آلام الرقبة من الأمراض التي انتشرت مؤخرًا لعدة أسباب وعوامل غير صحية ، ولهذا نقدم لكم حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يتضمن تمارين القضاء على آلام الرقبة.
مع آلام الرقبة ، من المهم معرفة سبب الألم أكثر من علاج مكان الألم. تأتي معظم آلام الرقبة من اختلال العمود الفقري مع الرأس والحوض بسبب قلة الحركة ، مما يؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة وأعلى الظهر ، مما يسبب آلامًا في الرقبة. تم تصميم التمارين التي سنراجعها في هذا المقال لتتم ممارستها بنفس الترتيب لتصحيح وضع الرأس والمفاصل التي تتحمل وزن الجسم ، وبالتالي التخلص من تصلب الرقبة وألمها. قد يبدو أن بعض هذه التمارين لا علاقة لها بالرقبة ، لكنها في الواقع تساعد الرقبة بشكل أساسي ، حيث تعمل جميع المفاصل التي تتحمل وزن الجسم معًا كواحد.
التمرين الأول: ظهر مستقيم
استلق على ظهرك مع رفع رجليك على كرسي بحيث تكون ركبتيك متعامدة مع حوضك ويديك على الأرض مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
يثبّت هذا التمرين الرأس عند مستوى الكتف ويسمح للرقبة وعضلات الظهر العلوية بالاسترخاء. عليك البقاء في هذا الوضع لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة حتى يصبح ظهرك على الأرض تمامًا.
التمرين الثاني: التمدد الساكن
في البداية ، يجب أن تقف على أطرافك الأربع بزاوية قائمة ، مع وضع معصميك تحت كتفيك وركبتيك أسفل حوضك. ثم حرك ذراعيك للأمام حوالي 15 سم ، معتمدا على راحة يدك. ثم حرك باقي جسدك للأمام ، مع إعادة معصميك إلى أسفل كتفيك مع الحفاظ على ركبتيك على الأرض بثبات. بعد ذلك ، اترك رأسك يتدلى نحو الأرض بسبب الجاذبية لتمديد عضلات رقبتك مع إعادة كتفيك معًا مرة أخرى. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمين وعدم السماح لمرفقيك بالانحناء.
هذا التمرين يصحح وضع الرقبة مع شد فقرات العمود الفقري. حركتك إلى الأمام في بداية التمرين ، مع تثبيت الركبتين ، تقوي فقرات العمود الفقري ، وبتقويم الذراعين مع الرأس لأسفل ، تقوم بتصحيح وضع الرقبة وإطالة عضلاتها.
التمرين الثالث: جدار صلب
أولاً ، استلق على ظهرك على الأرض ، ثم ارفع ساقيك على الحائط بزاوية قائمة مع باقي جسمك. إذا شعرت بضيق في أوتار الركبة ، فارجع للأسفل قليلًا وابدأ من جديد حتى تصبح آخر فقرات عمودك الفقري مسطحة على الأرض. لا تجمع القدمين معًا ، ولكن كل قدم فوق عظم الحوض الخاص بها ، واسحب القدمين لأسفل بحيث تكون القدمان بزاوية قائمة على الحائط ويتم ربط الكعبين بالجدار. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق.
يؤدي هذا التمرين إلى إرخاء عضلات الظهر والرقبة المشدودة بينما تنزل ساقيك إلى أسفل. هذا التمرين مفيد أيضًا لعضلات الفخذ والساق.
التمرين الرابع: الجلوس على الأرض
أولاً ، يجب أن تجلس على الأرض في وضع مستقيم مع وجود جدار ، وأن يكون ظهرك ورأسك على الحائط ، وأن تكون ساقيك مستقيمة على طول عظم الحوض. أعد كتفيك معًا وأسفلهما ، ثم اسحب أصابع قدميك معًا عن طريق شد مشط القدم. ابق في هذا الوضع لمدة 3 دقائق.
ينشط هذا التمرين الكتفين وعضلات الظهر العلوية للحفاظ على وضعية الكتف والعمود الفقري المناسبة.
