إذا كنت ترغبين في التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطح ومنغم ، ففي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الخلطات الطبيعية من أجل بطن مسطح.
دهون البطن هي مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وحتى أولئك الذين لديهم وزن مثالي يريدون أن تكون معدة مسطحة وجذابة ولكنهم يواجهون العديد من العقبات.في هذا المقال سنتحدث عن أكثر الطرق فاعلية للتخلص من البطن سمين.
6 مشروبات طبيعية للمعدة المسطحة
1. الماء المنكه:
من الضروري شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. ولكن بدلًا من استخدام الماء العادي الممل ، يمكنك إضافة بعض اللمسات المنعشة مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع للحصول على ماء منكه منعش.
2. عصير البطيخ:
عصير البطيخ الطبيعي بدون سكر أو إضافات يمكن أن يكون مشروبًا منعشًا رائعًا بدون الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة وأن البطيخ من أكثر الخضروات والفواكه ترطيبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ على الكثير من العناصر الغذائية المضادة للسرطان ومجموعة من الأحماض الأمينية المفيدة لبناء العضلات.
3. شاي مثلج بالنعناع:
يعتبر شاي النعناع مشروبًا منعشًا في أيام الصيف الحارة ، ولكنه أيضًا مفيد لحرق الدهون حول عضلات البطن. يساعد شاي النعناع على تحسين معالجة الجسم للدهون أثناء عملية الهضم ويقلل من انتفاخ المعدة. شرب الشاي المثلج بالنعناع في المساء يمنح الجسم الراحة والاسترخاء الذي يحتاجه للنوم ، خاصة إذا كان خالي من السكر
4. كوكتيل الأناناس:
أضف بعض الماء البارد إلى عصير الأناناس وتناوله وستشعر وكأنك في إجازة صيفية في أجمل شواطئ العالم. يساعد مخفوق الأناناس على حرق الدهون داخل الجسم وإذا واصلت تناوله بانتظام ستلاحظ فرقًا كبيرًا خاصة إذا أضفت إليه بذور الكتان التي تحتوي على كمية جيدة من الدهون الصحية وتساعد الجسم على حرق الدهون. يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم البروميلين الذي يكسر البروتينات ويحسن الهضم
5. الشاي الأخضر:
من الصعب ذكر هذه القائمة بدون الشاي الأخضر ، لأنها لا تقلل فقط من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، ولكن هناك العديد من الدراسات التي تظهر كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في حرق دهون البطن. إذا كنت تشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل كل تمرين ، فإن مضادات الأكسدة ستساعدك على حرق المزيد من الدهون
6. مخفوق الشوكولاتة:
سيساعدك مخفوق الشوكولاتة على إنقاص الوزن ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، لأنه يثبط شهيتك ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والحلويات. أيضًا ، لا يحتوي مخفوق الشوكولاتة الداكن الخالي من السكر على العديد من السعرات الحرارية ، لذا فهو خيار مثالي كبديل لوجبة كاملة إذا كنت تتناولها بدلاً من ذلك ، خاصةً في وجبة الإفطار.
خطوات لحرق دهون البطن
- يجب إجراء تقييم للحالة التغذوية والصحية لتحديد ترتيب أهداف العلاج وأولوياته ؛ في بعض الحالات ، يعتبر تناول الأدوية أو اللجوء إلى العمليات الجراحية ضرورة تتطلبها الحالة الطبية ، بينما في معظم الحالات الأخرى يمكن استخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتعديل نمط الحياة.
-
يجب على المرء أن يبدأ رحلة علاج دهون البطن من خلال وضع خطة فردية تناسب القدرات الشخصية للفرد ، ومن الأفضل البدء بخطوة أو خطوتين حسب قدرات الفرد والالتزام بها لفترة من الوقت. ، ثم أضف خطوات إضافية عندما تكون مستعدًا لجعل الخطة واقعية ومنطقية وبعيدة عن الأهداف الصعبة.
-
إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لاحتياجات الجسم اليومية وهذه الخطوة التي تعتبر أساس خسارة الوزن ودهون البطن يفضل استشارة اختصاصي تغذية.
-
محاولة لإدخال خطوات مقبولة في نمط الحياة اليومية للشخص ؛ لأنه يعطي نتائج أفضل من حيث الاستمرارية ، بدلاً من اتباع نظام غذائي لفترة مؤقتة ثم العودة إلى نمط الحياة السابق الذي أدى إلى زيادة الوزن.
