مع روتين العمل اليومي وضغط العمل يعاني المرء من ضغوط وضغط.في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح للتخلص من العمل ضغط
يمكن اعتبار ساعات العمل في الأسبوع غير كافية لإكمال العديد من الوظائف ، مما يخلق ضغوطًا وتوترًا ينتج عنه رد فعل سلبي ، وهنا علينا البحث عن طرق مختلفة للتخلص من هذا الضغط والضغط ، غالبًا ما نقوم بذلك. افعل ذلك بشكل منفرد مثل معظم الشركات فهو لا يملك الموارد اللازمة التي تعتني بالصحة النفسية للعاملين قبل البدني ، لذلك سنقوم بهذه المهمة للتخلص من هذا التوتر الذي يؤثر سلبا على كفاءة وإنتاجية العمل ، وهنا يجب أن نلاحظ أن الإرهاق والتوتر والتوتر هي نتيجة لمجموعة من التغييرات التي تحدث في العمل أو خارجه.
5 نصائح للتخلص من ضغوط العمل
طموح
كن طموحًا ولا تكتفي بمهام وظيفتك ، بل تعلم مهام زملائك لاكتساب الخبرة التي ستساعدك في الترقية وتحقيق هدفك الوظيفي. يعمل الطموح على التخلص من التعب والملل المرتبط بمهام العمل. خطأ في التنقل بين مكاتب زملائك لمعرفة ما يفعلونه من أجل المتعة وإيجاد فرص أفضل للتعرف على بعضهم البعض.
علاقتك بالزملاء
زملاء العمل هم أولئك الذين تقضي معهم الكثير من الوقت خلال اليوم ، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على علاقة جيدة بينهم وتجنب الخلافات غير الضرورية. يمكن أن يكون زملاء العمل سبب نجاحك وتحقيق أحلامك إذا حافظت على علاقتك بهم واهتمت بهم ، ويمكنك القيام بذلك من خلال إيجاد فرص للتحدث وفتح مناقشات شيقة للخروج من ملل العمل من الوقت. الى وقت.
نمط
إن اتباع روتين يومي ممل يجعلك تشعر بأن العمل ممل وأن مهام العمل لا تستحق العناء ، وهذا ما يسبب ضغوط العمل ، لذا تأكد من الخروج من هذا الروتين الممل من خلال القيام بأحد أنشطتك المفضلة أو تريد القيام به. ، كن متشجعًا إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ولكن ليس لديك الوقت ، فقط ابحث عن نادي رياضي لممارسة الرياضة كل يوم بعد الانتهاء من مهام عملك لأي فترة من الوقت ، فقط لكسر روتينك اليومي والحصول على نشاط ممتع ومفيد.
توازن
إن العمل على تحقيق التوازن بين العمل والواجبات المنزلية أمر صعب حقًا ، لكن الأشخاص الناجحين فقط هم من يمكنهم إيجاد توازن بين هاتين المهمتين وأنت بالتأكيد أحدهما. تأكد من أن وقت العمل هو فقط للعمل وأن الوقت في المنزل مخصص لعائلتك فقط ولا تخلط بين الاثنين حتى لا تتعرض لضغوط نفسية.
نحن نعمل لنعيش
حاول دائمًا العمل للعيش وليس العيش للعمل ، لأن العمل له وقت معين من اليوم وأيام معينة من الأسبوع وبقية الوقت لك ولأسرتك. اقض عطلة نهاية الأسبوع في إحدى المدن الساحلية القريبة للاستمتاع بحياتك والابتعاد عن ضغوط العمل ، أو اذهب في زيارة عائلية لقضاء بعض الوقت الرائع مع عائلتك.
كيف تتخلصين من التوتر والتوتر والتعب في العمل؟
1- حاول أن تبدأ يومك مبكراً.
يعتقد العديد من المفكرين والمدربين في مجال الموارد البشرية أن البدء في الصباح الباكر مفيد للغاية. عندما تكون في العمل مبكرًا ، يمنحك ذلك متسعًا من الوقت ، مما يسمح لك بتوزيع عملك على ساعات عمل أطول ويساعد على زيادة الإنتاجية وتقليل التوتر.
