الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن
يعاني الكثير من الناس من مشاكل الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم مما يعرضهم لمشاكل محرجة أو مشاكل صحية ومضاعفات خطيرة.
لذلك نلجأ إلى الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أطعمة تساعد على حرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ، وأهمها منطقة البطن ، والتي سنتعرف عليها باتباع التعليمات التالية:
1- التونة للتخلص من دهون الجسم
تعتبر التونة من أكثر الحلول المثالية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، حيث إنها من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، وبفضله يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والشحوم في مختلف المناطق.
2- البطيخ لدهون البطن
يُصنف البطيخ على أنه من أهم الفواكه الطبيعية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وبالتالي لديه القدرة على التخلص من احتباس السوائل داخل الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ما سبق وجدنا أن هناك بحثًا علميًا متقدمًا أثبت أن عصير البطيخ الطبيعي يعمل على التخلص من دهون الجسم المختلفة وتقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
وغني عن القول أن البطيخ من الفواكه الأقل سعرات حرارية مما يؤكد دوره الفعال في حرق الدهون.
3- الزبادي المخمر لانقاص الوزن
بشكل عام ، تحتوي الأطعمة المخمرة على نسبة كبيرة من البكتيريا المفيدة ، لذلك يتم التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق تناولها يوميًا بنسب منتظمة.
بالإضافة إلى نتائج الدراسات العلمية الأمريكية التي أظهرت أن تناول عبوة واحدة من اللبن الزبادي المخمر في اليوم ، ولفترة زمنية معينة ، يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في كثير من مناطق الجسم ، وخاصة البطن.
4- الشوكولاتة الداكنة لدهون البطن
عندما تحدثنا عن الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن ، وُجد أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 60٪ من مسحوق الكاكاو ، والذي يحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الطعام والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
5- أغذية الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الألياف ولا يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
مما يجعله من أهم الأطعمة الغذائية التي يمكن أن تتخلص من دهون الجسم وخاصة دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، وجدنا أن الشوفان يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم.
6- البيض للتخلص من دهون الجسم
من المعروف أن البيض من أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، بالإضافة إلى احتوائه على مركب “الكولين” الذي يعتبر من أكثر المركبات فعالية التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. .
كما ثبت من خلال التجارب السابقة ، فإن تناول بيضة واحدة أثناء النهار أثناء الإفطار يساهم في التخلص الفعال من الدهون في البطن والكبد.
7- فاكهة التفاح لزيادة وزن الجسم
يحتوي التفاح بأنواعه (الأحمر والأخضر) على نسبة كبيرة من الألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، وبفضل ذلك فإن تناول تفاحة واحدة في بداية اليوم يساعد على إحداث الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساهم في إزالة وزن الجسم الزائد وخاصة في منطقة البطن.
8- اللوز والجوز
وتجدر الإشارة إلى أن المكسرات بشكل عام غنية بالبروتين والدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها من أهم الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن عن طريق تناول القليل من اللوز في الصباح.
يحتوي الجوز أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعل تناوله على مائدة الإفطار محفزًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي التخلص من دهون الجسم بشكل عام ، وخاصة في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ما سبق ، وجدنا أنها تساعد في التحكم في مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتؤثر على الشبع على المدى الطويل.
9- السبانخ للتخلص من دهون البطن
فيما يتعلق بالحديث عن الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن ، نجد أن السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم وهي أيضًا من الأطعمة التي تتميز بقلة السعرات الحرارية فيها. .
لذلك يمكن القول أنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل نسبة الدهون والوزن الزائد في الجسم كما يعمل على القضاء على مشكلة احتباس السوائل في الجسم والتي تسبب انتفاخ منطقة المعدة.
10- الموز للتخلص من دهون الجسم
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم بالإضافة إلى الألياف ، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن.
يمكن القيام بذلك عن طريق إضافته إلى دقيق الشوفان في وجبة الإفطار للتخلص من دهون الجسم المختلفة المتراكمة في مناطق الجسم.
