لكل الراغبين في إنقاص أرطال زائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الأسباب التي تعيق عملية إنقاص الوزن.
لم تعد طبيعة الحياة التي نعيشها اليوم تسمح لنا بممارسة الرياضة بانتظام ، بصرف النظر عن الاستخدام المتكرر للسيارات في وسائل النقل والمصاعد في المباني ذات العادات الغذائية التي جعلت السمنة خطرًا واسع النطاق في جميع الفئات العمرية. وكان الغالبية العظمى منهم يحلم بشيء يسمى فقدان الوزن السريع. هناك عدة طرق لفقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به. بالإضافة إلى الطرق التي يمكن أن تعيق عملية إنقاص الوزن
15 سببًا يمنعك من إنقاص الوزن
1. تناول المزيد من الأطعمة الصحية.
المكسرات والأفوكادو والمعكرونة وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الصحية ، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يجب تناولها بكميات محدودة أيضًا. على سبيل المثال ، يحتوي الأفوكادو على العديد من المواد المعززة للصحة وتحتوي الفاكهة على 200 سعر حراري.
2. لا يوجد فطور:
قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيوفر بعض السعرات الحرارية ، ولكن الحقيقة أن من يتناولون وجبة الإفطار يفقدون وزناً أكبر ، لذلك عليك التأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح وعدم إهمال محتواها ، ولكن يجب أن تكون كاملة. وجبة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والكثير من الألياف
3. عدم السيطرة على الغذاء:
عندما نتحدث عن نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن ، يجب أن يتم ذلك من خلال التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها ، وهذا هو مفتاح نجاحها. يجب عليك استخدام ملعقة وكوب كأدوات لقياس حصص الطعام وتعويد جسمك على التحكم في إشارة امتلاء معدتك.
4. أكل واقفا.
الأكل أثناء الوقوف أو أمام الثلاجة لن يوفر الكثير من الوقت أو الطاقة ، لكنه سيفقد السيطرة على معدتك ويؤدي إلى رغبة كبيرة في تناول الوجبات الخفيفة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. قلة النوم:
قد تعني زيادة ساعات العمل أنك ستقلل من كمية النوم ، ولكن إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى منح جسمك وقتًا كافيًا للنوم لأنه سيمنحك القدرة على الحفاظ على النظام الغذائي وممارسته بشكل صحيح.
6. الإكثار من تناول أطعمة الحمية:
عادة ما تكون أطعمة الحمية منخفضة السعرات الحرارية والسكر والمواد الكيميائية محدودة قدر الإمكان ، مما يجعل من الصعب تذوقها ويلجأ البعض إلى تناول كميات كبيرة منها للشعور بالشبع ، لكن هذا يؤدي إلى عدم قدرتك. فقدان الوزن
7. انسى الخضار:
إن تناول 5 إلى 7 أنواع من الخضار والفواكه كل يوم مهم للجميع ، وخاصة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. الخضار والفواكه منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، ولأنها تحتوي على الكثير من الألياف ، فإنها تملأك بسرعة ، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
8. لا تمارس.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العناصر التي تؤدي إلى نجاح اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنها لا تقوي العضلات فحسب ، بل تُحسِّن أيضًا من عملية الهضم ، مما يمنح الجهاز الهضمي أداءً أفضل في التخلص من الدهون وحل المشكلات. وبالطبع يساعد الجسم على حرق الدهون.
9. تمرن على معدة فارغة:
إذا كنت ممن يمارسون الرياضة بدون طعام فعليك أن تغير رأيك ، لأن هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن ما يتم حرقه في العضلات هو سعرات حرارية وليس دهون. كلما زاد حرق السعرات الحرارية داخل العضلات ، زاد تكوينها وزاد الوزن الذي تفقده. سوف يمنحك تناول الطعام قبل التمرين الطاقة ويساعدك في الحفاظ على عضلات أقوى ، ولكن هذه هي القواعد التي يجب أن تعرفها أيضًا
10. النظام الغذائي غير المتوازن:
إذا اخترت عدم تناول مجموعة غذائية معينة ضمن النظام الغذائي المخصص لك ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم كفاءتها ، على سبيل المثال ، عدم تناول الكربوهيدرات والتركيز فقط على الحبوب الكاملة ، لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان التوازن الغذائي المطلوب من الجسم. مما يؤدي بالجسم إلى المقاومة مما يؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن.
