هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم الطرق لخفض ضغط الدم.
تم الحديث عن حدوث مرض ارتفاع ضغط الدم في السنوات الأخيرة بسبب الزيادة الكبيرة في نسبة المصابين به. زادت نسبة المصابين بارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ ، وهي ليست كبيرة بمرور الوقت. وأكدت الإحصائيات التي أجريت أن ارتفاع ضغط الدم أصبح مرضا قاتلا للعمر. والسبب هو زيادة انتشاره بما يصل إلى أربعة أضعاف في الفترة الماضية ، ويعزو علماء متخصصون سبب انتشار ارتفاع ضغط الدم بهذه الطريقة إلى زيادة تعرض الناس في حياتهم اليومية للقلق والتوتر وسرعة الوتيرة. عصرنا الحالي ، الذي أصبح مليئًا بالتحديات التي تتطلب المزيد من الجهد. العمل الذي يمثل عبئا نفسيا لكثير من الناس يسبب لهم العصبية والقلق والأرق المستمر ، مما يسبب لهم الكثير من الأعباء النفسية والجسدية والنفسية التي تسبب لهم الانزعاج ، وأخطر ما في الأمر أن كل هذه الضغوط والمشاكل في نهاية المطاف تؤدي إلى أمراض مختلفة بضغط الدم ، من أهمها مرض ارتفاع ضغط الدم.
وارتفاع ضغط الدم من اخطر الامراض في الوقت الحاضر ويسمى القاتل الصامت وغالبا ما يرتفع ضغط الدم بشكل كبير دون ان يدرك المريض ذلك وعندما يتكرر ارتفاعه عدة مرات يعاني الجسم من العديد من الأضرار الصحية والعديد من الدراسات المتخصصة في مرض ضغط الدم أظهرت أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر أنواع ضغط الدم شيوعًا التي تتطلب علاجًا فوريًا لأن ارتفاع ضغط الدم يسبب مضاعفات خطيرة لمن يعاني منه ، وعلاج أصبح ارتفاع ضغط الدم منتشرًا على نطاق واسع وله فعالية متفاوتة من أجل السيطرة على العلاج وتقليل ارتفاع ضغط الدم ومنع حدوث ضرر جسيم للمرضى.
ومن الخطورة جداً إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم ، لأن إهمال العلاج يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة على صحة القلب والدماغ والشرايين التاجية وأنظمة الجسم الأخرى ، كما يزيد احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الخطيرة والسكتات الدماغية. ، والضغط المرتفع له آثار سلبية. وهو مهم جدًا لأداء العديد من أعضاء الجسم ، مثل الكلى والقلب ، لذلك هناك عدة نصائح ينصح بها الأطباء المتخصصون لاتباعها. الاستخدام المنتظم للأدوية التي تخفض ضغط الدم والتي ينصح بها الطبيب المختص حسب حالة المريض الذي يراقبه.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
- صداع؛ يعتبر الصداع من أهم وأول الأعراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم ، وفي حالة الصداع المتكرر يسأل المريض أولاً عن مستوى ضغط الدم لديه.
-
الدوخة وفقدان الوعي من الأعراض المصاحبة لهذا المرض ، لكن الارتفاعات تكون أقل شيوعًا في الحالات الأولى وفقط في المراحل المتقدمة.
-
شعور دائم بالغثيان ، لأن المعدة هي أول ما يتأثر بارتفاع ضغط الدم.
– ألم شديد في مؤخرة الرأس.
- الشعور المستمر بالتعب الشديد والخمول والإرهاق والكسل.
شعور دائم بالتوتر والتفكير الشديد وعدم الاستقرار.
يعد الطنين المستمر أو العرضي في الأذنين أحد أهم أعراض ارتفاع ضغط الدم.
- أحد الأعراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم هو استمرار نزيف الأنف.
رعشات عديدة في عضلات مختلفة من الجسم تؤثر على حركة المريض وسيطرته على جسمه.
حدوث تسارع حاد في ضربات القلب نتيجة اضطراب في الانقباض وانبساط القلب.
تتأثر الرؤية بشكل كبير عند مريض ارتفاع ضغط الدم بسبب الضغط على العصب البصري وتأثيره المباشر على الشبكية.
يشعر المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم بثقله في الجسم ويواجه صعوبة في التحكم في أعضائه.
المريض معرض لخطر الإصابة بصعوبات شديدة في التنفس.
يعاني المريض من التهاب حاد في المسالك البولية ، نتيجة زيادة تركيز الأملاح في البول ، مما يؤدي إلى احمرار لون البول مع إحساس بالحرقان أثناء عملية التبول.
يعد تورم الأطراف وخاصة الأطراف السفلية من الأعراض المتقدمة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
قد يعاني المريض من فشل كلوي بسبب ارتفاع ضغط الدم الشديد. يؤثر ارتفاع نسبة الملح على صحة الكلى وقدرتها.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
- العيوب الخلقية في عضلة القلب ، تشوه القلب يؤثر سلبًا على وظائفه ، وبالتالي يرتفع ضغط الدم. أمراض الكلى: مثلما يؤثر ارتفاع ضغط الدم على وظائف الكلى ، يحدث العكس أيضًا.
أورام الغدة الكظرية: الغدة الكظرية هي غدة هرمونية تقع فوق الكلية ، وتفرز طبقات قشرتها ثلاثة أنواع مختلفة من الهرمونات: الكورتيزول والألدوستيرون والهرمونات الجنسية. في حالة تورم الغدد الكظرية ينزعج مستوى هرمون الألدوستيرون وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم نسبة الصوديوم والأملاح في الدم والذي يؤثر بشكل طبيعي على ضغط الدم مما يؤدي إلى ارتفاعه.
