هناك العديد من الطرق والعادات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات الصحية لفقدان الوزن.
أصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً مع بعض النصائح المستخدمة ، خاصة وأن طريقة النظام الغذائي الحالية لا تعتمد فقط على تقييد الطعام أو اتباع نظام غذائي مفرط ، ولكنها أصبحت تعتمد على طرق برمجة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية تحفيزها على الحرق. الدهون وعدم تخزينها وإليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
5 عادات صحية لفقدان الوزن
ماء
ينصح العديد من الخبراء بضرورة تناول كمية كبيرة من الماء يوميًا للاستفادة من فوائد شرب الماء من تطهير الجسم من السموم المختلفة ، والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية ، ومن أجل ترطيب الجسم دون إزعاج الجفاف ، ومن أجل زيادة الوزن. فقدان ، وشرب كمية كافية من الماء يوميا والحفاظ عليها كعادة يومية ينشط الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة ويوفر الشعور بالشبع.
ينام
الالتزام بالروتين اليومي الذي يوفر ساعات نوم كافية يقي من مشكلة السمنة ، لأن الجسم يمكن أن يحرق الدهون أثناء النوم إذا كنت تنام لساعات كافية في النهار والليل ، لذلك اتبع نمط نوم يومي صحي للتمتع بجسم لائق.
المواد الغذائية
لا يتطلب إنقاص الوزن أن يكون النظام الغذائي اليومي صحيًا فقط أو خاليًا من الدهون ، بل يتطلب أيضًا كمية ، لأن تناول كمية أقل من البطاطس المقلية أفضل من التخلص منها وتناولها بكميات كبيرة بعد انتهاء الرجيم ، وهو يسبب زيادة الوزن مرة أخرى ، فقط حدد مقدارًا معقولًا واجعل من المعتاد الاستمتاع به والشبع حتى تتمكن من الاستمتاع بجسم رشيق.
رياضات
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وأسرع الطرق لخسارة الوزن بأمان ، لأن التمرينات اليومية تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يضمن فقدان الدهون بشكل أسرع ، وليس من الضروري الذهاب إلى الجيم ، ولكن يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو امشي لمدة ساعة في اليوم.
المحظورات
على الرغم من ضرورة تناول أطعمة متنوعة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، يجب الامتناع عن تناول أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات ، لأنها تسبب زيادة كبيرة في الوزن على الرغم من اتباع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بشكل يومي.
عشر نصائح لإنقاص الوزن بنجاح
1- تناول المزيد من الخضار الطازجة مثل الخس والخيار والجزر ويمكن تناولها بحرية بين الوجبات
2- التنوع في الأكل ، وعدم الاعتماد على نوع واحد من الطعام ، لأنه يساعد على إمداد الجسم بالعناصر الحيوية اللازمة له ويحافظ على النشاط البدني.
3- تناول الحبوب الكاملة لأنها تساعد في الحفاظ على الحيوية والنشاط في الجسم
4- الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمليئة بالزيوت الضارة
5- تحديد موعد محدد للأكل لأنه يساعد الجسم على الاستعداد للطعام مما يقوى العصارات المعدية لهضم الطعام ومن ثم الاستفادة منه وعدم تخزينه.
6- الفطور مهم جدا ، لذا حاول تناوله يوميا مع جميع العناصر الغذائية ، لأن الدراسات الحديثة أظهرت أنه لنجاح أي نظام غذائي عليك الانتباه إلى وجبة الإفطار.
7- شرب الماء يومياً أي ما يعادل 8 أكواب ، لأنه يساعد على ملء المعدة ومن ثم الشعور بالامتلاء وقلة الطعام.
8- مضغ الطعام جيداً فهذا يساعد على زيادة تأثير الإنزيمات الهضمية وعصارة المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة من خلال مراكز الشبع في المخ.
9- المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على زيادة تدفق الدم للعضلات مما يساهم في زيادة حالة العضلات ويزيل الجسم من السموم التي تضر به.
10- شرب الجبن القريش أو الزبادي في المساء بعد العشاء ، لأنها مليئة بالبكتيريا المفيدة للجسم ، والتي تساعد على تسهيل عمل عصارات المعدة وتساعد على تخفيف الشعور بالامتلاء ليلاً وعسر الهضم.
سر خسارة الوزن
الوقت 20 دقيقة
من المعروف أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة كبيرة يعانون من السمنة وزيادة الوزن. وذلك لأن المعدة لا تملك الوقت الكافي لإخبار مراكز الشبع في الدماغ. فقط تأكل ببطء وأفضل وقت هو 20 دقيقة لكل وجبة مهما كانت.
الكثير من النوم ، قلة الوزن
في الماضي ، كان يعتقد أن كثرة النوم تسبب السمنة. أما بالنسبة للدراسات الحديثة فقد تبين أن الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات في الليلة يكونون أنحف من غيرهم ممن يعانون من الأرق أو عادات النوم.
