العصبية المفرطة هي عاطفة قوية جدا وهذا الشعور ينبع من مشاعر وأسباب عديدة ، بينما العصبية وشدتها تختلف من شخص لآخر ، فبعضها يعبر عنها بتهيج خفيف ، والبعض الآخر بغضب معتدل ، والبعض الآخر بغضب شديد وعصبية مفرطة ، بحيث يحتاج الشخص إلى معرفة أسباب العصبية وكيفية التعامل معها وكيفية التعبير عنها بطريقة لا تضر بالآخرين ، حيث يمكن للناس أن يفهموا بعضهم البعض دون أن يغضبوا لفهم المشاكل والعثور عليها. حلولهم وأيضًا إنهائها.

أسباب العصبية المفرطة

هناك العديد من الأسباب والمشاعر التي تسبب توترًا شديدًا وتجعل الشخص دائمًا غاضبًا ، والأسباب من عدة أنواع وهي:

• أسباب فيزيائية عضوية

إن أسباب العصبية المفرطة الناتجة عن أسباب جسدية وعضوية تكون بدون إرادة الفرد ، وأسباب العصبية المفرطة هي:

1. سوء التغذية.
2. انخفاض مستويات الحديد في الجسم.
3. مرض مثل الصداع أو الزكام.
4. انخفاض سكر الدم.
5. زيادة إفراز الغدة الدرقية.
6. التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء أثناء الحيض أو الحيض.
7. الإرهاق الجسدي المستمر.

• أسباب نفسية

هناك عدة أسباب نفسية تؤدي إلى العصبية المفرطة ومن هذه الأسباب النفسية:

1. الاضطرابات والمشاكل العقلية.
2. تكرار الفشل والشعور بالفشل الدائم.
3. الكثير من الجدل والمشاحنات سواء في العمل أو في المنزل.
4. مزاج غبي للآخرين.
5. الحرمان من الشيء وعدم إشباع رغبات الحب والاهتمام والحنان.

• أسباب اجتماعية أو تعليمية

هناك عدة أسباب تربوية واجتماعية لحدوث العصبية المفرطة ، وهي:

1. عدم التفاهم أو التوافق بين الزوجين.
2. اعتماد أساليب تربية غير صحيحة مثل الإفراط في القسوة أو الملاعبة المفرطة.
3. التعرض لنموذج عصابي ، أي أن أحد الوالدين أو المعلمين هو عصابي.
4. عدم تلبية حاجة طفلك إلى اللطف والحب والحنان.
5. الهيمنة الدائمة للأب والأم على الأبناء وعدم إفساح المجال لهم للحرية والاستقلال.
6. المقارنة بين الأبناء وذويهم سواء من حيث الذكاء أو الأدب أو التربية … إلخ.
7. يتكرر إحساس الطفل بالإحباط وشعوره الدائم بالحرمان في الطفولة ، وهذا يجعل الإنسان شخصًا عصبيًا.

ما هي طرق التعبير عن العصبية والغضب

يمكن التعبير عن العصبية المفرطة بعدة طرق ، بما في ذلك ما يلي:

• تعبير بناء

إنها محاولة لتغيير الوضع للأفضل ، من خلال مناقشة الشخص الذي يسبب العصبية أو الغضب بهدوء ، أو عن طريق التهدئة قبل اتخاذ خطوة عصبية يمكن أن تدمر العلاقات.

• تعبير هدام

التعبير المدمر أو المباشر هو فعل بدأ مع الشخص الذي جعلك تصبح متعصبًا ووجه مشاعر الغضب وتعبيرها المباشر بالعصبية تجاه ذلك الشخص.

• تعبير غير مباشر

يتعلق الأمر بإخفاء مشاعر الغضب والحد من التوتر ، ومن خلال التعبير عن الغضب ، يمكنك فقط أن تتخيل أنك تصرخ على الشخص الذي تسبب في التوتر أو يضربه ، لكنك لا تفعل ذلك في الواقع.

ما هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع العصبية المفرطة لدى الآخرين؟

عندما تتحدث إلى شخص ما وتجده متوترًا جدًا أو غاضبًا جدًا ، يجب استخدام الطرق المناسبة للتعامل مع هذا التوتر:

1. من خلال الحكم على السلوك وليس الشخص ، هذا يعني أنه يمكنك انتقاد السلوك باعتباره مزعجًا ، وليس مهاجمًا للفرد ، وانتقاده ، والحكم على شخصيته.
2. اختر وقتًا مناسبًا ولغة مناسبة لوصف ما تشعر به حيال المشكلة وتأثيرها ، باستخدام كلمة “أنا” بدلاً من “أنت”.
3. حسن الاستماع إلى الشخص العصبي ، لأن الشعور بالغضب أو العصبية يصغي لمن يتحدث معه بهدوء دون انتقاد.
4. استخدام الأسئلة المفتوحة التي لا يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا ، مثل كيف وماذا وأين ، سيساعد الشخص على التعبير عن غضبه والهدوء تدريجيًا.

