فوائد التمر للرجيم
هناك العديد من الفوائد التي يعطيها التمر للجسم
- يحتوي التمر على كمية قليلة من الدهون ، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- يساعد التمر في علاج الإمساك والانتفاخ وانتفاخ البطن
- يمد التمر الجسم بالطاقة التي تساعده أثناء ممارسة الرياضة ، وذلك لوجود الكثير من السكريات.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
- تحتوي التمر على فيتامينات مهمة للجسم في النظام الغذائي ، مثل حمض البانتوثنيك وفيتامين ب والبيوتين.
- يحتوي التمر على عدد من المعادن المختلفة مثل المغنيسيوم والحديد التي تساعد في بناء عضلات الجسم.
- يجعلك التمر تشعر بالشبع مما يؤدي بك إلى تناول كميات صغيرة من الطعام مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- يقلل التمر من الشعور بالجوع لأنه يعمل على موازنة مستويات السكر في الدم.
التمر وحمية الحليب
انتشرت في الآونة الأخيرة رجيم التمر والحليب ، حيث يتم تقسيم التمر على مدار اليوم بإدراجها في الوجبات الرئيسية ، لأن الشخص الذي يتبع هذا النظام يأكل واحد وعشرين تمرة في اليوم ، أي أن كل وجبة تأكل 7 تمرات وتتبع ذلك. النظام الغذائي: يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً ، حوالي ستة أكواب ، وممارسة الأنشطة الرياضية.
أهم ما يميز رجيم التمر والحليب أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وصحي جدًا ومفيد للجسم.
يتم اتباع رجيم التمر والحليب لمدة أسبوع كامل ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 1000 سعر حراري على الأقل في اليوم وسنتعرف على نظام الرجيم في الأيام الثلاثة الأولى من هذا الرجيم من خلال النقاط التالية:
إفطار
تؤكل سبع تمرات متوسطة الحجم مع كوب حليب ويفضل منزوع الدسم.
وجبة خفيفة
في هذه الوجبة يأكل الشخص كوب سلطة يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار ولا يسمح بإضافة زيت إليها ، ويمكن تناول نصف كوب من الخضار الناضجة.
غداء
يؤكل كوب حليب مع سبع تمرات.
تناول وجبة خفيفة مرة أخرى
يأكل الشخص كوب سلطة يحتوي على دبس رمان وخضروات متنوعة وعصير ليمون وملعقة زيت زيتون وربع خبز أسمر.
عشاء
يؤكل كوب من الزبادي مع سبع تمرات متوسطة الحجم.
أما بالنسبة لبقية الأسبوع فهو يأكل حمية متكاملة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.
يحظر على الناس اتباع نظام غذائي من التمر والحليب
هناك أشخاص لا يستطيعون اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لأنه يمكن أن يعرض حياتهم للخطر وسوف نقدمه لك من خلال النقاط التالية:
- امرأة حامل.
- الأطفال الصغار.
- الأشخاص المصابون بأمراض مثل السكري وأمراض الشرايين ومشاكل القلب.
- المرأة المرضعة.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
السعرات الحرارية في التمر
تختلف السعرات الحرارية حسب نوع التاريخ وتختلف أيضًا حسب الكمية ويمكننا التعرف على السعرات الحرارية في جميع الأنواع من خلال ما يلي:
- تحتوي مائة جرام من التمر على 287 سعرة حرارية.
- تمور عجوة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- حبة واحدة من تمور دقلة النور تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- تحتوي التمر المجفف على 80 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من تمور بتيل تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- تحتوي مائة جرام من التمر الرطب على 60 سعرة حرارية.
- حبة واحدة من التمور المخطط لها تحتوي على 66 سعرة حرارية.
- يحتوي التمر الأحمر على 52 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من التمر الطازج تحتوي على 26 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للتمور
فوائد التمر للرجيم تعطى من خلال القيمة الغذائية فيها ، لذلك من خلال النقاط التالية سنتعرف على كل ما يوجد في مائة جرام من التمر:
- يشكل البوتاسيوم 20٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- نسبة الدهون في مائة جرام من التمر 75 جرام.
- كمية النحاس 18٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- يوجد الحديد في التمر بنسبة 5٪ وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم.
- يوجد المغنيسيوم بنسبة 14٪ من الكمية الموصى بها يوميًا.
- الألياف الغذائية موجودة بكمية 7 جرام.
- يمثل المنجنيز 15٪ وهذه النسبة يحتاجها جسم الإنسان من هذا العنصر يومياً.
- فيتامين ب 6 متوفر في التمر بنسبة 12٪.
- يوجد 2 جرام من البروتين في التمر.
عدد البيانات المسموح به
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول أربعة أو ستة تمرات يوميًا.
الوقت المناسب لتناول التمر
الوقت المناسب لتناول التمر لفقدان الوزن هو في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ويمكنك تناولها قبل البدء في ممارسة الرياضة لمنح جسمك الطاقة كما أنها مفيدة جدًا في بناء العضلات.
وصفات التمر للرجيم
بعد معرفة فوائد التمر للنظام الغذائي ، هناك عدة وصفات يتم تضمين التمر فيها لمساعدتك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع ، ومن خلال العناصر التالية سنتعرف على هذه الوصفات.
كرات الشوفان بالتمر
يحتوي الشوفان والتمر على الكثير من الألياف ، مما يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ويحفز عملية الهضم ، لذلك من خلال النقاط التالية سوف نوضح لك كيفية عمل كرات الشوفان بالتمر التي يمكن تناولها في نظام غذائي ، وكذلك كل المكونات فيها:
عناصر
- ربع كوب من مسحوق بذور الكتان.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- كوب شوفان.
- ثلاث حبات تمر.
- 1/4 كوب زبدة ويفضل زبدة اللوز.
- ملعقتان كبيرتان من الفاكهة المجففة.
- ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر
مشروب التخسيس الزبادي والتمر
يمكنك تناول الزبادي والحليب والتمر على الإفطار ، وسوف تشعر بالشبع وستمنحك الطاقة. من خلال ما يلي سنتعرف على كيفية تحضير هذا المشروب وجميع مكوناته.
مكونات
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
- كوبان من اللبن المخفوق.
- كوب حليب.
- ملعقة كبيرة فانيليا.
- كوب واحد من التمر منزوع النوى.
طريقة عمل الزبادي وشراب التمر
نخب يعيش مع التمر
من المعروف أن الخبز المحمص يستخدم في الرجيم الغذائي وهذه المياه يمكن أن تزيد من عدد الأشخاص ، لذلك سنقدم خبز التوست بالتمر على النحو التالي:
عناصر
- بيضة واحدة.
- علبة واحدة من السكر الغذائي.
- ثلاث حبات تمر.
- قطعتين من الخبز المحمص البني.
- ست ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم.
- قطرتان من الفانيليا السائلة.
- نصف ملعقة قرفة مطحونة.
كيفية صنع الخبز المحمص بالتمر
ملخص بعد التفاصيل
وبناء على ما ورد في هذا الموضوع نجد أن:
- إن وجود الكثير من السكريات في التمر يمد الجسم بالطاقة.
- تحتوي مائة جرام من التمر على 287 سعرة حرارية.
- يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
- من فوائد التمر عند اتباع نظام غذائي أنها تجعلك تشعر بالشبع وتجعلك تأكل كميات قليلة من الطعام مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- نسبة الدهون في مائة جرام من التمر 75 جرام.
- يشبعك مشروب بالزبادي والحليب ويمنحك الطاقة ، ومن الأفضل تناوله على الإفطار.