لمن يبحث ويريد أن يخسر أرطالاً زائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية لخسارة الوزن الزائد
في هذا المقال نقدم لك أهم النصائح من خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم للحصول على الجسم المثالي والنحيف الذي طالما حلمت به. تعتمد هذه النصائح على تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وممارسة نوع من التمارين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ينصح الخبراء أيضًا أن تكون هذه النصائح جزءًا من عاداتك اليومية لتحقيق وزنك المثالي.
10 خطوات لتنحيف جسمك
1- حرق الدهون بسرعة مع ممارسة الرياضة ، وهي من أفضل الطرق لتنحيف جسمك:
أفضل وأسرع طريقة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ، فالتمارين تساعد في تشكيل الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة. لذلك يجب على كل امرأة أن تمارس الرياضة مع مراعاة أن التمرين مرتبط بالعمر والوزن ، لذلك للحصول على أفضل نتيجة لا بد من استشارة الخبير الذي سيعطي طريقة مناسبة حسب عمر ووزن المرأة للحصول على شخصية مثالية.
2- إتباع نظام غذائي صحي وسليم لإنقاص الوزن:
النظام الغذائي غير الصحيح هو السبب الأول للسمنة والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري تجنب الأطعمة السريعة والجاهزة المنتشرة بكثرة اليوم والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك ، من أجل التخلص من السمنة وفقدان الوزن ، من الضروري تصحيح عادات الأكل الخاطئة أولاً.
3- تجنب المشروبات المعلبة:
جميع المشروبات المعلبة ، بما في ذلك العصائر ، تزيد الوزن بشكل ملحوظ لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك يجب استبدالها بعصائر طبيعية محلية الصنع ، غنية بالفيتامينات والمواد الأساسية للجسم وقليلة السعرات الحرارية.
4- يساعد تناول الخضار على تنحيف جسمك:
يجب على كل امرأة ترغب في الحفاظ على جمالها ووزنها المثالي أن تأكل الكثير من الخضار ، لأن الخضار تحتوي على فيتامينات وبروتينات وألياف تساعد على ملء المعدة ، كما أن تناول الخضار يساعد على التحكم في الشهية وتقليلها ، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة لذلك عندما يأكلها ، تحصل المرأة على جسد منحوت.
5- يجب التوقف عن تناول السكر لانقاص الوزن بسرعة:
يتحول السكر إلى مواد دهنية بالجسم مما يسبب السمنة وأمراض صحية أخرى. أيضًا ، عند ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، يحرق الجسم السكريات أولاً ، ثم الدهون ، لذلك عن طريق تقليل تناول السكر ، يحرق الجسم الدهون مباشرةً ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة بمجرد خفض السكر.
6- الأطعمة المحتوية على الصوديوم يجب أن تقتصر على إنقاص الوزن بسرعة:
يؤدي الصوديوم إلى السمنة إلى حد كبير لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم مما يجعل الجسم يبدو منتفخًا. لذلك من الضروري الحد قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، بما في ذلك الملح الذي يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم ، وكذلك الأطعمة المعلبة.
7- عند إنقاص الوزن ، يجب الإكثار من تناول الفاكهة:
الثمرة غنية بالفيتامينات والألياف ، مما يعطي للفاكهة قيمة غذائية وفوائد كبيرة ، لذلك يجب تناولها قبل الوجبات لملء المعدة ، لأنها تقلل الشهية ، وبالتالي يتحقق فقدان الوزن بسهولة.
8- شرب المشروبات العشبية يجب أن يكون جزء من الروتين اليومي:
المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة التي تسرع من عملية حرق الدهون ، لذلك من الضروري شرب هذه المشروبات يوميًا وبالطبع بدون سكر للحصول على نتائج أفضل في حرق الدهون.
9- عند إنقاص الوزن ولمن يرغب في إنقاص الوزن يجب تجنب الوجبات الخفيفة:
تنتشر الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والبسكويت والهامبرغر على نطاق واسع لتخفيف الجوع بين الوجبات ، لكنها ضارة جدًا وتؤثر على شكل الجسم وتزيد من الوزن بشكل كبير. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب الامتناع عنها تمامًا واستبدالها بالفواكه أو الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.