11. تأكل قليلا:
لا تسمح لنفسك بأن تنجرف إلى الجوع الشديد ، لأن هذا سوف يطغى على الجهاز الهضمي في جسمك ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجهاز الهضمي على التعامل مع العناصر الغذائية أو الدهون بشكل جيد ، مما يجعل الوضع أسوأ.
12. تناول العشاء:
يمكن أن يكون الذهاب إلى أحد المطاعم المفضلة لديك لتناول العشاء بعد يوم طويل في العمل طريقة جيدة للاسترخاء ، لكنك تعرض نفسك لتناول الكثير من الطعام بخلاف الكمية المحددة من المقبلات والأطعمة المقلية. والحلويات. وإذا كان من الضروري تناول الطعام بالخارج ، فأنت بحاجة إلى مشاركة وجبة مع شخص ما أو طلب وجبة تحتوي على طعام صحي مثل السلطة والخضروات والدجاج المشوي على سبيل المثال ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
13. تناول وجبات خفيفة غير صحية:
أثناء ساعات العمل ، نحتاج بالتأكيد إلى بعض الوجبات الخفيفة لتمنحنا بعض الطاقة المفقودة أثناء العمل ، ولكن يجب عليك اختيار إحدى الوجبات الصحية التي لا تتجاوز السعرات الحرارية فيها 150 سعرة حرارية.
14. لا تشرب كمية كافية من الماء:
لا يرطب الماء الجسم فحسب ، بل أكدت الدراسات أنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. سيساعدك شرب كوب من الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع بسرعة وهناك بعض الدراسات التي أظهرت أن الماء البارد يحسن عملية التمثيل الغذائي ويجب ألا تشرب المشروبات السكرية مثل العصائر أو الصودا.
15. مجرد المشي مع الكلب.
قد يكون المشي لمدة 15 دقيقة في الواقع أفضل من لا شيء ، لكن لا تتوقع حدوث تحول كبير في فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تسريع عملية إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تسريع حركة المشي وتحتاج إلى زيادة مدتها إلى 30 دقيقة.
طرق لانقاص الوزن بسرعة
- الاشتراك في نادٍ رياضي وتمارين مكثفة تضمن خسارة خمسمائة سعرة حرارية في اليوم ؛ بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المفقودة أكبر من عدد السعرات التي يتناولها الفرد ، وهذه الطريقة مضمونة لتقليل كيلوجرامين في الأسبوع. تناول وجبات صغيرة ، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وخاصة الحلويات والدهون والمشروبات الغازية ، والحد من الأطعمة النشوية والمحليات الصناعية.
-
التقليل من كمية الملح في الطعام مما يساهم في احتباس السوائل في الجسم ويزيد من وزن الشخص.
-
ركز على الخضار والفواكه والأسماك وصدور الدجاج منزوعة الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن وبياض البيض.
-
الإكثار من شرب الماء ، بما لا يقل عن لترين ونصف لتر في اليوم ، مع الالتزام بشرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ؛ حيث يثبط الماء الشهية وبالتالي يقل تناول الطعام.
-
تناول المزيد من الفاكهة ، وخاصة الأناناس والبطيخ. لأنه يعطي الشعور بالشبع ، يمنع تناول المزيد من الطعام ، ويتجنب الأطعمة المغرية التي تعطي سعرات حرارية فارغة ، مثل الحلوى والآيس كريم.
-
التركيز على المشي السريع والركض والسباحة ؛ يساعد على فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.
-
ينام ثماني ساعات على الأقل في اليوم ؛ لأن قلة النوم هي السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم وعدم القدرة على فقدانها.