التمرين الخامس: الضفدع
أولاً ، استلق على ظهرك مع وضع قدميك معًا وفصل ركبتيك. ثم ارفع راحتي يديك عن الأرض بزاوية 45 درجة من جسمك ويجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين. من الطبيعي أن يتقوس أسفل ظهرك ويجب أن تسمح بذلك.
سيجعلك هذا التمرين تشعر بالاسترخاء وستشعر بالفك والركب وعضلات الظهر بالراحة.
طرق على الرقبة
يعاني معظم الناس من مشكلة خفيفة في الرقبة. غالبًا ما تحدث مشكلات الرقبة وإصاباتها أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة الترفيهية أو مهام العمل أو الأعمال المنزلية.
آلام الرقبة هي آلام شديدة أو شديدة. قد ينتشر الألم إلى الكتفين وأعلى الظهر أو يسبب الصداع. قد تكون حركة العنق محدودة ، عادة في أكثر من جانب. يشير ألم الرقبة إلى ألم في أي مكان في منطقة الرقبة عند قاعدة الجمجمة في الكتفين. ويشمل:
• عظام ومفاصل العمود الفقري العنقي (فقرات عنق الرحم).
• الأقراص التي تفصل فقرات عنق الرحم وتمتص الصدمات التي تتحرك.
• عضلات وأربطة الرقبة التي تربط العمود الفقري العنقي ببعضه البعض.
الأنشطة التي يمكن أن تسبب آلام الرقبة
غالبًا ما ينتج ألم الرقبة عن تشنج عضلات الرقبة أو التهاب مفاصل الرقبة. تتضمن أمثلة الأنشطة الشائعة التي يمكن أن تسبب هذا النوع من الإصابات الطفيفة ما يلي:
• طرق الرأس للأمام أو في وضع حرج أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
• نم على وسادة مرتفعة جدًا أو مسطحة جدًا بحيث لا تدعم رأسك ، أو نامي برقبة ملتوية أو منحنية.
• ضغط. يمكن أن يجعل التوتر العضلات التي تجري من مؤخرة الرأس عبر مؤخرة الكتف (العضلة شبه المنحرفة) مشدودة ومؤلمة.
• العمل أو التمرين الذي يستخدم فيه الجزء العلوي من الجسم والذراعين.
تلف الرقبة
تشقق الرقبة هو تلف للألياف التي تربط العظام ببعضها. يمكن أن تؤدي الإصابة أيضًا إلى التواء وكسر في نفس منطقة الرقبة.
• يتأثر تشقق العنق من شدة التشقق. مع أعراض الالتواء التي يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة ويمكن أحيانًا الخلط بينها وبين كسر في العظام (كسر).
يمتد التهاب الفقار العنقي من الدرجة الأولى من الأربطة ولكنه قد يكون خفيفًا إلى معتدل في التورم والألم ، لكن المفصل مستقر ولا يشعر بالارتخاء أو التذبذب ويمكنك التحرك بشكل طبيعي (على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون مؤلمًا).
التمزق من الدرجة الثانية في الرقبة له تأثير جزئي على الأربطة. قد تسمع أو تشعر بفرقعة أو طقطقة في وقت الإصابة. قد يحد الألم والتورم المعتدل إلى الشديد من حركتك. قد يظهر المفصل كدمات وألم مع عدم استقرار خفيف إلى معتدل في المفصل.
• تشقق الرقبة من الدرجة الثالثة والذي يشمل الأربطة بالكامل. عادة ما تسمع أو تشعر بطقطقة أو طقطقة في وقت الإصابة. قد يكون هناك ألم خفيف إلى شديد وتورم وكدمات. في بعض الأحيان تكون الأعراض أقل مع تمزق كامل من تمزق جزئي. ستشعر بارتخاء أو ارتخاء المفصل وقد تسمع صوت طحن عندما تحاول تحريك المفصل. قد تظهر كتلة في موقع التمزق الكامل. قد يحدث تغيير في الإحساس مثل التنميل أو الوخز.
• يشمل علاج الالتواءات الراحة (التثبيت) والضغط والرفع. في حين أن الالتواءات البسيطة غالبًا ما تلتئم جيدًا بالعلاج المنزلي ، إلا أن الالتواءات المتوسطة إلى الشديدة قد تتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا باستخدام جبيرة أو جبيرة أو علاج طبيعي أو دواء أو جراحة. يختلف وقت التعافي من الالتواء حسب العمر والصحة وموقع الالتواء وشدته.
