ماذا نأكل أثناء الحيض؟
1. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركب مفيد جدا وحيوي للجسم. وهو مفيد جدًا في تخفيف الآلام والانتفاخ والغثيان ، وكما نعلم هذه الأعراض غالبًا ما تحدث أثناء الحيض ، لذا فإن تناول الزنجبيل يقلل من التعرض لكل هذه التشنجات ويقلل من التعرض لهذا الألم الرائع.
2. تناول الشوكولاته الداكنة
أثناء فترة الحيض يجب تناول نوع من الشوكولاتة الداكنة ويجب ألا يحتوي على الحليب ، لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 80٪ كاكاو وشوكولاتة وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والعديد من المركبات الأخرى ، كل هذه المركبات تساعد على تحسين الحالة المزاجية للفتاة وتساعد أيضًا على استعادتها. طاقة.
3. الخضار الورقية
كما نعلم أن الفتاة تفقد الكثير من الدم أثناء الحيض ، لأن هذا الدم يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، لذلك بعد فقدان هذه العناصر تشعر الفتاة بالدوار والتعب وعدم وضوح الرؤية ، لذلك يجب تناول الطعام. الخضار الورقية وخاصة السبانخ والحلبة لاحتوائها على هذه العناصر بكميات كبيرة.
4. الحبوب الكاملة
يجب أن نعلم أن الحبوب الكاملة هي تلك التي لا تزال تحتفظ بغلافها الطبيعي ، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني ، لأن هذه الحبوب تحتوي على عناصر غذائية مهمة جدًا مثل المغنيسيوم ، وعند تناولها فإنها تساعد وتقليل التوتر وتزود الجسم. بالفيتامينات التي تساعد في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
5. البقوليات
إذا أكلت المرأة وعاءً كاملاً من البقوليات مثل العدس خلال فترة الحيض ، فسوف يساعد ذلك على تدفق دمها في جميع أنحاء جسدها ، ويخفف الألم ويخفف أيضًا من تقلصات البطن.
6. الزبادي
كما يساعد الزبادي في تخفيف آلام الدورة الشهرية كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، وهذا عنصر مهم نفقده كثيرًا أثناء الحيض ، لذلك علينا تناول الزبادي لتعويض ما يفقده الجسم من الكالسيوم ، لذلك كان علينا معرفة ما يجب تأكل خلال الدورة الشهرية؟ ومن أهم العناصر التي نحتاجها لتعويض الجسم عن فقدان الدم.
7. الموز
كما نعلم أن الموز هو فاكهة غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم وتساعد على تحسين الحالة المزاجية للشخص كما تساعد في تنظيم حركة الأمعاء ، كما أن الموز يقلل من الشعور بالانتفاخ ويقلل أيضًا من تقلصات العضلات لاحتوائه على البوتاسيوم.
8. المكسرات
تحتوي المكسرات على الكثير من الألياف والفيتامينات والدهون وكذلك المعادن ، لذلك فهي تساعد المرأة على تخفيف آلام البطن والظهر أثناء فترة الحيض ، لذلك يجب تناول الكثير من المكسرات كل صباح ، ومن أهم هذه المكسرات: الجوز ، والفول السوداني ، اللوز وغيرها.
9. اللحوم والبيض
كما نعلم أن اللحوم والبيض من المنتجات التي تحتوي على البروتين بكميات ونسب عالية ، لذلك يجب على الفتاة أثناء الحيض تناول هذه المنتجات لتعويض الجسم بالبروتين والقضاء على فقر الدم.
10. سمك السلمون
كما نعلم أن الأسماك تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك الأحماض الدهنية ، لذلك فهي مفيدة جدًا لصحة الإنسان ، خاصة أثناء فترة الحيض ، لأن هذه الأحماض تساعد على إرخاء العضلات وتساعد على تخفيف الآلام التي تصيب الجسم. يحدث.