10- غير نمط حياتك إلى رشاقة لا مثيل لها:
إذا تغيرت بعض العادات التي اعتادت المرأة على ممارستها ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا في وزنها ، على سبيل المثال ، يجب أن تحد من الجلوس أمام التلفزيون أو ممارسة الرياضة أمام التلفزيون وعليها الصعود السلالم. بدلًا من استخدام المصعد لأن هذه التغييرات البسيطة تمنع تراكم الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن.
9 نصائح ذهبية من خبراء التغذية لفقدان الوزن بسرعة
1- اشرب الكثير من الماء
يوصي خبراء التغذية بشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا لطرد السموم والدهون العنيدة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء أكثر عرضة لفقدان الوزن من الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء. احرص دائمًا على شرب الكثير من الماء لأنه أحد الأسلحة المهمة لفقدان الوزن.
2- اشرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل حرق الجسم للدهون. أكدت الأبحاث العلمية أن شرب الشاي الأخضر بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يؤدي إلى فقدان اللون ويحمي الجسم من الإفراط في تناول الطعام. كما أكدت دراسات أخرى أن شرب الشاي الأخضر مع ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
3- ألوان غذائية مختلفة
نصيحة الخبراء لمن يرغب في إنقاص الوزن هي اختلاف ألوان الطعام في وجبة واحدة يعتبر الغذاء الأخضر من مضادات الأكسدة ويقي من مخاطر الإصابة بالسرطان أما بالنسبة للطعام الأرجواني فهو يحتوي على مواد تحمي الأوعية الدموية وتحسن صحة القلب. تحتوي الأطعمة الصفراء والبرتقالية على فيتامين سي وتحسن البصر وتقوي المناعة. الغذاء الأحمر يقي من السرطان ويطهر الجسم من السموم ويقلل من الكوليسترول الضار. لذلك فإن وجود أكثر من لون في الوجبة الواحدة يؤدي إلى تحسين وظائف الجسم.
4 – استمر في تناول وجبة الإفطار
الفطور هو أهم وجبة في اليوم لأنه الطعام الذي يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء الوظائف الحيوية. أكدت العديد من الدراسات العلمية أن وجبة الإفطار المبكرة تؤدي إلى إمداد الجسم بالطاقة وزيادة حرق الدهون ، خاصة إذا كانت وجبة الإفطار تحتوي على حبوب كاملة مثل الشوفان ، ومن ناحية أخرى فإن تخطي وجبة الإفطار هو أحد الأسباب الرئيسية للكسل والنعاس. زيادة وزن الجسم.
5- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة
تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة كبيرة من المواد الحافظة وتعتبر من الأطعمة غير الصحية التي يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ، لذلك ينصح الخبراء دائمًا بعدم تناول الأطعمة المعلبة واستبدالها بأطعمة طازجة وطبيعية قدر الإمكان .
6- لا تأكل قبل النوم
يوصي الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لأن معدل حرق الجسم يكون منخفضًا أثناء النوم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وعدم حرقها.
7- تناول كمية كافية من البروتين
يوصي الخبراء بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأنه يعمل على زيادة كتلة العضلات في الجسم. زيادة كتلة العضلات ، بدورها ، تزيد من حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة ، وهذا هو السبب في أن البروتين يحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
8- تجنب المشروبات الغازية تماما
وبحسب الخبراء ، تعتبر المشروبات الغازية صديقة للسمنة ، لأنها تؤثر على الجسم وخاصة منطقة البطن ، لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر لا يستطيع الجسم حرقها ، لذلك يخزنها على شكل دهون.
9- جعل ممارسة الرياضة عادة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وإعطاء جسمك مظهراً متناغماً وجميلاً. أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون هي الرياضات الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة بممارسة ثلاثين دقيقة كل يوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي سليم.
