مشروبات صحية ومفيدة للجسم ستزوده بالعديد من العناصر الغذائية ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم المشروبات التي تفيد الصحة والبشرة.
الصحة هي أثمن شيء في العالم بالنسبة للفرد ، وفقدانها يمكن أن يدمر حياة بأكملها. لذلك ، يوصى باتخاذ التدابير المناسبة لاستمرارها. فيما يلي بعض النصائح المهمة حول اللياقة البدنية لحياة صحية ولياقة.
8 مشروبات صحية
1- الشاي الأخضر: فوائده:
يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والتسوس. يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من “الفلافونويد والبوليفينول” ، وهما من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الخلايا من السرطان وتقلل من نمو الورم من خلال المساعدة في تحييد الجذور الحرة في الجسم. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تحمي أيضًا من أمراض القلب عن طريق إرخاء الأوعية الدموية ومنع تكون جلطات الدم التي تساعد وتحفز النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الفلورايد الذي يقوي الأسنان ، وبالمثل “مركبات الفلافونويد” التي تبني العظام ، لذلك يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتسوس الأسنان.
2- شاي النعناع ، فوائده:
يخفف من توتر العضلات ويقي من عسر الهضم ، حيث يعمل النعناع ضد التشنجات ويعمل على إرخاء العضلات وبالتالي محاربة التصلب والألم. يساعد شاي النعناع على الهضم عن طريق تحفيز حركة الطعام في الأمعاء عبر الجهاز الهضمي.
3- حليب خالي الدسم بنسبة 1٪: مميزاته:
يساعد في الحماية من هشاشة العظام لاحتوائه على مكونات غذائية صحية وكربوهيدرات وبروتينات وقليل من الدهون التي يمتصها جسم الإنسان ببطء ولكن تأثيره يستمر لفترة طويلة. يساعد الحليب أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم وهو أيضًا مصدر للكالسيوم ، حيث يحتوي على فيتامين د المهم لتحقيق أقصى امتصاص للكالسيوم ويساعد الجسم أيضًا على التوقف عن تخزين الدهون ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللائي يتناولن ثلاث إلى أربع حصص من منتجات الألبان قليلة. تفقد الدهون (بما في ذلك الحليب بالطبع) ضعف الوزن الذي يفقده أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من منتجات الألبان. “يتسبب الكالسيوم في حرق الخلايا للدهون في الجسم بدلاً من تخزينها”. وهذا يجعل هدف الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية هدفًا سهلًا للغاية.
السعرات الحرارية = 8/120 أوقية (أوقية = حوالي 31 جرامًا)
4- حليب الصويا وفوائده:
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن حليب الصويا يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وبروتين الصويا ، مما يقلل من الكوليسترول منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) والدهون الثلاثية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. وإذا كنت تشرب حليب الصويا بدلاً من حليب البقر ، فستجد أنه غني بالكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين د. يحتوي حليب الصويا على “فيتويستروغنز” وهذا تحذير ، لأن هذه المادة مرتبطة بقابلية الإصابة بسرطان الثدي ، لذلك من الضروري قبل شرب حليب الصويا استشارة الطبيب إذا كان لدى المرأة تاريخ عائلي وراثي لسرطان الثدي.
السعرات الحرارية = 81/8 أوقية).
5- الشوكولا الساخنة فوائدها:
ضبط مزاجك والحماية من أمراض القلب. تزيد الشوكولاتة من إفراز السيروتونين المسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية (ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب) ، والكاكاو غني بالبوليفينول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأكسدة ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول عالي الكثافة (مستويات الكوليسترول الجيدة) . ).) ، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
السعرات الحرارية = 195/8 أوقية كاكاو منزلي ، 115 / خليط بودرة.
6- عصير الطماطم يحتوي على نسبة قليلة من الملح ومن مميزاته:
إنه يحمي من العديد من أنواع السرطان ، وتعد منتجات الطماطم أغنى مصدر لمضادات الأكسدة (اللايكوبين) التي ترتبط بتقليل التعرض لسرطان الرئة والمعدة ، وكذلك سرطانات البنكرياس والمريء والفم والثدي وعنق الرحم. كما يحمي اللايكوبين الرئتين والقلب من الأكسدة ويمنع أمراض الأوعية الدموية.