11. الشاي الأخضر
تناول الشاي الأخضر أثناء الدورة الشهرية يقلل من الشعور بالألم ويقلل أيضًا من الشعور بالتقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية ويساعد أيضًا على تقليل هرمون الاستروجين في الجسم ، والشاي الأخضر من المشروبات المفيدة جدًا للجسم.
12. بذور الحلبة
يعرف الكثير من الناس أن بذور الحلبة تساعد في تخفيف الآلام ، لذا فهي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ، كما أن الحلبة تحتوي على مضادات الأكسدة وأيضًا للتقلصات ، وعندما تشرب هذا المشروب في الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية ، فإنك تشعر بالراحة في البطن وتخفيف التقلصات.
13. أوراق الريحان
كما نعلم أن الريحان من الأعشاب المستخدمة في المطبخ الهندي لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة لتقليل آلام الدورة الشهرية ، فهل نعرف ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن نتجنبها خلال دورتنا الشهرية ، ومن أهمها ما يلي:
1. الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على مركبات ومواد ضارة بالجسم ، وتعتبر الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة من أهم هذه المنتجات ، حيث تساعد هذه الأطعمة الصقر على الشعور بالانتفاخ وتزيد بشكل عام من آلام البطن والتقلصات عند تناولها أثناء الحيض.
2. حلويات
إذا كنت ترغبين في تناول السكريات لتعويض ما فقده الجسم ، يمكنك تناول الفاكهة ، لكن تناول الحلويات أثناء الحيض يزيد الانتفاخ والغازات ، كما ينصح العديد من الأطباء بالحد من الحلويات خاصة خلال هذه الفترة.
3. الأطعمة المقلية
يمكن للأطعمة المقلية أن تسبب اضطرابات معينة في الجهاز الهضمي ، لذا يجب تجنبها أثناء فترة الحيض ، كما يمكنك تناول هذه الأطعمة ، ولكنها صحية ومفيدة ، من خلال إناء بدون زيت.
4. المعجنات والمعجنات
يمكن أن تساعد المخبوزات في التخلص من الغازات وأيضًا التقلصات ومن أهم هذه الأطعمة البيتزا والكعك ، لذلك يمكن أن تسبب الكثير من الانزعاج للجهاز الهضمي أثناء الحيض ، لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة خلال هذه الفترة.
5. الأطعمة الحارة
يجب تجنب الأطعمة الحارة بشكل كامل خلال دورتك الشهرية لأنها تسبب العديد من المشاكل أهمها الغازات والانتفاخ ، كما أنها تسبب التعب والتقلصات ، وكما نعلم فإن الأطعمة الساخنة تزيد من عسر الهضم وتؤدي إلى مشاكل كبيرة في المعدة.
6. القهوة
يزيد الكافيين الموجود في القهوة من احتباس الماء في الجسم ويساعد أيضًا على منع الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي ، لذلك يجب تجنبه تمامًا أثناء الحيض ، وكما نعلم فإن الكافيين ليس موجودًا في القهوة فحسب ، بل يوجد أيضًا في الشاي والقهوة وأيضًا في المشروبات الغازية ، لذلك ينصح الأطباء بعد شرب كل هذه المشروبات خلال هذه الفترة.
7. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء تحتوي على البروستاجلاندين وهذه المادة تساعد على التحكم في تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية ينتج الجسم كميات كبيرة من البروستاجلاندين وهذا الهرمون يزيد من تدفق الدم لذلك ينصح الأطباء بعد تناول اللحوم الحمراء خلال هذه الفترة لذلك يجب تناوله. عرفت ماذا نأكل أثناء الحيض؟
في الختام ناقشنا كل ما يتعلق بفترة الحيض. هل تعلمنا أيضًا ما نأكله أثناء الدورة الشهرية؟ كما تعلمنا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة لأن هذه الأطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية وتسبب الكثير من الاضطرابات في الجهاز الهضمي.