الأعراض النفسية للكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون ينتجها الكبد وهي مهمة جداً لدورها الهام في تكوين وتكوين أغشية الخلايا وفيتامين د وبعض الهرمونات ، ولكن عندما يرتفع فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية ويصبح ضاراً.
أجريت دراسة على وجود علاقة بين ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتقلب المزاج السلبي والحالة النفسية ، وخلص الباحثون إلى أن انخفاض مستويات بعض أنواع الكوليسترول يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب لدى الرجال والنساء. ولتقليل نسبته لا بد من التركيز على الغذاء والتمارين الرياضية.
حيث يمكن للشخص تناول منتجات الألبان والمنتجات الخالية من الدهون والدهون والزيوت غير المشبعة واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والحبوب والخضروات والفواكه وقد لوحظ أن مستواها أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون 6 وجبات على الأقل في اليوم. .
يسبب الكوليسترول الاكتئاب والقلق والتوتر والعديد من الضغوط النفسية طويلة المدى التي تؤثر على نظامه الغذائي. تزداد احتمالية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إذا كان قريبًا من الدرجة الأولى مصابًا به. لا يسبب ارتفاع الكوليسترول أي أعراض ظاهرة ، لذلك يجب فحص مستويات الدهون في الدم.
يقوم بثلاث وظائف رئيسية ضرورية للغاية ، وهي المساهمة في بناء جدران الخلايا وتكوين الأحماض الصفراوية الهضمية في الأمعاء ، وتكوين فيتامين د وتمكين الجسم ومساعدته في إنتاج هرمونات معينة ، الهرمونات الجنسية على وجه التحديد.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
لا تظهر أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بشكل واضح ولا يمكنك معرفة مستواه إلا من خلال تحاليل الدم ، وهذه الأعراض هي أعراض مشكلة صحية قد تحدث بسبب ارتفاع الكوليسترول ، لذلك لا يقتصر الأمر على الأعراض النفسية للكوليسترول ، وهذه الأعراض كالتالي:
- تغيير في مستوى الوعي والإدراك.
- ألم في الصدر وعدم الراحة.
- الغثيان والقيء وآلام الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- تعرق الجلد بدون سبب.
- عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم.
- دوار مستمر.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والشعور بالتعب الشديد.
- صعوبة في الهضم.
- الشعور بالإمساك
- رائحة الفم الكريهة.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- نوبة دماغية.
- هناك أعراض يجب معالجتها على الفور من خلال مراجعة الطبيب ، وهي:
- صعوبة المشي
- فقدان التوازن العضلي في الجسم.
- فقدان البصر أو تغير في مستواه في عين واحدة.
- ارتباك ودوخة مفاجئة.
- خدر أو وخز مفاجئ في الوجه أو الذراعين أو الساقين.
- صداع شديد مفاجئ.
العوامل التي تساعد على رفع وخفض الكوليسترول
هناك عدة عوامل تؤثر على عملية الصيد بالصقور وخفض نسبة الكوليسترول في الدم:
- عوامل وراثية.
- النظام الغذائي متوفر في اللحوم والبيض والجبن وعندما تأكلها تزداد النسبة المئوية.
- قلة النشاط والحركة تؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول عالي الكثافة.
- السمنة ، فإن وزن الصقر يزيد من نسبة الدهون الثلاثية ، والتي بدورها تقلل من مستوى الكوليسترول عالي الكثافة.
- يقلل التدخين من نسبة الكوليسترول النافع في الدم بنسبة 15٪ ويضر بجدران الأوعية الدموية.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، الذي يتلف الشرايين ، إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- النوع الثاني من السكر الذي يسبب زيادة في الدهون الثلاثية ويخفض نسبة الكوليسترول الجيد.
- إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من تصلب الشرايين ، فإن المستوى في الدم يكون مرتفعًا.
- العمر والجنس ، قبل سن الرشد ، تقل عند النساء عنها عند الرجال في نفس العمر ، ومع تقدم عمر الجنس تزداد النسبة حتى سن 65.
- شرب الكحول يزيد من مستوى الكولسترول الجيد ، لكنه لا يخفض مستوى الكولسترول السيئ ، كما أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو كما ذكرنا سابقًا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يؤدي الضغط النفسي أيضًا إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
- قصور الغدة الدرقية.
- أمراض الكبد والفشل الكلوي المزمن واستخدام بعض الأدوية.
- الإفراط في شرب القهوة يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- الحمل عند النساء.
الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
تحتاج إلى تغيير روتينك اليومي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين وفقدان الوزن ، وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهي كالآتي:
- الشوفان والشعير والحبوب الكاملة.
- فاصوليا ، باذنجان وبامية.
- المكسرات والزيوت النباتية.
- الفواكه وهي التفاح والعنب والفراولة والحمضيات.
الأطعمة الغنية بالصويا والألياف.
أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة.
الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
هناك بعض الأطعمة التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم:
- لحم أحمر.
- منتجات الألبان كاملة الدسم والسمن.
- الزيوت المهدرجة والمخبوزات.
ملحوظة هامة: إذا كان مستوى الكوليسترول لديك لا يزال مرتفعا ، يجب عليك استشارة الطبيب لأخذ الدواء.
مستوى الكوليسترول المثالي
إذا كنت بصحة جيدة ، يجب أن تستوفي المستويات التالية:
- يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / عشري.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول المفيد أكثر من 45 مجم / فرق لكل لتر.
- يجب أن يكون مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 130 مجم / عُشر لتر.
ولكن في حالة إصابتك بتصلب الشريان التاجي ، يجب أن تكون المستويات التالية:
- يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / عشري.
- يجب أن يكون إجمالي الدهون الثلاثية أقل من 200 مجم / ديسيلتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول المفيد أكثر من 35 مجم / فرق لكل لتر.
- يجب أن يكون مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 100 مجم / عُشر لتر.
ملخص بعد التفاصيل
مما سبق نستنتج أن:
- من الأعراض النفسية للكوليسترول أنه يسبب الاكتئاب والشعور بالعديد من الضغوط النفسية.
- من أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الشعور بالألم في الجزء العلوي من الجسم والتسبب في الضعف الجنسي لدى الرجال.
- تعتبر العوامل الوراثية والنظام الغذائي من بين العوامل التي تؤثر على الصقر ونقص الكوليسترول.
- دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والفاكهة هي الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تعمل منتجات الألبان ومعظم اللحوم الحمراء على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يجب ألا يقل مستوى الكوليسترول المفيد في الدم عن 35 ملليجرام.
- يجب ألا يقل مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن 100 ملليغرام.