8 علامات عن نقص فيتامين د من غير تحاليل

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا ولها تأثير قوي على نظام أجهزة الجسم على عكس الفيتامينات الأخرى يتم الحصول عليها عن طريق التعرض المباشر للجلد لأشعة الشمس كما أنه موجود في مجموعة معينة من الأطعمة مثل صفار البيض والكبد والأسماك الدهنية ، يوصى في الغالب تناولها يوميًا من 400 إلى 800 وحدة أدناه سوف نتعرف على أعراض وعلامات نقص فيتامين (د) في الجسم.

7 أسباب لنقص فيتامين د

أصبح نقص هذا النوع من الفيتامينات شائعًا لعدة أسباب ، منها:

1. السمنة وزيادة الوزن.
2. لديك بشرة داكنة.
3. عمر.
4. لا تأكل منتجات الألبان والأسماك المدعمة.
5. العيش في مناطق قليلة الشمس معظم أيام السنة.
6. تلبس في الشمس.
7. لا تخرج ، ابق في الداخل ولا تعرض نفسك لأشعة الشمس.

أعراض نقص فيتامين د

كثير من الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص في فيتامين د ، فهناك العديد من الأعراض التي يسهل التعرف عليها لأنها تؤثر سلبًا على حياتك ، ومن أبرز هذه الأعراض:

مرض

• من أهم وظائف فيتامين د الحفاظ على جهاز المناعة والبقاء قوياً في مكافحة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
• يتفاعل هذا الفيتامين بشكل مباشر مع العديد من الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى ومكافحتها.
• من العوامل التي تساهم في المرض ، وخاصة حالات الأنفلونزا ونزلات البرد ، انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
• وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هناك صلة كبيرة بين نقص هذا الفيتامين وحدوث مشاكل في الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
• يقلل تناول جرعة فيتامين تصل إلى 4000 وحدة من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.

التعب والإرهاق

• هناك العديد من الأسباب للشعور بالتعب والإرهاق ، ونقص فيتامين (د) هو أحدها.
• ينتج التعب والصداع المزمن خلال ساعات النهار عن انخفاض مستويات الدم بسبب انخفاض مستويات فيتامين د. يساعد تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على تحسين الطاقة واستعادة النشاط.

آلام الظهر والعظام

• يحافظ فيتامين د على سلامة العظام لأنه يحسن الجسم ويشجع الجسم على امتصاص الكالسيوم جيدًا.
• من أبرز أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم آلام أسفل الظهر والألم المزمن وآلام العظام.
• يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د من آلام شديدة في العظام تحد من ممارسة الأنشطة اليومية.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين أكثر عرضة للإصابة بألم في المفاصل والعضلات أكثر من الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية.

اقرأ أيضًا:

العلاجات المنزلية لتخفيف آلام العظام والمفاصل

الاكتئاب هو أحد أعراض نقص فيتامين د

من أعراض انخفاض مستويات فيتامين (د) المزاج المكتئب ، حيث توجد علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د) خاصة عند البالغين.

لا تلتئم الجروح ولا تلتئم

• يعد التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الجروح التي لا تلتئم علامات على أن مستويات فيتامين (د) منخفضة للغاية.
• يزيد هذا الفيتامين من إنتاج المركبات التي تساهم في إفراز طبقة جديدة من الجلد كجزء من عملية التئام الجروح.
• يعاني الأشخاص أيضًا من عدم التعافي من جراحة الأسنان وتعرضهم للضعف بسبب نقص فيتامين (د).
• الأشخاص المصابون بمرض السكري معرضون للإصابة بالعدوى ، وخاصة التهابات القدم السكرية ، وذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) ، وهو أحد الأسباب.

فقدان العظام

• يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في تحفيز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
• زيادة خطر الاصابة بالكسور ، وخاصة عند كبار السن ، هو علامة على نقص فيتامين (د) وأن العظام قد فقدت الكثير من المعادن والكالسيوم.
• الكساح هو مرض يصيب العظام الرخوة ويصيب الأطفال وينتج عن نقص فيتامين د في الجسم.
• يفضل الحصول على ما يكفي من فيتامين د المهم للحفاظ على العظام ومنع الكسور.

يعتبر تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د

عادة ما يحدث تساقط الشعر بسبب الإرهاق والتوتر ، وهي مشكلة شائعة ، ولكن تساقط الشعر الشديد يكون نتيجة للمرض أو انخفاض مستويات فيتامين د أو العديد من المكملات الغذائية الأخرى.

ألم عضلي

• هناك العديد من أسباب آلام العضلات ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) هو أحد أسباب آلام العضلات لدى البالغين والأطفال.
• فيتامين د مسؤول عن الخلايا العصبية ، وبالتالي فإن نقصه في الجسم يسبب الألم.

علاج نقص فيتامين د

الفطر البري

من المعروف أن الفطر البري ، مثل الأنواع الأخرى من الفطر المعلب ، غني بفيتامين د ، وذلك بفضل تعرضه المستمر لأشعة الشمس.

اقرأ أيضًا:

الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة

العصائر لتعزيز المناعة عندما تكون مريضًا