يتميز الشاي بالعديد من الفوائد الصحية والعلاجية حيث يساعد في التخلص من الوزن الزائد. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم فوائد الشاي لإنقاص الوزن.
هل أنت متعب وسئمت من ظهور الدهون في جسمك؟ هل تجد صعوبة (أو من المستحيل) ارتداء أنواع كثيرة من الملابس؟ هل اشتريت الكثير من منتجات التخسيس سواء كانت أدوية أو معدات رياضية أو ملابس حرارية ولكن لا تزال لديك نفس المشكلة؟ هل زرت العديد من أطباء إنقاص الوزن ، لكن لا يمكنك الاستمرار في نظامهم الغذائي لفترة طويلة؟ لا تقلق ، فهناك بعض الاستراتيجيات والنصائح التي يمكنك اتباعها لحرق الدهون بشكل دائم.
10 أنواع من الشاي لإنقاص الوزن
1- الشاي الأبيض:
يعتبر الشاي الأبيض أفضل شاي دايت. أولاً ، يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة. كما أنه يساعد في تكسير الدهون الموجودة في الجسم المخزنة ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي. يساعد الشاي الأبيض على تقليص الخلايا الدهنية الموجودة لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تسمى ECGC ، حيث يعمل هذا النوع من مضادات الأكسدة على إطلاق الدهون من الخلايا ، مما يساعد على تسريع قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شربوا الشاي الأبيض لمدة 12 أسبوعًا فقدوا 10 بالمائة من محيط الخصر. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟
نصيحة: ينصح بشرب كوبين من الشاي الأبيض خلال النهار. تريد أيضًا شرب الشاي الأبيض الساخن للحصول على أكبر قدر من الفوائد! يُعتقد أن الحرارة تساعد الجسم على امتصاص ECGC والمواد المغذية الأخرى.
2- الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو شاي آخر يحتوي على مادة EGCG المضادة للأكسدة ، وله خصائص حرق الدهون ، وفي الواقع يفيد محيط الخصر لديك! يمكن أن يساعد شرب عدة أكواب من هذا الشاي يوميًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة إطلاق الدهون من الخلايا. كما هو الحال مع الشاي الأبيض ، تساعد هذه العملية في تسريع قدرة الكبد على حرق الدهون وتحويل الدهون إلى طاقة.
إذا كنت شخصًا يعمل أيضًا في الخارج ، فستجني المزيد من الفوائد. في دراسة حديثة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا 4-5 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم ، إلى جانب 25 دقيقة من التمارين الرياضية ، فقدوا ما معدله 2 رطل في اليوم أكثر من الأشخاص الذين لم يشربوا الشاي.
نصيحة: تأكد من شرب الشاي الأخضر بانتظام وليس الشاي المعبأ المليء بالسكر. الشاي الأخضر هو شاي قياسي وهناك الكثير من الإصدارات المعبأة في السوق. أفضل شيء يمكنك القيام به هو صنع الشاي الأخضر الخاص بك. بهذه الطريقة تعرف بالضبط ما تشربه.
نظرًا لأن الشاي الأخضر له نكهة خفيفة ، فقد ترغب في إضافة نصف ليمونة إلى كوبك. اقرأ المزيد عن سبب كون الليمون مفيدًا لفقدان الوزن.
3- شاي الأرقطيون:
الأرقطيون مليء بالعناصر الغذائية القوية ، حيث يساعد الأرقطيون على تكسير الدهون ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الدهون. وجدت دراسة أجراها علماء صينيون أن البربارين (مادة كيميائية طبيعية توجد في جذع وفاكهة وجذور شجيرة البرباريس) يمكن أن تمنع زيادة الوزن وتطور مقاومة الأنسولين.
يمكن لشرب هذا الشاي أيضًا أن يقلل من عدد المستقبلات الموجودة على سطح الخلايا الدهنية بحيث لا تكون قادرة على امتصاص الكثير من الدهون كما كان قبل شرب شاي الأرقطيون.