11- المأكولات البحرية للدهون الزائدة في الجسم
وقد ثبت بالفعل من خلال العديد من التجارب السابقة أنه بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 ، يمكن للمأكولات البحرية بمختلف أنواعها أيضًا التخلص من دهون الجسم ، ومنع عملية تراكم الدهون ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة.
12- الأفوكادو للتنحيف
يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
وهو ما يضعها في قائمة الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن من خلال تناول فاكهة واحدة في البداية أو تقطيعها إلى حلقات صغيرة في أطباق السلطة المختلفة.
13- الكرز للتخلص من دهون البطن
أظهرت التجارب السابقة أن الكرز يحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم ، من أهمها ما يلي:
- يمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وبالتالي يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يحتوي على الكثير من حمض البوليك.
- من أهم الفواكه التي تعمل على دعم صحة القلب والجهاز الهضمي.
14- التوت لزيادة الوزن
يعتبر التوت من أكثر الفواكه فائدة لجسم الإنسان ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من السوائل بالإضافة إلى الألياف الغذائية ، كما أن له طعمًا مميزًا ولذيذًا.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذلك فهو من أهم الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن.
15- التبولة لحرق السعرات الحرارية
بالإضافة إلى البروتين وكمية قليلة من الدهون ، تحتوي التبولة على نسبة عالية من الألياف وتقريباً صفر سعرات حرارية ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
16- شوربة الخضار للتخلص من دهون البطن
يتميز الشوربة بنسبة عالية من الماء ، لذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع ، ينصح بتناولها ساخنة ، ويفضل أن تكون مع قطع صغيرة من الدجاج أو الخضار المتنوعة.
17- أطعمة بالحليب منزوع الدسم
وتجدر الإشارة إلى أن أطعمة الحليب منزوعة الدسم تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم وتفتقر إلى نسبة الدهون ، لذلك فإن شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم في بداية اليوم يعطي الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات طبية تثبت أن الحليب منزوع الدسم يساهم بشكل فعال في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
18- البقوليات للتخلص من دهون البطن
بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الخضار ، تحتوي البقوليات على نسبة كبيرة من البروتين والألياف الغذائية وبالتالي تساعد على إحداث الشعور بالشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.
19- الكرفس لزيادة الوزن
يتميز الكرفس بكونه من أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين سي والكالسيوم ، وبالتالي فهو يعمل على إنقاص الوزن والدهون الزائدة.
20- النعناع لحرق الدهون
أظهرت نتائج البحث العلمي أن النعناع يحتوي على نسبة كبيرة من المواد الفعالة والتي بدورها تساعد في التخلص من جميع الغازات الموجودة داخل المعدة.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وبالتالي يعمل على التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي.
كما أنه يوفر القدر المطلوب من الاسترخاء لعضلات الجسم مما يساعد على النوم الهادئ دون التعرض للأرق أو الاضطرابات المختلفة.
يلعب النعناع دورًا مهمًا عند إدراجه في بعض أنواع الأطعمة ، لأنه بالإضافة إلى إزالة الجلد المترهل يساعد على حرق الدهون عن طريق تقليل الشهية.
نصائح مهمة للتخلص من دهون البطن
بعد التعرف على مجموعة الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن نقدم لك بعض النصائح الذهبية التي تساعدك على إنقاص الوزن المتراكم في منطقة البطن حسب النقاط التالية:
- والأفضل عدم شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان.
- من المهم عدم تناول المشروبات الغازية من أي نوع.
- تحتاج إلى القيام بتمارين خفيفة ، وهي المشي لمدة نصف ساعة على مدار اليوم ، ويمكن القيام بتمارين شاقة مختلفة طوال اليوم.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- من المهم اتباع نظام تقسيم الوجبات الرئيسية خلال اليوم لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
- من المهم تحريك جميع أجزاء الجسم المختلفة من خلال ممارسة الأنشطة اليومية المختلفة.
- انتبه للأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- يجب تجنب حالات التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان.
عند اتباع نظام حرق الدهون ، من الممكن استخدام بعض الأطعمة التي تحفز عملية الحرق وتقليل الوزن الزائد.