إذا كنت حاملاً وتبحثين عن أفضل الأعشاب المفيدة لك ولطفلك ، نقدم لكِ حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة شاملة نذكر فيها أهمها أعشاب آمنة أثناء الحمل.
القواعد الأساسية لحماية الحوامل من أمراض التغذية:
اغسل الفواكه والخضروات جيدًا.
اطبخي اللحوم والبيض واسلقي منتجات الألبان جيدًا قبل الاستهلاك.
– تجنب الاختلاط مع القطط أو الاحتفاظ بها عند التخطيط للحمل ، ويوصى بفحص التوكسوبلازما قبل الحمل أو في وقت مبكر منه.
اتبع قواعد النظافة واغسل يديك عدة مرات في اليوم.
تجنب تناول الجبن والمأكولات البحرية والمحار والأسماك المدخنة ومنتجات اللحوم المصنعة غير الآمنة.
تناول الجبن المطبوخ والحليب المبستر.
تحقق من صحة الأطعمة قبل شرائها وبعد تخزينها لفترة طويلة في الثلاجة للتأكد من تاريخها.
أهم غذاء للمرأة الحامل
أولاً: البقوليات بأنواعها
تعتبر البقوليات من أهم العناصر الغذائية التي تفيد الجسم بطريقة صحية وجيدة. البقوليات هي الفول والعدس والفاصوليا واللوبيا والبقوليات الأخرى المفيدة للجسم. يمكن أن تحتوي جميع أنواع البقوليات على نسبة عالية جدًا من البروتين والألياف ، بالإضافة إلى الزنك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
ثانياً: المكسرات “الفستق والبندق واللوز والمزيد”.
تحتوي المكسرات على نسبة معتدلة من أوميغا 3 والتي تعد من أهم المواد التي تساعد على نمو دماغ الجنين.
ثالثا: الخضراوات الورقية بأنواعها
الخضار الورقية غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد ، مما يساعد على تقوية بصر الطفل.
رابعاً: الفاكهة والخضروات
حاولي تناول الفواكه والخضروات الملونة بكميات كبيرة وبكميات كبيرة للحصول على معظم الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة المختلفة التي تفيد المرأة الحامل وجنينها ، ثم تناول هذه الأطعمة من الفاكهة والخضروات خلال موسم النمو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات تساعدك أنت وجنينك في الحصول على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك بالإضافة إلى نسبة كبيرة من البروتين.
خامساً: البيض
البيضة الواحدة تعادل أكثر من اثني عشر نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، لذلك يحتوي البيض على نسبة كبيرة جدًا من البروتينات ، وهي مهمة لك ولجنينك أثناء الحمل. أثناء الحمل ، بويضة واحدة غنية بمادة الكولين التي تساعد بشكل كبير على نمو جسم الطفل ، لأنها تساعد دماغ الأطفال في بداية سنهم ، كما تمنع عيوب الأنبوب العصبي.
سادساً: منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين وأيضًا نسبة عالية من الكالسيوم الذي تحتاجه المرأة كثيرًا أثناء الحمل ، لأنها تحافظ على قوة عظام المرأة الحامل ولا تتأثر بالحمل ، والكالسيوم الذي يمتص الجنين منها ويمكنه أيضًا تكوين هيكل عظمي جيد وقوي للطفل. يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم والبروتين أثناء النمو ، كما أنهم يمتصون الكمية اللازمة من جسم المرأة الحامل ، لذلك يجب تخزين كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين.
سابعا: الحبوب
يعتبر الفشار من الحبوب الكاملة ، وتعتبر الحبوب الكاملة من أكثر الأطعمة المغذية أثناء الحمل لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم.
ثامنا: سمك السلمون
يحتوي السلمون على نسبة وفيرة من البروتين ، حيث نعلم جميعًا أن البروتين مهم جدًا لنمو الجنين وهو أيضًا مصدر جيد لحمض أوميغا 3 ، وهو أمر مهم في عملية تكوين الدماغ والبصر. أطفال.
تاسعاً: لحم بدون دهن
تعتبر اللحوم من أهم مصادر البروتين وخاصة لحم البقر ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد أثناء الحمل.
عاشراً: البطاطس
تحتوي البطاطس على الكاروتينات ، والتي يمكن لجسمك تحويلها إلى فيتامين أ ، كما أنها تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف.
أعشاب امنة للحمل:
1. الزنجبيل لتخفيف غثيان الصباح
تعتبر هذه التوابل العطرية من أكثر الأعشاب فعالية في تخفيف الغثيان أثناء الحمل. يمكنك استخدامه في شكل كبسولة أو مسحوق ، لكن كوب من الشاي الدافئ مع الزنجبيل المبشور الطازج سيكون بالتأكيد خيارًا مهدئًا. أو عمل مغلي من الزنجبيل الطازج المبشور مع عصير الليمون والعسل ورشفه لمنع القيء. يمكنك حتى استخدام الزنجبيل الموجود في السوبر ماركت.
