فوائد الكرياتين للجسم

مصادر الكرياتين

يمكن استخدام هذا الحمض العضوي في العديد من الأطعمة ، ولكنه يتركز أكثر في الأسماك واللحوم.
هذا هو السبب الرئيسي وراء استعداد الرياضيين لتناول الأسماك واللحوم بكميات كبيرة ، لأن البروتين الحيواني.
- يتكون من العديد من أشكال الأحماض الأمينية ، وخاصة الكرياتين.
كما أنه لا يكفي لاعبي كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مرحلة نمو العضلات في الجسم أن يستخلصوا كمية هذا الحمض من البروتين الحيواني.
لذلك ، يمكنهم فقط تناول المكملات الغذائية على شكل أقراص من هذا الحمض للوصول إلى المستوى المطلوب.

أنواع الكيراتين

هناك أنواع عديدة من الكرياتين ، بما في ذلك أحادي الهيدرات ، والكرياتين ، والمغنيسيوم والفلفل الحار ، وأنواع أخرى كثيرة.
وسبب وجود أنواع متعددة من هذا الحمض هو أنه مادة لا توجد بشكل مستقر في جسم الإنسان.
بدلا من ذلك ، يتم تحويل معظم أنواع الكرياتين إلى مادة تعرف باسم الكرياتينين ، ولا يمكن للجسم استخدام هذه المادة.
- مما يعني أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذا الحمض ولكل نوع العديد من المزايا والعيوب.
- تختلف نسبة ثبات هذه الأنواع في الجسم بشكل كبير.

طريقة استخدام الكيراتين

تصف هذه الفقرة طريقة استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات ، وهذا النوع من أكثر الأنواع شيوعًا وانتشارًا واستخدامًا على نطاق واسع.
ولكن قبل البدء في تناول هذا الحمض ، يجب ملاحظة أنه يجب تناول الكرياتين عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية.
- يجب أن يكون الناس فوق المتوسط.
هذا يعني أن مدة التمارين الهوائية لا تقل عن 6-9 أشهر.

أفضل طريقة لأخذ الكرياتين تنقسم إلى مرحلتين:

المرحلة الأولى – تتراوح مدتها من 4 إلى 6 أيام ، يتم خلالها تناول حمض الكرياتين بمقدار 25 جرامًا في اليوم.
- تنقسم هذه الكمية إلى 5 أجزاء ، أي 5 جرام تؤكل في كل مرة.
- من الأفضل أن تكون الفترة الزمنية بين كل وجبتين متساوية.
المرحلة الثانية: هذه المرحلة مدتها 25 يومًا ، يتم فيها تقليل كمية الكرياتين إلى 5 جرامات فقط يوميًا.
- بعد نهاية المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر ، حسب طبيعة الجسم.
- ثم يمكن استخدام الكرياتين مرة أخرى.

وظائف الكرياتين في الجسم.

يستخدم الكرياتين بشكل شائع أثناء التمرين ، ويمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات.

من خلال الطرق التالية:

يزيد من حجم الخلية عن طريق توفير الرطوبة والرطوبة اللازمة.
زيادة القوة البدنية أثناء التمرين.
تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم ، والذي يمكن أن يبطئ ويقلل من نمو العضلات وتضخمها.
تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا وبالتالي زيادة فاعلية العضلات لإصلاح أي ضرر يحدث فيها.
يقلل من انهيار البروتين ويزيد من كتلة العضلات في الجسم.

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

كما أنه يلعب دورًا مهمًا في كمال الأجسام ، وستركز النتائج على أهم فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام:

يساعد في إنتاج الطاقة للرياضي أثناء التمرين ، وخاصة التمارين البدنية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
- مثل رياضة كمال الأجسام ، يمكن أن تولد الطاقة في جسم الرياضي.
يمكن إثبات ذلك من خلال هذا النوع من التمارين ، من خلال التمرين المستمر طويل الأمد على الرغم من زيادة تمرين العضلات.
- على الرغم من ذلك ، يجب عدم زيادة ساعات التدريب.
من فوائد الكرياتين أنه أحد أفضل المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام أثناء التمرينات الشاقة.
- لأنه لا يحسن قوة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على اكتساب كتلة عضلية يمكنها تحمل التمرين.
من فوائد الكرياتين أنه يمتلك القدرة على زيادة نمو العضلات على المدى القصير والطويل ، وخاصة قوة عضلات الساق.
- هذا ما يفسر سبب ركوب الدراجات.
- لأنه يزيد من معدل نمو ألياف العضلات للاعبي كمال الأجسام 2-3 مرات ، لمن لا يأخذ هذا المكمل الغذائي أثناء التمرين.

ضرر الكرياتين

الكرياتين مكمل غذائي آمن للغاية عند تناوله عن طريق الفم بما يعادل حوالي 25 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا.
جرعة أقل حوالي 4-5 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا.
ولكن يمكن أن يسبب أيضًا إصابات ومضاعفات صحية عند تناوله.

كيف:

يسبب آلام في المعدة.
الشعور بالمرض
إسهال.
تشنجات عضلية.
يسبب الجفاف في الجسم ، لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء لتعويض ما يفقده الجسم.
زيادة الوزن.
يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الناس.

قد يثير اهتمامك:

تحذيرات عند تناول الكرياتين

من ناحية أخرى ، يجب توخي الحذر عند تناول الكرياتين كمكمل غذائي لتجنب التعرض لمشاكل صحية معينة.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد حاليًا أي معلومات طبية مسجلة تشير إلى أن النساء الحوامل أو المرضعات يستخدمن هذه المادة.

ومع ذلك يوصى بالابتعاد عنها والحذر فيما يلي:

للأطفال من سن 5 إلى 18 عامًا ، إذا كنت تتناول من 3 إلى 5 جرامات يوميًا لمدة شهرين إلى ستة أشهر.
لا توجد مخاطر صحية. للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات ، الجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 2 جرام يوميًا لمدة 6 أشهر.
أيضًا في غضون بضعة أشهر ، تكون جرعة الرضيع 0.1-0.4 جم / كجم يوميًا حتى 6 أشهر.
- إذا كانت الجرعة خاطئة أو زائدة ، يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
لا يستطيع الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب تجنب الهوس ، ويمكنهم تناول الكرياتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع.
يجب على مرضى الكلى أو مرضى السكر عدم تجنب تدهور صحتهم وخاصة المصابين بأمراض الكلى.
يُمنع الأشخاص المصابون بمرض باركنسون من تناوله مع الكافيين لتجنب اعتلال صحة المريض.
- لذلك يجب توخي الحذر والحذر وتقليل تناول الكافيين مع الحفاظ على جرعات الكرياتين.

الجرعات الموصى بها من الكرياتين

من الأفضل تناول 4 حصص من الكرياتين يوميًا لمدة 5-7 أيام.
أيضا ، كل جرعة هي 5 جرام ، وهناك ما يسمى بمرحلة التخزين ، والتي تتم عادة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات.
- سوف يحسن امتصاص الكرياتين في العضلات.
وبعد ذلك لا تأخذ سوى 3-5 جرام من الكرياتين في اليوم.