تمارين خاصة للدهون التي تتركز في منطقة الأرداف والفخذين
تمارين:
يقف مستقيما.
– ابقِ كلتا القدمين متباعدتين بحيث تكونا متوازيتين مع الكتفين.
توجيه أصابع القدم للأمام أو بعيدًا قليلاً عن الجسم (وليس للداخل على الإطلاق ، لأن هذا يضغط على الركبتين).
اتجاه النظر في خط مستقيم للأمام.
لا تحاول إمالة رأسك للخلف أو رفع عينيك ، لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
– ارفع ثقل الحديد عن الأرض حتى يصل إلى مستوى الكتف.
افصل كلتا يديك وأنت تحمل الأوزان على مسافة خلف خط الكتف.
اربط قدميك بقوة بالأرض.
خذ نفس عميق.
حرك عضلات المؤخرة للخلف والأسفل (لا تبدأ بالركبتين المثنيتين).
استمر في الخفض بثني ركبتيك ، لكن لا تدفعهما للأمام حتى لا تضغط عليهما.
عندما تكون الفخذان موازية للأرض ، قم بالزفير.
عد إلى وضع البداية وحرك ركبتيك أو حوضك إلى جانبي جسمك.
كرر التمرين حسب قدرتك على التحمل.