ما هو تعريف الكارنيتين وكيف يمكننا تصنيعه؟
- الكارنتين مكمل غذائي ، حيث أنه مادة شبيهة ببعض أنواع الفيتامينات ، كما أنه يشبه الأحماض الأمينية الموجودة في جسم الإنسان.
- مكملات الكارنيتين مصنوعة من الأحماض الأمينية ، ومن أمثلة هذه الأحماض حمض الميسين وحمض الميثيونين ، وتجدر الإشارة إلى أن هذين الحموضين من أشهر الأحماض الأمينية المستخدمة في صناعة مكملات الكارنيتين.
- مكملات كارنيتين مصنوعة أيضًا من عدد قليل من الفيتامينات ، ومن أمثلة هذه الفيتامينات فيتامين ج وفيتامين ب.
- أما بالنسبة لإمكانية العثور على مكملات الكارنيتين من مصادر طبيعية فهي ضعيفة للغاية ولذلك ينصح لاعب كمال الأجسام بأخذ بعض المصادر الطبيعية التي تحتوي على هذا المكمل.
- من أمثلة هذه المصادر الحليب ومنتجاته واللحوم وخاصة اللحوم الحمراء ، ويمكنك أيضًا تناول الخضار.
ما هي فوائد الكارنيتين لكمال الأجسام؟
هناك عدد كبير من الفوائد المتعلقة بالكارنيتين للاعبي كمال الأجسام ، وسنتحدث عن بعض هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
أول فائدة للكارنيتين للاعبي كمال الأجسام هي مساعدة الجسم على التخلص من الدهون التي يحتوي عليها ، وسنشرح ذلك أدناه:
- يعمل الكارنتين على مساعدة الجسم على فقدان الدهون الزائدة التي قد تكون موجودة في جسم لاعب كمال الأجسام ، حيث يعمل على تقليل نسبتها في الجسم.
- للكارنيتين قدرة خاصة في أنه يعمل على نقل الأحماض الدهنية الموجودة في خلايا الجسم المختلفة إلى الميتوكوندريا ، وبالتالي يمكنه التحكم في نسبة الدهون الموجودة في الجسم وتقليلها.
- يحرق L-Carnitine كميات كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم ، لذا فإن L-Carnitine يحسن كتلة الجسم ، وهذا يحدث عن طريق زيادة عدد مستقبلات الأندروجين.
الفائدة الثانية من الكارنيتين لكمال الأجسام هي مساعدة الجسم على التخلص من أعراض الشيخوخة التي تحدث مبكرًا.
والفائدة الثالثة من فوائد الكارنيتين لكمال الأجسام هي مساعدة الجسم على زيادة السرعة والقدرة العقلية للاعبي كمال الأجسام.
الفائدة الرابعة من L-Carnitine لكمال الأجسام هي مساعدة الجسم على حل بعض المشاكل الجنسية التي قد يتعرض لها لاعب كمال الأجسام ، لذلك يلعب L-Carnitine دورًا مهمًا وفعالًا في حل مشكلة الانتصاب.
والفائدة الخامسة من فوائد الكارنيتين للاعبي كمال الأجسام هي مساعدة الجسم على بناء العضلات ، وسيتم شرح ذلك أدناه.
- يعمل الكارنتين على مساعدة جسم لاعب كمال الأجسام على بناء عضلات الجسم.
- للكارنيتين قدرة خاصة من حيث أنه يؤثر على مستقبلات الاندروجين المهمة لبناء وتقوية الجسم.
الفائدة السادسة من الكارنيتين للاعبي كمال الأجسام هي مساعدة الجسم على التخلص من الاكتئاب ، وسيتم شرح ذلك أدناه.
- الكارنتين يزيل أي اضطرابات نفسية قد يعاني منها لاعب كمال الأجسام ، وأحد الأمثلة على هذه الاضطرابات هو الاكتئاب.