2- إنشاء أو إنشاء أهداف واقعية.
يجب عليك دائمًا تحديد أهداف أو توقعات مشروعة في حياتك تجعل الأهداف قابلة للتحقيق وبالتالي تقلل
درجة التوتر والقلق بشأن إمكانية تحقيق الأهداف مقابل الأهداف المستحيلة أو بعيدة المنال.
3- فهم الأخطاء.
يجب أن تكون قادرًا على تمييز الخطأ وفهمه والاعتراف به ، مما سيسمح لك بتغيير اتجاه العمل قبل فوات الأوان وعدم تكرار الخطأ.
4-إعداد قائمة المهام مع خطة.
يختلف شكل القائمة والجدول الزمني لتحقيق الأهداف من شخص لآخر حسب أولويات الهدف أو العمل حتى تتمكن من القيام بذلك بالطريقة المناسبة وفي الوقت المناسب ، كما تتيح لك تحديد الأشياء التي ستساعدك تنظم أفكارك.
5- الابتعاد عن الثرثرة والشكاوى.
عندما تتحدث كثيرًا وتتحدث عن الشكاوى والمشكلات ، فإن هذا السلوك يخلق أو يسبب مشاعر سلبية وتعبًا متزايدًا تجاهك ، أو إذا كنت تعمل مع أشخاص يثرثرون ويسببون مشاكل ، فحاول ألا تستمع قدر الإمكان ، و هنا تحتاج إلى تعلم كيفية التمييز بين المشاكل القابلة للحل وغير القابلة للحل.
6- تحديد فترات الراحة في العمل.
الجلوس على كرسي لفترة طويلة أثناء ساعات العمل يعرضك للإرهاق والتوتر ، كما أنك تعاني من آلام الظهر المزمنة وإجهاد العين وربما أكثر من الإجهاد ، لذلك عليك أن تتحرك باستمرار وتنهض من كرسيك كل نصف على الأقل. ساعة.
7 – استراحة غداء.
تغيير جو المكتب وتركه لمدة نصف ساعة على الأقل والتواجد في الشمس والمشي لبعض الوقت سيخفف أو على الأقل يقلل من التعب والتوتر. استراحة الغداء هي الأنسب لذلك ، وهناك من يكرس هذا الوقت لممارسة اليوجا التي تساعد في استقامة وتمديد العضلات ، وزيادة التركيز وتقليل التوتر ، أو تمارين التنفس ، والتأمل والتدليك ، وفي أبسط الحالات يكفي أن تمشي مسافة في جو مفتوح.
8- الحيازة المنتظمة للإجازة.
في العديد من الشركات ، من المعتاد أن يكون لديك إجازة لمدة أسبوع في نهاية أسبوع العمل ، لذا دلل نفسك بهذه العطلة التي ستساعدك على التخلص من ضغوط العمل وتساعدك على استعادة الحيوية وتقليل التوتر.
9- تقليل التعب والإجهاد خارج العمل.
• لا تأخذ عملك معك خارج المكتب لأنك تفصل هموم العمل والمهام عن الحياة خارج العمل وتتركهم في المكتب. توقف تماما.
• تمارين الأيروبيك ، حيث ينصح الخبراء دائمًا أن يقوم الشخص بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة كل يوم تقريبًا ، مما يساعد على الحفاظ على الصحة العامة ، كما أن الإندورفين الذي ينتج عن التمرين يساعد على تقليل آثار التعب على الجسم.
• التطوع: أظهرت بعض الدراسات أن تخصيص بعض الوقت للرعاية الذاتية يساعد في تقليل التوتر والتوتر ، وكذلك تخصيص بعض الوقت للعمل التطوعي والاهتمام بالآخرين ، مما يخلق شعورًا جيدًا.
• النظام الغذائي ، الحفاظ على نظام غذائي متوازن هنا ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية كافية من العناصر المختلفة لإعطاء الجسم طاقة كافية لأداء الأعمال الموكلة إلى صاحبها ، واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة وتحسينها بشكل عام.
• النوم حيث يجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم والذي يتراوح من 6 إلى 8 ساعات في اليوم وتنظيم ساعات النوم والنوم والاستيقاظ.