السعرات الحرارية = 31 / ست أوقيات.
7- عصير التوت وفوائده:
يمنع أمراض اللثة ، وقد أظهرت الأبحاث أن نفس الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في التوت تحارب التهابات المسالك البولية. نظرية الخبراء هي أن أحد مكونات عصير التوت الذي يحتوي على “مادة غير قابلة للتبديل” يمنع البكتيريا من الالتصاق باللثة. لكن خبراء التغذية قلقون بشأن محتوى السكر في عصير الفاكهة ، لذلك يوصى بعدم تناول أكثر من كوب واحد يوميًا (6-8 أونصات).
السعرات الحرارية = 140/8 أوقية.
8- عصير البرتقال وفوائده:
يقي من إعتام عدسة العين والسرطان والتشوهات الخلقية ويحفز جهاز المناعة. مصدر مهم لفيتامين ج.عصير البرتقال هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من الأمراض ، بما في ذلك إعتام عدسة العين (سحابة تتشكل على عدسة العين يمكن أن تؤدي إلى العمى) وسرطان الرئة. يحمي فيتامين ج من التلف التأكسدي الذي يسبب سرطان الخلايا ويعزز وظيفة الخلايا المناعية ، مما يسمح للجسم بمكافحة العدوى بكفاءة عالية. يعتبر عصير البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، الذي يمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة. إذا كنت ترغب في حماية عظامك ، يمكنك تجربة عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
السعرات الحرارية = 115/8 أوقية.
نصائح لصحة أفضل
1- تناول الفاكهة يومياً: توفر الفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشرايين ومرض الزهايمر وتآكل العضلات. أغنى الفواكه في مضادات الأكسدة هذه هي التوت البري ، نبات القراص ، العليق ، التوت البري ، الفراولة ، الكرز ، الليمون ، الخوخ ، المشمش.
2- تناول ما لا يقل عن جزء واحد من الطعام الغني بالألياف يوميًا: الحبوب الكاملة (القمح والأرز) والبقوليات (الحمص والفاصوليا والعدس والفول والبازلاء) والفواكه والخضروات توفر مصدرًا مهمًا للألياف ، والتي ، مجتمعة ببذور الكتان ، يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، ويمنع الإمساك ويساعد على إرضاء الجوع.
3- المشي يوميًا: المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بسرعة معتدلة يحرق السكر المخزن في الكبد ويؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
4- التعود على تمارين العضلات اليومية: شد العضلات ومرونتها يساهمان في تقويتها ويمنع انهيارها السريع.
5- تشجيع الممارسة الروحية أسبوعيًا أو يوميًا: لا تعرف أهمية وقوة هذه الرياضات مثل اليوجا وشاي تاي ، لأنها رياضة العقل والجسم من خلال الجمع بين خمسة مفاهيم رياضية في نفس الوقت ، مثل التمارين الرياضية ، تقوية العضلات والثبات الذاتي والمرونة والتوازن وبالتالي يساهم في خفض الدم والضغط الحيوي وتحسين المزاج والنوم.
6- كن متفائلاً بالخير وستجده: أظهرت أهم نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية يشعرون بتحسن ويعيشون حياة أفضل ، فكن واحداً منهم !!
7- حسن مفهومك عن الشكر والامتنان: اشكر ربك على كل تجربة مررت بها ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، وتعلم من السيئات وحسنها قدر الإمكان.
8- حاول التطوع: أكدت الدراسات الدولية أن الأشخاص الذين يحبون التطوع يتمتعون براحة نفسية أفضل ولديهم أفق تحليلي أكبر.
9- إذا استطعت اقتناء حيوانات أليفة: كالطيور والقطط والخيول وغيرها ، لأن التواصل بينك من جهة يحسن مزاجك ومن جهة أخرى يساعدك على أن تكون نشيطًا بدنيًا وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
10- حسّن علاقاتك: أولاً مع نفسك ثم مع من حولك وإدخال الحب والتسامح في قلوبك ، لأن هذا سيزيل ضغوط الحياة اليومية ويضبط مزاجك.