علاج تشققات الحلق
قد يشمل علاج مشكلة أو إصابة الرقبة تدابير الإسعافات الأولية والعلاج الطبيعي والعلاج المتلاعب (مثل العلاج بتقويم العمود الفقري أو تقويم العظام) والأدوية وفي بعض الحالات الجراحة. العلاج يعتمد على:
• الموقع ونوع وشدة الإصابة.
• عمرك وصحتك وأنشطتك (مثل العمل أو الرياضة أو الهوايات).
الدراسة والبحث
أكدت الدراسات الأمريكية أن الحالات المرضية يمكن أن تسبب مشاكل في الرقبة
قد لا تكون مرتبطة بإصابة مثل:
• التهاب المفاصل أو تلف الأقراص الموجودة في الرقبة يمكن أن يسبب آلام الرقبة من عصب مقروص يؤثر بشكل عام على جانب واحد من الرقبة والذراع على هذا الجانب. قد تظهر أعراض أخرى ، مثل التنميل أو الوخز أو الضعف في الذراع أو اليد.
• التهاب السحايا مرض فيروسي أو بكتيري خطير يسبب التهاباً في أنسجة المخ والحبل الشوكي.
• الإجهاد والتوتر يمكن أن يجعل العضلات التي تمتد من مؤخرة الرأس عبر مؤخرة الكتف (العضلة شبه المنحرفة) مشدودة ومؤلمة. والتي قد لا تتمكن من تحريك رأسك دون ألم.
تفاصيل الدراسة الطبية الأخيرة “قراءة الرسائل النصية على الهاتف” تسبب آلام الظهر والرقبة:
الغالبية العظمى من الناس لا يتركون هواتفهم في أيديهم ، سواء كان ذلك لالتقاط صور للذاكرة ثم إلقاء نظرة عليها ، أو لقراءة رسائل هاتفية متعددة ، سواء من Facebook أو WhatsApp أو غير ذلك. بعد أن لاحظ الأطباء سلوك الأشخاص بناءً على هذه الدراسات ، تبين أنها تضع عبئًا وضغطًا على العمود الفقري. العمود الفقري ويسبب آلام الظهر. أوضح الأطباء أنه بمجرد أن يترك الفرد هاتفه ، يجب عليه الذهاب إلى أخصائي علاج طبيعي لعلاج الألم الذي يصيبه في المنطقة ، وذلك بسبب الجهل الشائع بين العديد من متوسط درجة الانحناء الطبيعي للرأس ، والتي حوالي 15 درجة ، لكن الجميع ينحني أكثر من 45 درجة ، وهذا يؤدي إلى خلق عبء على العمود الفقري وترهل الظهر ، تظهر علامات الشيخوخة مبكرة وعواقب هشاشة العظام. قدر الأطباء عدد الساعات التي يقضيها الفرد أمام الهاتف هذه الأيام بحوالي 10 ساعات بين العمل وتصفح الويب ، وحول العلاقة بين آلام الرأس والعمود الفقري بين الأطباء يتراوح وزن الرأس بين أربعة ونصف. كيلوغرام وخمسة ونصف كيلوغرام وعند الثني يتضاعف قطره بين اثني عشر ونصف كيلوغراماً ، فإذا بلغت درجة إمالة الرأس قرابة خمس عشرة درجة وكلما زاد ميل الرأس زاد وزن الرأس. في الرأس ، كلما زاد انحناء الظهر وتضاعف آلام العمود الفقري. من أجل الرؤية بوضوح ودرجة الخطر التي وصلت إلى ذلك مع إرسال أو من خلال قراءة رسالة نصية واحدة ، فإن الفرد سيحمل طفلًا يبلغ من العمر حوالي عامين على ظهره ورقبته ، الأمر الذي يؤدي في المقام الأول إلى ثني الرقبة ، وأن هذا الانحناء بمرور الوقت سيصل شدته إلى درجة الانقطاعات الخفيفة و عدم القدرة على الرؤية في أي اتجاه غير الاتجاه السفلي