- إذا لم يكن لاعب كمال الأجسام يعاني من أي اضطرابات نفسية فهو مفيد له لأنه يحسن المزاج ويمنع الاكتئاب.
والفائدة السابعة من فوائد الكارنيتين لكمال الأجسام هي مساعدة الجسم في الحفاظ على القلب وتقويته وصحته.
الفائدة الثامنة من الكارنيتين للاعبي كمال الأجسام هي مساعدة الجسم على دعم وظائفه ، خاصة الوظائف التي قد تتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة.
ما هي الآثار الجانبية لمكملات الكارنيتين؟
إذا كان لاعب كمال الأجسام يستهلك كمية كبيرة من مكملات الكارنيتين ، فسيظهر في هذه الحالة عدد كبير من الآثار الجانبية.
تبدأ جرعة كبيرة من مكملات الكارنيتين بأخذ أكثر من 500 مجم.
يمكن أن تظهر في جسم الإنسان بسبب هذه الآثار الجانبية.
- من الممكن أن يصاب لاعب كمال الأجسام بالأرق ولا يكون قادرًا على النوم جيدًا.
- لذلك ، ينصح لاعبو كمال الأجسام بتناول مكملات الكارنيتين.
- بمجرد عدة ساعات من ذهاب الشخص إلى الفراش.
- من المرجح أن يشعر لاعب كمال الأجسام باضطراب في المعدة.
- قد يسبب الإسهال أو الغثيان.
- لذلك ، يوصى بتناول مكملات الكارنيتين لأي شخص.
- لتقسيم الجرعة التي تتناولها يوميًا إلى عدة جرعات أصغر وتناولها خلال فترة 24 ساعة.
ما هو الفرق بين المكملات الغذائية والمنشطات؟
- مصدر المكملات الغذائية هو المواد والعناصر الموجودة في الغذاء.
- أما المنبهات فتأتي من هرمونات حيوانية.
- بمعنى أن المنتجات المتعلقة بالبروتين يتم إنتاجها من خلال الحليب أو البيض.
- تستخدم هذه البروتينات في صنع المكملات الغذائية.
- لكن المنشطات تنتجها الحيوانات نفسها.
- يستخدم الرجل المنشطات لبناء.
- وتقوي عضلات جسمك ، وتستخدمها في بناء هذه العضلات بسرعة.
- العديد من المنشطات غير قانونية.
- هذا لأنه يؤثر بشكل سلبي على لاعب كمال الأجسام.
ما هي الجرعة المناسبة لجسم لاعب كمال الأجسام من مكملات الكارنيتين؟
- الجرعة المثلى من L-Carnitine هي 1500 مجم.
- يجب أن يؤديها لاعب كمال الأجسام مرتين.
- أو ثلاث مرات في اليوم ، في أوقات مختلفة من اليوم.
- تعمل مكملات كارنيتين على دعم صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
- يساعد هذا المكمل مرضى القلب ، عن طريق تناول جرعة معينة منه.
- تتراوح هذه الجرعة من 100 إلى 200 مجم.
- يجب تقسيم هذه الجرعة إلى ثلاث مرات في اليوم.
- أو يمكنك أن تأخذ حوالي 750 ملليجرام في اليوم ، مرتين في اليوم.
- في حالة وجود مرض مزمن.
- تؤخذ جرعة من 500 إلى 1000 مجم 3-4 مرات في اليوم.
- في حالة التمثيل الغذائي ، جرعة تتراوح من 1000 إلى 2000 ملليغرام تؤخذ مرتين في اليوم ، ويتم القيام بها من قبل لاعب كمال الأجسام.
- أخذ هذه الجرعة على مدار 3 أسابيع ، باستثناء فترة راحة في أحد هذه الأسابيع.
- في حالة تحسين القدرة الجنسية للاعب.
- أو حتى زوال العقم تؤخذ جرعة.
- ينتقل من 300 إلى 1000 مجم ، 3 مرات في اليوم.