4- شاي Pu-erh
Pu-erh هو شاي صيني مخمر وناضج مصنوع من نفس نبات الشاي الأخضر والشاي الأسود. إنه غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول ومن المعروف أنه يحسن الصحة. واحدة من الفوائد الصحية العديدة لـ Pu-erh هي فقدان الوزن. وفقا للدراسات ، هذا الشاي ينكمش الخلايا الدهنية. وجد الباحثون أنه عندما تناولت الفئران نظامًا غذائيًا عالي الدهون بو-إيره ، كان لديها نسبة أقل من الدهون في البطن.
نصيحة: إنه مكون رائع للإفطار. اشرب كوبين في الصباح لتخزين المزيد من الدهون طوال اليوم.
5- شاي المريمية
هذا النوع من الشاي مصنوع من أوراق المريمية التي تحتوي على مادة البوليفينول القوية والفلافونويد. يقال إن هذه المغذيات تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة بنسبة تصل إلى 22 بالمائة!
Rooibos هو أيضًا شاي حلو بشكل طبيعي. هذا يعني أنك لن تشعر بالحاجة إلى سكب ملاعق صغيرة من السكر في كوبك. ذلك لأن السكر مرتبط بالالتهابات والسمنة والسكري وقائمة طويلة من المشاكل الصحية الأخرى.
6- شاي أولونج:
شاي أولونغ محمل بمضادات الأكسدة والبوليفينول ، يتم تقديم أولونغ كشاي مثالي لفقدان الوزن. هذا الشاي الصيني التقليدي مشابه للشاي الأخضر ، إلا أنه يتم معالجته بشكل مختلف.
يمكن لشرب كوبين فقط من الشاي الصيني الاسود في اليوم تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم. يُعتقد أن مادة البوليفينول الموجودة في شاي أولونغ يمكنها تنشيط بعض الإنزيمات وبالتالي تعزيز وظائف الخلايا الدهنية في الجسم.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون الصينيون أنه عندما شرب المشاركون أولونغ لمدة ستة أسابيع متتالية ، فقد تعرضوا لفقدان الوزن وانخفاض في الدهون في الجسم في نهاية دراستهم.
نصيحة: للحصول على أقصى فائدة ، اشرب أربعة أكواب من شاي أولونغ الساخن يوميًا.
7- شاي التوت:
اروي رغباتك مع شاي التوت. يرتبط العنب البري بالتوت وله خصائص غذائية مماثلة. تشير الدراسات إلى أن هذا الشاي الغني بمضادات الأكسدة لا يساعد فقط في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكنه أيضًا يوازن نسبة السكر في الدم ، ويساعد في مكافحة الالتهابات ، ويضرب الانتفاخ.
هناك آراء مختلفة حول مذاق هذا الشاي. يجد بعض الناس مذاقه طبيًا إلى حد ما ، والبعض الآخر يسميه الشاي الحلو الطبيعي. قبل أن تصل إلى أي شيء ، تناول مشروبًا. إذا كنت تحب المذاق الطبيعي ، فهذا شيء رائع! ستحب المذاق ، إذا لم يكن كذلك ، فحاول تحليته بقليل من العسل أو ستيفي.
نصيحة: اشرب كوبًا واحدًا في المساء قبل العشاء للمساعدة في محاربة الدهون والسكر والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
8. شاي الليمون
لأن الليمون هو أفضل غذاء. يمكن أن يساعد شرب كوب من شاي الليمون في الصباح قبل أي شيء آخر في التخلص من السموم الضارة ، وتحقيق التوازن بين مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم ، وتحسين الهضم ، وتعزيز جهاز المناعة ، ومحاربة السرطان ، والتغلب على الغازات.
