إذا كنت تعانين من الصداع النصفي وآلامه المؤلمة ، فهناك أطعمة معينة يجب تجنبها .. حصريًا في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال نقدم لك مقالاً يحتوي على أطعمة تزيد من نوبات الصداع النصفي.
الصداع النصفي هو صداع نابض ، غالبًا في جانب واحد من الرأس. يمكن للنشاط البدني أن يزيد الألم ، لكن الأعراض يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، وبما أن المصابين بالصداع النصفي معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب وتلف الدماغ ، فقد أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت جميع الحالات تعمل معًا للتأثير على الحجم الكلي للدماغ. قال مؤلفو الدراسة إن هذا ليس مقلقًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان الاختلاف يسبب أي آثار صحية ذات مغزى – اختلاف في الحجم – بنحو 2 في المائة.
لا يزال سبب الصداع النصفي مجهولاً ، ولكن يبدو أن الصداع النصفي ناتج عن تغيرات في المسارات العصبية والمواد الكيميائية العصبية وتدفق الدم في الدماغ. يعتقد العلماء أن خلايا المخ المفرطة النشاط تحفز إطلاق المواد الكيميائية. هذه المواد الكيميائية تهيج الأوعية الدموية. على سطح الدماغ ، وهذا بدوره يسبب تورم الأوعية الدموية ويحفز الاستجابة للألم ، ويعتقد العلماء أن هرمون الاستروجين يلعب دورًا مهمًا في الصداع النصفي ، ولهذا السبب تتغير النساء غالبًا أثناء الحمل والحيض وانقطاع الطمث. يعانون من الصداع النصفي ، ولم يكن الأمر مجرد هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، يبدو أن الناقل العصبي السيروتونين يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الصداع النصفي.
التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ليست الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. معظم النساء لديهن العديد من مسببات الصداع الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإجهاد وتخطي الوجبات وقلة النوم إلى الإصابة بالصداع النصفي.
تستمر بعض أنواع الصداع النصفي لبضع ساعات ، ويمكن أن تستمر أنواع أخرى ، إذا تُركت دون علاج ، يومًا كاملاً أو حتى يومين. خلال فترة الحمل ، يمكن أن يزداد الأمر سوءًا بالنسبة لامرأة وفي نفس الوقت تختفي أعراضها تمامًا بالنسبة لامرأة أخرى.
تشخيص الصداع النصفي:
♦ يمكن أن يحدث الصداع بسبب مضاعفات الحمل تسمى تسمم الحمل ، لذا تأكد من إخبار طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك المكملات الغذائية الطبيعية.
♦ ولا تنس إخباره إذا كان أي شخص في عائلتك يشتكي من الصداع النصفي.
يمكن لطبيبك في كثير من الأحيان تشخيص الصداع النصفي من تاريخك الطبي.
لا يوصى عادة بإجراء فحوصات التصوير المقطعي المحوسب والفحوصات الإشعاعية الأخرى أثناء الحمل ، بسبب المخاطر المحتملة على الجنين من الإشعاع وأنواعه.
العلاقة بين الصداع النصفي والبرد:
لتوضيح العلاقة بين الصداع النصفي والشتاء ، من الضروري معرفة كيفية حدوث الصداع النصفي ، والذي فسرته عدة نظريات ، حيث اتفقوا على أنه ناتج عن انقباض قوي في الأوعية الدماغية مع توسع شديد وألم لاحق. ، عوامل نفسية وعوامل أخرى ، من أهم هذه العوامل الكيميائية هو إفراز مادة السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز تقلص الأوعية الدماغية.
أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نوبات الصداع النصفي في فصل الشتاء:
- الفرق في درجات الحرارة الذي يحدث في الشتاء بين البرودة الشديدة والحرارة ، مما يؤدي إلى اختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ وزيادة إفراز مادة السيروتونين المسؤولة عن ظهور نوبة الصداع النصفي.
- يؤدي إهمال تدفئة الرأس بشكل صحيح في الطقس شديد البرودة إلى تضييق الأوعية الدماغية ، مما يساهم في ظهور النوبات أو زيادة حدتها.