طرق التخلص من العصبية الزائدة

يمكن إزالة العصبية المفرطة بعدة طرق سنذكرها ومن هذه الطرق:

• تمارين التنفس

تعتبر تمارين التنفس حلًا مثاليًا وسحريًا عندما تريد التخلص من العصبية أو علاجها ، لأنها تستخدم عند وجود العديد من المشكلات النفسية أو الضغوط المتراكمة وهذه الأشياء تسبب توترًا شديدًا ، ويمكنك أداء تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس عميق. والزفير مرة واحدة والوقوف مشيرا إلى أنه يساعد على التخلص من العصبية والغضب وتراكم الطاقة السلبية الناتجة عن المشاكل.

• تجنب أسباب العصبية

أفضل طريقة للتخلص من العصبية هي إبعاد الشخص الغاضب أو المتعصب عن السبب الذي يؤدي إلى المشاكل والضغط النفسي وكذلك العصبية ، فهذه أفضل طريقة للتغلب على التوتر والغضب المفرطين.

• ركز على حل المشكلة

يمكنك التركيز على حل المشكلة وعدم التفكير في الموقف الذي جعلك تشعر بالتوتر أو الغضب ، بل ابحث عن الحل الأمثل لأي مشكلة تواجهها وستجد أنك أكثر هدوءًا ولا تصبح غير متسامح أو غاضب أو قلق أو قلق. محبَط.

• ضحك وفرح

الغضب والعصبية طاقة سلبية تتراكم في الإنسان وتحتاج للتخلص منها وتحويل هذه الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية ويتم ذلك من خلال الفرح والضحك وهذا لإقناع العقل بالشعور بالسعادة.

• تعبير إيجابي

التعبير الإيجابي هو استخدام الكلمات المناسبة حتى لا تصل إلى مرحلة الغضب الشديد والعصبية ، فيجب عليك التعبير عن نفسك بهدوء واستخدام الكلمات المناسبة.

• تمرن ولا تستخدم المخدرات

يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن الحالة المزاجية والعقلية العامة للفرد ، ويجب الحرص على عدم تناول العقاقير المنشطة أو الكحول ، لأن هذه الأشياء تقلل من فعالية حل المشكلات وتجبر المرء على التعامل مع الإحباط.

• مساعدة الآخرين

طلب المساعدة من الآخرين مهم لأنه من المهم دعمهم وإجراء حوار معهم ومناقشة الأفكار ، لأنه يمكنك مناقشة أفكارك ومشاعر الغضب ، لأنها تساعدك أنت والآخرين على حل المشاكل.

• الشعور بالآخرين

عليك أن تشعر بالآخرين وتحاول فهمهم ، لأنك إذا فهمت مواقفهم ومشاعرهم ، وإذا سلطت غضبك عليهم ووضعت نفسك مكانهم ، فستجد أنهم سيشعرون بالحزن.

• تطوير مهارات الاستماع

يعد تطوير مهارات الاستماع أمرًا جيدًا لأن الاستماع الجيد للآخرين يمكن أن يقلل أيضًا من سوء الفهم والغضب والعصبية المفرطة.

ما هو التوتر العصبي؟

العصبية المفرطة هي الغضب والتعبير عن الغضب بطريقة وحشية. هو استثارة فسيولوجية ومجموعة من الأعراض العاطفية التي تظهر نتيجة الشعور بالإحباط. العصبية المفرطة هي الرغبة في إيذاء النفس أو معاقبة الآخرين وإيذائهم. وتترافق هذه الأعراض مع مظاهر نفسية وجسدية شديدة ، وللعصبية مرادفات أخرى مثل الغضب والعداء والعنف والعصبية.

ما هي أعراض العصبية المفرطة؟

هناك عدة مظاهر تدل على أن الناس يعانون من توتر مفرط ، وهناك فرق بين الغاضبين والمتطرفين الذين يعانون من العصبية المفرطة ، ومن مظاهر العصبية المفرطة:

1. صراخ دائم.
2. صوت مرتفع عند الشعور بالغضب.
3. الشكوى والغضب والعصبية دائمًا حول كل شيء حول الشخص.
4. استخدام كلمات غير لائقة من خلال السب أو الإهانة.
5. العنف الجسدي والجسدي ، مثل الاعتداء على من جعله عصبيا وضربه.
6. عدم احترام المناقشة والاستماع إلى الجانب الآخر.
7. لا تقبل النقد من الناس ، حتى لو كانوا مقربين.
8. لا أوافق إلا مع الرأي الشخصي.
9. يشعر دائمًا بالاستفزاز من قبل الأشخاص الذين ينتقدونه.
10. كراهية من لا يحترم الأشخاص والرغبة في العنف ضدهم.