يقول الخبراء إن أحد الأسباب التي تجعل الليمون له مثل هذه التأثيرات القوية على الجسم والوزن هو أنه طعام قلوي. النظام الغذائي الأمريكي العادي مليء بالأطعمة التي تزيد من حموضة الدم. يمكن أن يسبب هذا التهابًا وزيادة الوزن ومجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
نصيحة: للحصول على أفضل النتائج ، اشرب الليمون أول شيء في الصباح على معدة فارغة.
9- شاي يربا ماتي:
يساعد شاي يربا ماتي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم (وليس فقط دهون البطن) ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. نظرًا لأن هذا النوع من شاي الأعشاب له طعم مرير جدًا ، فربما تريد إضافة بعض العسل أو أي مُحلي طبيعي آخر.
نصيحة: للحصول على أقصى فائدة ، اشرب كوبًا من الشاي في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.
10- شاي النعناع:
اشرب (وشم النعناع) كوب طويل من شاي النعناع الساخن يطفئ الشهية ويقتل الرغبة الشديدة. وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم الأعصاب وعلاج العظام أن الأشخاص الذين يشمون النعناع كل ساعتين يفقدون ما معدله 5 أرطال شهريًا.
ومع ذلك ، فهذه طريقة واحدة للمساعدة في إنقاص الوزن. وجدت الدراسات أيضًا أن شاي النعناع يساعد الناس على الاسترخاء. وتمكنت من الحفاظ على مستوى إجهادي منخفضًا ، فعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يمكن أن يكون لزيادة مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي.
نصائح لفقدان الوزن
أولاً: لمن يعاني من الشراهة تناول حبتين من الموز بالإضافة إلى الهيل ثم اهرسهما وتناولهما قبل تناول الوجبة بحوالي نصف ساعة للعمل على فقدان الشهية وحرق الدهون.
ثانياً: شرب عصير الجزر مع ملعقة من عسل النحل لمدة شهر كامل لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وهو من المشروبات الهامة التي تساعد في إنقاص الوزن وتذويب الدهون بشكل كامل حول الكبد. الحالة المزاجية والعقلية ، لأن العسل يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة ، كما يحتوي الجزر على فيتامين أ الذي يساهم أيضًا في نضارة البشرة.
ثالثًا: إن تناول عشرة حبات من الكاجو في اليوم أشبه بكبسولة حرق الدهون. وهي دهون غير مشبعة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على امتصاص الطعام.
رابعاً: يتضح أن استخدام أي من الكبسولات الحارقة يقلل من معدل الحرق اليومي للجسم ويجعل الجسم معتمداً على الحرق الخارجي مما يضر الجسم أكثر مما ينفع لأنه يسبب الخمول في بعض أجزاء الجسم. هذه الحبوب هي إدمان للجسم بعد أن توقف الجسم عن اكتساب الوزن وزيادة الوزن لأنها لا تعتمد على نفسها بل تعتمد على مصدر خارجي للحرق.
خامساً: تناول الثوم والبقدونس بين الوجبات اليومية لما لهما من فوائد كبيرة للجسم ويزيد من معدل حرق الدهون ، كما يزيد من الشعور بالشبع.
سادساً: شرب المشروبات التي تسبب حرقة المعدة مثل القرفة والعسل والزنجبيل بالعسل والشاي الأخضر بالليمون ، ولا تجمع بين المشروبات ، اختر مشروبًا واحدًا فقط.
سابعاً: عدم تناول السكر الأبيض واستبداله بالعسل لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.
ثامناً: ممارسة التمارين الهوائية كالمشي أو الهرولة لمدة نصف ساعة يومياً.
تاسعاً: الاهتمام بالكالسيوم وفيتامين د ، لأن نقصهما يسبب السمنة نتيجة عدم كفاية حرق الدهون ، حيث ينتج الفيتامين هرمونات تساعد على حرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
عاشراً: الابتعاد عن التوتر والقلق والمزاج العصبي ، لأن هذا هو السبب الأول لهرمون الكورتيزون الذي يزيد الوزن بمجرد فرط النشاط.