-
تعتبر العوامل النفسية من أهم الأسباب التي تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي وشدتها ، حيث من المعروف أن الإصابة بالاكتئاب تزداد خلال فصل الشتاء بسبب قلة النشاط والملل والمنازل النائية.
أهم تمارين اليوجا لمساعدتك على التخلص من الصداع:
1- وضعية الانحناء والوقوف ، عندما يتمدد الجسم بشدة ، وهو أكثر فائدة في الحالات التي يكون فيها الصداع وظيفيًا ، مثل حالات عدم التوازن في الجهاز العصبي المتجمد ، وأعراضها التوتر الحاد ، والإسهال ، وعسر الهضم. ، أو بعض حالات الاكتئاب العاطفي.
2- وضعية رأس البقرة التي تفيد عندما يكون مصدر الصداع ضغط مرضٍ في العمود الفقري للرقبة. يتم تمثيل هذا الوضع من خلال الركوع على الركبتين ، ووضع اليدين على الأرض بالتوازي مع الساقين وتمتد للأمام.
علاجات الصداع النصفي الطبيعية!
كمادات الثلج
يعد استخدام كمادات الثلج أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج الصداع النصفي. عند استخدام أكياس الثلج أو اللفافات حول الرأس أو الرقبة ، فهي تساعد على تحسين تدفق الدم ، مما يساهم في العلاج السريع لألم الصداع النصفي.
يمكنك استخدام منشفة مبللة قليلاً ثم وضعها في الثلاجة لمدة 10 دقائق. ثم يتم طيه وإعادته إلى الثلاجة حتى يصبح باردًا تمامًا من جميع الجوانب ويمكنك بعد ذلك استخدامه حول رأسك أو رقبتك لتخفيف الألم.
الماء والكافيين
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع والصداع. لذلك من الضروري الحرص على استهلاك كمية كافية من الماء ، حوالي 3 لترات في اليوم ، وعند التعرض للصداع النصفي ، من الضروري شرب الماء. كما يفيد مشروب القهوة في هذه الحالات ، لكنه يسمى سيف ذو حدين ، لأنه دواء يخفف الصداع ، ولكنه قد يسبب الصداع أيضًا. تعمل القهوة عن طريق تضييق الأوعية الدموية ، مما يساعد في تخفيف الصداع والصداع النصفي.
حقيقة أخرى هي أن معظم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على مادة الكافيين كمكون رئيسي. يمكن أن يكون للاستهلاك المعتدل للكافيين العديد من الفوائد ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له آثار سلبية تجعل الصداع النصفي أسوأ.
نبات الحناء
يدعي الخبراء أن نبات الحناء فعال للغاية في علاج الصداع النصفي والصداع. يمكنك نقع بعض زهور الحناء في الخل لبضع دقائق ثم تدليك جبهتك ببعض هذه الزهور وستلاحظ نتيجة سريعة بعد زوال الألم.
الخضروات والفواكه
المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل الاسترخاء. لذلك ، قد تترافق مستويات المغنيسيوم المنخفضة مع الصداع النصفي. لهذا السبب تحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من الخضار والفواكه الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك الخضار الورقية والمكسرات والبذور. تأكد دائمًا من تضمين مثل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي لتجنب الصداع النصفي. يمكن أيضًا تناوله بطرق مختلفة عن طريق خلط الخضار وعمل سلطة أو تناول الشوفان. يمكن أيضًا استخدام مكونات معينة مثل الثوم أو الزنجبيل كنكهات. يوجد المغنيسيوم أيضًا في القمح والأسماك والبروكلي.
اكتب عاداتك اليومية
من المهم معرفة أسباب الصداع النصفي. لذلك ، يمكنك تدوين عاداتك اليومية وكل الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم لتحديد السبب الجذري للصداع. قد يرتبط الصداع بتناول أطعمة معينة. قد تختلف من شخص لآخر. ولكن مع بعض الجهد ، تدوين بعض العادات وتحديد وقت حدوث الصداع ، يمكنك معرفة السبب الجذري للصداع. إذا ثبت أن هناك علاقة بين تناول نوع معين من الطعام وحدوث الصداع ، فيجب تجنبه على الفور. أيضا ، بعض العطور مثل العطور أو معطرات المنزل يمكن أن تسبب الصداع ، وفي هذه الحالة عليك ببساطة التخلص منها على الفور.
