الفرص ، لأن التفكير يستغرق وقتًا طويلاً ، مما يمنعه من رد الفعل السريع الذي يؤدي إلى النجاح.
القلق والاكتئاب تؤدي النظرة التشاؤمية التي يخلقها العقل إلى اضطراب القلق العام ونوبات الهلع والاكتئاب. يؤدي الإفراط في التفكير للتغلب على القلق والخوف والاكتئاب إلى اللجوء إلى أسلوب حياة غير صحي يؤدي إلى مزيد من القلق في المستقبل.
التشاؤم والتعاسة يفقد المفكر الزائد القدرة على رؤية الجانب المشرق في الحياة ويصبح متشائمًا ، ولا يرى سوى المشاكل في حياته.
الأرق هو عندما تدرس شيئًا ما بعقلك وتجد صعوبة في النوم أو الراحة في النوم. مع عدم وجود من يترجم أفكارك ، تستمر الدراما في الساعات الأولى من الصباح حتى تشعر بالتعب وتنام. يستمر هذا النمط ليلة بعد ليلة حتى يؤدي إلى المعاناة الجسدية والعقلية المصاحبة للأرق المزمن.
الحياة المعقدة إن الإفراط في التفكير لا يجعل الحياة أكثر تعقيدًا فحسب ، بل إنه يقتلها أيضًا. لا يمكن للتفكير أن يحل محل الفعل نفسه ، ولا يهم مقدار القلق أو التفكير في المشكلة ، لأنه لن يغير شيئًا.
أخيرًا ، لا تدع التفكير في الحياة ومشاكلها يستغرق وقتك كله. كن إيجابيا وكفؤا ولا تتردد في اتخاذ القرارات. لن يمنعك الإفراط في التفكير من ارتكاب الأخطاء ، ولكن من السيئ ترك التفكير يعيق العمل والنجاح في شيء معين.
الأفكار المؤذية قبل النوم:
يتعرض الشخص للعديد من الضغوط النفسية من حين لآخر بسبب ضغط العمل أو سوء الحظ المفاجئ دون سابق إنذار. هذا الشعور يستمر لدى النائم طوال اليوم مما يولد سلسلة من المشاعر السلبية التي تستمر معه حتى النوم فيبدأ بالتفكير بها ، والتفكير قبل النوم من أخطر الحالات النفسية التي يمكن لأي شخص أن يمر بها. لأنها تترك عواقب عليه طوال اليوم فتسبب لي
أولاً: التوتر والإحباط والتشاؤم الذي يصيب الشخص في اليوم التالي ويؤثر على عمله وأدائه في العمل.
ثانيًا: يسبب اضطرابات النوم والقلق والإرهاق ، ولا يستطيع الجسم طرد السموم العالقة به ، بل يزيدها.
ثالثًا: يبدأ العقل اللاواعي بالبرمجة ويصل إلى الإنسان بكل مظاهر التشاؤم في الماضي وكل الأحداث السلبية التي تؤثر عليه وتجبره على عدم الوصول إلى مرحلة النوم العميق ، وبالتالي الارتباك في التفكير نعم. لا تختفي.
رابعًا: يؤثر على شكل ومظهر الشخص العام ويسبب ظهور التجاعيد والتسمير.
خامساً: يسبب بعض المشكلات الاجتماعية مثل الخوف والرهاب الاجتماعي.
كيف تتوقف عن التفكير قبل النوم:
أولاً: اكتب الأهداف الرائعة التي تريد تحقيقها ولا تفكر في الماضي المؤلم قبل النوم.
ثانيًا: مارس تمارين التأمل والتنفس العميق قبل النوم وتخيل أن الأهداف التي تسعى لتحقيقها قد تحققت وأن المشكلات قد ولت.
ثالثًا: ابدأ في تذكر المواقف الجميلة في حياتك التي تقويك وتمكنك.
رابعًا: الاسترخاء قبل النوم في مكان هادئ ومريح.
خامساً: فكر في كل نجاحاتك السابقة وكيف حققتها.
بعض النصائح لنوم هانئ:
1- قم بتعتيم الغرفة وخفت الأضواء.
2- ارتدِ قناعًا للعين وسدادات أذن لعزل نفسك عن أي ضوضاء من حولك.
3- عدم الأكل قبل النوم بساعتين.
4- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو بدء برنامج لدعم النوم.
5- اشرب السوائل التي تساعد على النوم ، مثل الحليب البارد أو اليانسون النجمي.
6- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
7- قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول.
8- قراءة كتاب ورقي.