الكثير من الخضروات
كلما أضفت أنواعًا مختلفة من الخضروات إلى كل وجبة من وجباتك. كلما شعرت بالشبع دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. أضف الطماطم المفرومة والخيار والجزر إلى جميع وجباتك
حساء الخضار = خسارة الوزن بسهولة
يحتوي حساء الخضار على الكثير من القيم الغذائية ، لذلك فهو يعطي إحساسًا جيدًا بالشبع ، وفي نفس الوقت يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. أضف طبقًا من حساء الخضار إلى وجبتك الرئيسية كل يوم.
احصل على الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان من بين أهم الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع. إنه متحمس لأولئك الذين يلعبون كمال الأجسام والأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكثير من الطعام.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة
زجاجة واحدة من المشروبات الغازية التي تشربها تعادل حوالي 10 ملاعق من السكر. أي ما يعادل 5 أرغفة من الخبز الأبيض؟
الشاي الاخضر السحري
أعتقد أنك قرأت العديد من المقالات حول الشاي الأخضر وفوائده في إنقاص الوزن. لذا سأخبرك فقط بما لا تعرفه. النقطة المهمة هي أن الشاي الأخضر سيسرع عملية إنقاص الوزن في الجسم في فترة زمنية أقصر.
مقاومة الإجهاد والتوتر
حاول ألا تعرض نفسك للكثير من التوتر العصبي ، خاصة لفترة طويلة ومتواصلة. بالطبع ، بسبب الضغوط الطبيعية والعمل وما إلى ذلك ، يكاد يكون من المستحيل. لهذا السبب أنصحك بعدم تناول الطعام أبدًا عندما تكون متوترًا أو قلقًا أو عصبيًا.
لا تأكل في الخارج
يمنحك تناول الطعام في المنزل ميزة الحصول على طعام صحي بسعر أقل. ومن ثم فقدان الوزن. بالطبع ، من أفضل اللحظات الخروج مع الأصدقاء أو العائلة والذهاب إلى المطاعم المفضلة. لهذا السبب آخذ يومًا واحدًا فقط للخروج وتناول الطعام خارج المنزل ، بينما من الأفضل تناول الطعام في بقية الأسبوع في المنزل.
توقف عن الأكل فجأة.
معظم الناس لديهم هذه العادة. إنها توقف مفاجئ عن تناول الطعام لبضع دقائق والتحدث عن موضوع معين. أو استمع إلى رسالة معينة أو اقرأ فقرة صغيرة من مقال مثير للاهتمام. كل هذه الأسباب التي تؤدي إلى التوقف المفاجئ مفيدة للغاية للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
امضغ قطعة من الخبز
عندما تطبخ وجبة بعد يوم شاق في العمل أو تجلس أمام التلفزيون أو الإنترنت ، فإنك تخاطر بتناول وجبة خفيفة. عادة ما تكون الحلويات أو المكسرات هي التي تسبب الكثير من الوزن ولا تسبب الشعور بالشبع. لذا يمكنك تناول قطعة كبيرة من كعكة بنكهة شديدة بدلاً من ذلك. يجعلك لا تريد أن يكون لديك أي شيء آخر.
تناول الطعام في أطباق صغيرة
يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملعقة صغيرة على تقليل كمية الطعام وبالتالي إنقاص الوزن دون أي نظام غذائي. هذا ما نبحث عنه بدلاً من وضع كل الطعام أمامك. ضع أمامك فقط ما ستأكله.
احصل على وجبات بسيطة
يسمى الطبق البسيط إذا كان يتكون من مكون واحد فقط ولا يحتوي على العديد من التداخلات ، نظرًا لأن البيتزا تحتوي على العديد من المكونات ، فهي ليست طبقًا بسيطًا.
نظرية 80-20
إنها نظرية أمريكية تنص على أن الأشخاص الذين يأكلون 80٪ من محتوى طعامهم. أو يتوقفون عن الأكل قبل أن يشعروا بالشبع. إنهم أناس بأجسام رقيقة.
حاول أن تكون نباتيًا معظم الوقت
الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من اللحوم خلال الأسبوع. هم أقل عرضة للسمنة من الآخرين الذين يأكلون كميات كبيرة نسبيا من اللحوم. يسبب تناول اللحوم الحمراء النقرس ، بينما تسبب اللحوم البيضاء أمراض القلب وتصلب الشرايين. لذا حاول أن تكون نباتيًا.
اجعل تمرينًا روتينيًا.
بدلًا من استخدام وسائل النقل العام إلى المدرسة أو العمل ، جرب المشي. أو استخدم الدرج بدلاً من المصعد. أو حاول تأثيث المنزل يوميًا.
احتفل بنجاحك
إذا تمكنت من إصلاح العادات السابقة وجعلها جزءًا من حياتك ، فأنا أضمن أنك ستفقد الوزن بشكل دائم دون اتباع نظام غذائي ، لذلك من حقك الاحتفال والذهاب في نزهة مع الأصدقاء أو شراء ملابس جديدة أصغر لأنك ستفعل ذلك. أن يكون وزنا أقل في الوقت المناسب من ذي قبل.