الأطعمة التي تزيد من نوبات الصداع النصفي
1- الكافيين
يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، ويوصي الأطباء بالحد منه ، وليس منعه ، لأن الوقاية المفاجئة يمكن أن تسبب أيضًا الصداع النصفي.
2-شوكولا
أي شيء يحتوي على الكاكاو يمكن أن يسبب الصداع النصفي لأنه يتسبب في تمدد الأوعية الدموية ، وهو ما يسبب الصداع النصفي.
3-مكسرات
المكسرات والفول السوداني وزبدة الفول السوداني هي الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي.
4- جلوتامات أحادي الصوديوم
يتم تمثيل هذه المادة على نطاق واسع في الطعام الصيني ويتم تمثيلها بشكل أكبر في ملح البحر والشوربات الجاهزة والهامبرغر النباتي ، كما توجد في الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية مثل فول الصويا وهي من المواد التي تسبب زيادة. في هجمات الصداع النصفي.
5- اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة مثل لحم اللانشون والسلامي ولحم البقر. تحتوي هذه الأطعمة على النترات كمواد حافظة. تسبب النترات عمومًا توسع الأوعية ويمكن أن تسبب الصداع النصفي.
6- منتجات الألبان
منتجات الألبان ، وخاصة الجبن ، وكلما طالت مدة الجبن ، كلما زاد تأثيرها على إحداث الصداع النصفي ، وخرج تيهارد والأبيض الكريمي من هذه القائمة ، في حين أن الزبادي هو أحد مسببات نوبات الصداع النصفي.
7- فواكه وخضروات
الفواكه مثل الحمضيات والموز والتوت والتمر والأفوكادو والخضروات مثل البازلاء والبقوليات والبصل ، وقد أظهرت كل هذه الدراسات تأثيرها في إحداث نوبات الصداع النصفي.
8- المخبوزات
المخبوزات التي تستخدم فيها الخميرة ، مثل الخبز والبيتزا والكعك ، لها تأثير في زيادة نوبات الصداع النصفي.
الأعشاب تساهم في علاج الصداع
زنجبيل:
يعالج الزنجبيل بشكل فعال الصداع النصفي ويخفف من الغثيان ، ولاستخدامه ضعي شريحتين من الزنجبيل أو ملعقتين كبيرتين من مسحوقه في كوب ونصف من الماء المغلي وغطيه لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل حتى لا تتطاير الزيوت منه.
– الخزامى:
– يخفف اللافندر من آلام الصداع النصفي وللقيام بذلك استنشق بخاره أو ضع زيته على منطقة الألم حيث يساعد ذلك على تخفيفه ، واحرص على عدم تناوله بشكل مباشر.
نعناع:
يخفف النعناع من الصداع والتوتر ، ويعمل زيته على التحكم في تدفق الدم في الجسم ، حيث يأتي الصداع والألم غالبًا من ضعف الدورة الدموية ، لذلك يفتح زيت النعناع الأوعية الدموية ويغلقها ، مما يعزز تدفق الدم بشكل جيد.
تفاحة:
يساعد التفاح في علاج الصداع عن طريق تناول تفاحتين في اليوم ، واحدة على الإفطار وواحدة على العشاء.
– ثوم:
يقلل الثوم والبصل من تأثير الصفائح الدموية التي تسبب تكون جلطات الدم وتؤدي إلى الصداع النصفي.
اليانسون:
يمنع الإقحوان من آلام الصداع النصفي ويشفي الجسم منها ، وفقًا للعديد من الدراسات التي أظهرت أيضًا أن أولئك الذين يتناولون اليانسون يوميًا يعانون من آلام الصداع النصفي أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها.
– ماء:
إذا كان الجسم يعاني من نقص في الماء ، فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية ، ويمكن أن تكون أعراض الصداع دليلاً على نقص الماء في الجسم. ليس من الضروري أن تشعر بالعطش في كل مرة تحتاج فيها إلى الماء لأن الدماغ لا يعطي نفس الإشارة في كل مرة ، لذلك يجب على كل شخص بالغ التأكد من شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم لتجنب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