-
تمرن لأن الدراسات وجدت قدرة التمارين الهوائية على تقليل دهون البطن عند ممارستها لفترة كافية ، على الأقل 10 ساعات في الأسبوع ، والالتزام بها لأنه وجد أنها فعالة في تقليل الدهون الداخلية والمحيطية في البطن ، والتي ترتبط بمشاكل صحية ، ولكن يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، أو الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة بشكل أفضل. وأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر التزامًا بها من غيرهم ، وتشمل الرياضات الهوائية المشي ، والركض ، ونط الحبل ، والدراجة الثابتة ، وحصص الأيروبكس وغيرها من التمارين التي تزيد من معدلات التنفس ومعدل ضربات القلب.
- تدوين ملاحظات حول كل ما يتعلق بالطعام والسلوكيات اليومية الأخرى مثل الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى وما إلى ذلك ، مع ملاحظة الوقت والمدة والمكان والمشاعر والحالة العقلية المصاحبة لهذه السلوكيات ، فهذه الطريقة تساعد الشخص نفسه أو أي شخص آخر. يعمل. مساعدته على إنقاص وزنه وتقييم سلوكه والتعرف على المشكلات التي يواجهها ، مما يساعد على تعديل الإستراتيجية العلاجية ووضع الحلول المناسبة لها ، ويجب تحديد المشكلة ووضع عدة حلول لها ، ثم أنسب هذه الحلول يجب أن يكون تم اختياره واتباعه ، ثم يجب تقييم نجاح هذا الحل ، وفي حالة فشله ، يتم الاقتراب من الحل البديل للحلول المقترحة سابقًا والامتثال لها ، ثم يجب إعادة تقييمه.
تأكد من شرب الكثير من الماء؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويجب الحرص على شرب الماء قبل الوجبات حيث وجد أنه يقلل بشكل طفيف من السعرات الحرارية المستهلكة في الطعام وهذا السلوك يساهم في علاج السمنة والدهون الزائدة في الجسم. على المدى الطويل.
زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها في اليوم وتقليلها.
توقف عن الأكل حالما تشعر بالشبع واعتمد على المؤشرات الداخلية للجسم لتحديد كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة ، بدلاً من اتباع المؤشرات الخارجية مثل حجم الوجبات المقدمة أو حجم الطبق وما إلى ذلك والتي أصبحت أكبر في عصرنا مما كانت عليه في الماضي.
الحرص على تقليل كمية الدهون التي يتم تناولها في النظام الغذائي والتي تعد السبب الرئيسي لتراكم الدهون الزائدة في الجسم ، حيث يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم عالية الدسم والسمن والقشدة والزبدة والقشدة والمايونيز و اكثر.
احرص على تناول الطعام ببطء ؛ لأنها تساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق المضغ جيداً ، ووضع الملاعق والشوك بين اللدغات ، والتحدث قليلاً مع الأشخاص من حولك وسلوكيات أخرى.
- عدم تناول الطعام في غير الأماكن والأوقات المخصصة لتناول الطعام ، كما يجب تجنب الأكل أثناء القيام بأنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو العمل وما إلى ذلك.
تجنب استهلاك السعرات الحرارية الفارغة التي تضيف سعرات حرارية إلى الجسم دون توفير العناصر الغذائية ، مثل المشروبات الغازية والكحول وأنواع معينة من الحلويات وغيرها.
احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات ونصف من النوم يوميًا ؛ بما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب خللاً في التمثيل الغذائي ويساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون ، فإنه يقلل من النشاط والقدرة على ممارسة الرياضة ويزيد من فرصة تناول الأطعمة غير الصحية.
علاج الإفراط في الأكل العاطفي ، إن وجد ، حيث يجب تقديم عدة حلول بديلة للتعامل مع التوتر والانفجارات العاطفية ، ومن بين هذه الحلول ، فإن التمارين الرياضية هي الحل الأمثل. لأنه يساعد في تخفيف التوتر وزيادة هرمونات السعادة ، بالإضافة إلى دوره في حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن.
لا ينبغي الاستهانة بالنفس حتى في حالة الأخطاء ، ولا ينبغي المبالغة في الشعور بالذنب ، أو جعله عقبة في مواصلة طريق التخلص من الدهون الزائدة ، لأنها تدعمه في تحقيق المزيد من النجاحات.
استبدال الأنشطة التي لا تتطلب نشاطًا بدنيًا ، مثل مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الفيديو ، بأنشطة تتطلب نشاطًا بدنيًا ، مثل لعب كرة القدم أو الرياضات الأخرى.
قم بإعداد طعامك في المنزل وتجنب تناول وجبات جاهزة.
قم بعمل قائمة قبل التسوق والتزم بها ولا تتسوق وأنت جائع.
احصل على الدعم النفسي الذي تحتاجه للاستمرار وحاول الانخراط في بيئة إيجابية تعزز تصميم الشخص.