2. توت العليق
هذه الورقة المليئة بالفيتامينات والحديد والكالسيوم مفيدة للأمهات الحوامل لإرخاء الرحم وتحضير الحوض للولادة. يمكنك إما استخدامه كجهاز لوحي أو صنع الشاي بالنعناع والوركين. خلال الثلث الثالث من الحمل ، يُسمح لك بشرب حوالي 4 أكواب وبحد أقصى كوبين في الثلث الثالث من الحمل. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الولادة القيصرية أو الولادة المبكرة ، فيرجى تجنب ذلك.
3. إشنسا لنزلات البرد:
تشتهر هذه العشبة بخصائصها المضادة للبرد. تشير الدراسات إلى أن هذه العشبة ليس لها آثار سلبية على الحمل. يمكن للمرأة الحامل استخدام إشنسا لتخفيف نزلات البرد والسعال وفي نفس الوقت منع تكرارها بشكل متكرر.
4. التوت البري لعدوى المسالك البولية:
يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا في التوت البري في منع التهابات المسالك البولية من المثانة والإحليل. لذلك ، يمكن للأمهات تناول التوت البري أو الفاكهة أو العصير أو الكبسولات لمنع خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
5. البابونج لنوم أفضل:
البطن المتنامي يسبب لك المتاعب ، ويتداخل مع نومك. اشرب طريقك إلى ليلة نوم هانئة مع البابونج. يساعد في استرخاء العضلات وله أيضًا تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. هذا الطعم المهدئ هو بالتأكيد علاج لمعدتك. اشرب واسترخ ونم جيدًا. البابونج غني بالكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يساعد في علاج الأرق والتهاب المفاصل
6. أوراق نبات القراص:
نبات القراص قوة غذائية غنية بالفيتامينات A و C و K والمعادن والحديد والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك ، إلى جانب تقوية الكلى والغدد الكظرية للقضاء على احتباس السوائل. هذا أيضا يمنع الدوالي والبواسير. كما أنه يساعد في زيادة حليب الثدي. شاي أوراق نبات القراص له نكهة خضراء ويمكن خلطه بسهولة مع الأعشاب الأخرى.
7. شاي جذر الهندباء
يمكن أن تزيد جذور الهندباء من إفراز العصارة الهضمية والصفراء ، وبالتالي ضمان هضم أفضل. كما أنه يزيل سموم الكبد ويقويه. هذا الجذر مصدر جيد للكالسيوم والحديد ، وكلاهما يلعب دورًا حيويًا للأمهات والأطفال
8. أوراق النعناع لتخفيف الانتفاخ:
شاي النعناع علاج طبيعي لغثيان الصباح والغازات. ومع ذلك ، فمن المستحسن الحد من الاستهلاك بحد أقصى كوبين في اليوم.
9. الشوفان
مصدر ممتاز للكالسيوم والمغنيسيوم ، ومن المعروف أيضًا أنه يخفف الأرق والقلق وتهيج الجلد أثناء الحمل ، ويمنع تقلصات الساق المتكررة ويحسن الهضم أيضًا ، وهو مفيد أيضًا في تحسين الدورة الدموية في المشيمة والرحم. .
الدراسات والبحوث:
تشير الدراسات الأمريكية إلى أنه على الرغم من أن الأدوية قد استبدلت معظم المكملات الغذائية الطبيعية ببدائل اصطناعية ، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين ما زالوا يبحثون عن الأعشاب والفيتامينات الطبيعية لتزويد النساء الحوامل بالتغذية الأساسية وتساعد في تخفيف بعض مشاكل المفاصل ، ويعتقد العديد من المعالجين بالأعشاب أن الأعشاب تعتبر غالبًا ما تكون أفضل وأرخص وأكثر صحة من نظيراتها الطبية. ومع ذلك ، لا ينصح العديد من الأطباء بالمنتجات العشبية للحوامل لأنه لم يتم إثبات سلامتها من خلال الأبحاث المكثفة ، وعلى عكس الأدوية ، فإن الأعشاب والفيتامينات الطبيعية لا تمر بنفس عملية مراجعة ومراجعة إدارة الغذاء والدواء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تختلف جودة وفعالية المكملات العشبية بين دفعتين من نفس المنتج وبين منتجات من مختلف الصانعين. لا يتمتع المستهلكون بفرصة كبيرة لمعرفة ما إذا كان المنتج يلبي ما تعلنه الملصق ومدى أمان المنتج. قد يكون من الصعب العثور على معلومات موثوقة عن المنتج ، مما يجعل من الصعب البحث عن فعالية هذه المنتجات.
قالت الدراسة إنه على الرغم من أن الأعشاب طبيعية ، إلا أنه ليست كل الأعشاب آمنة للاستخدام أثناء الحمل. تشجع إدارة الغذاء والدواء النساء الحوامل على عدم تناول أي منتجات عشبية دون استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً. يتم تشجيع النساء أيضًا على استشارة المعالجين بالأعشاب والأعشاب المدربين. خبرة (أو مهني آخر تم تدريبه على التعامل مع الأعشاب) إذا كانت تريد استخدام الأعشاب أثناء الحمل. قد تحتوي بعض المنتجات العشبية على مواد ممنوعة في الحمل ، وقد تحتوي الأعشاب على مواد يمكن أن تسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة أو تقلصات الرحم أو إصابة الجنين. تم إجراء العديد من الدراسات لقياس تأثير الأعشاب المختلفة على المرأة الحامل أو الجنين.