الاستخدام طويل الأمد للأدوية التي تؤثر سلبًا على ثبات الضغط ، مثل حبوب منع الحمل وحبوب التخسيس ونزلات البرد والأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكورتيزون أو حبوب الكورتيزون وأدوية الصداع النصفي والاستخدام المتكرر للمسكنات.
كثرة المنبهات كالقهوة والشاي ، وتعاطي العقاقير مثل الكوكايين والأمفيتامينات ، وشرب الكحوليات التي تحفز إفراز الهرمونات في الجسم ، ويرتفع ضغط الدم بسبب فائضها عن الحد الطبيعي.
- التدخين: يرفع التدخين ضغط الدم فورًا وبسرعة ويختفي عند إزالة النيكوتين من الدم وتستقر المواد الموجودة في التبغ في الشرايين وتضيق تدفقها ، لذلك يحتاج القلب إلى العمل بجهد مضاعف لضخ كمية كافية من الدم للجسم. . وبالتالي يرتفع الضغط عن مستواه الطبيعي.
- التوتر: خاصة ما يصاحبه من طرق استرخاء ضارة كالتدخين أو شرب الكحول أو الإفراط في الأكل. يعمل التوتر ، مثل التدخين ، على زيادة ضغط الدم بشكل فوري وفوري ، ثم يختفي بعد زوال سبب التوتر.
خلل في نسبة الصوديوم والبوتاسيوم: إن اتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة عالية من الصوديوم يزيد من الضغط نتيجة احتباس الماء الزائد في الجسم ، في حين أن نقص البوتاسيوم يوازن وينظم كمية الصوديوم في الجسم. الجسم ، مما يسمح للصوديوم بالتراكم بشكل عشوائي وتخزين الماء في خلايا الجسم.
الوزن الزائد: وهو السبب الرئيسي لمعظم المشاكل الصحية. كلما زاد وزن الشخص عن الحد الطبيعي ، يحتاج القلب إلى مزيد من القوة لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة ، ويزداد الضغط على جدران الشرايين. الوراثة: يلعب العامل الوراثي دورًا رئيسيًا في حدوث مرض ضغط الدم حيث يُصنف على أنه مرض وراثي.
الجنس والعرق: يزداد عند الذكور خلال فترة المراهقة ويتساوى في كلا الجنسين بين سن 55-64 ويزيد عند الإناث فوق سن 65 عن الذكور.
من حيث العرق ، فإن الأشخاص ذوي البشرة السمراء أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء.
5 حيل تساهم في خفض وتنظيم ضغط الدم.
1- النشاط: الجلوس لفترة طويلة دون بذل أي مجهود من شأنه أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك فإن الحيلة الأولى والأكثر أهمية هي محاولة بذل أي مجهود أو حركة للمريض يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حتى لو كان الأمر بسيطًا ، من المهم ألا يجلس المريض ساكنًا لفترة طويلة.
2- التنظيم الغذائي: تنظيم الغذاء هو أفضل طريقة للتخلص من ارتفاع ضغط الدم. يؤدي تحديد الطعام وترتيبه خلال النهار إلى انخفاض كبير في ضغط الدم. يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم تناول ثلاث وجبات في اليوم في أوقات منتظمة. من المهم أيضًا أن تحتوي هذه الأطعمة على عناصر مفيدة وفيتامينات ومعادن للجسم ، ويجب أن تكون هذه الأطعمة خالية من الملح والدهون الزائدة حتى لا تسبب ارتفاع ضغط الدم بدلاً من خفضه.
3- التدخين: التدخين هو السبب الأول لارتفاع ضغط الدم ، لذلك فإن الطريقة الأكثر فعالية لعلاج ارتفاع ضغط الدم هي الإقلاع عن التدخين ، وبعد فترة قصيرة من الإقلاع سيجد المريض أن قياس ضغط الدم لديه قد تحسن. بشكل ملحوظ ويجب تجنبه. يدخن المريض بشكل سلبي لأن هذا يسبب نفس المخاطر أيضًا.
4 – الوزن الزائد: التخلص من الوزن الزائد لا يحسن الصحة بشكل عام فحسب ، بل يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، لذلك إذا تخلص الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم من الوزن الزائد ، فإن هذا الأمر سيساعده بشكل كبير على تحسين ضغط الدم. .
5- الرياضة: يجب على المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة بشكل يومي بشكل بسيط ، لأنه يحسن الحالة العقلية ويزيد من الشعور بالاسترخاء والراحة ، ويقل ضغط الدم المرتفع مع ممارسة الرياضة. حتى لا يضر القلب.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
- الحفاظ على وزن مثالي: هو المفتاح الأساسي لصحة مثالية خالية من الأمراض أو بعيدة عن الأمراض.
التغذية السليمة: الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح تساعد على رفع ضغط الدم وتخزين الملح الزائد في الجسم.
الملح: هو المصدر الرئيسي لدخول الصوديوم إلى الجسم ، والوقاية من الملح لا تعني تجنبه ، بل دعوة لموازنة استهلاكه وضبط نسبة الملح في الطعام لا ينصح به. ضع شاكر الملح على المائدة لتجنب الاضطرار إلى تعديل مذاق الطعام بإضافة الملح.
ممارسة الأنشطة البدنية: الرياضة تحافظ على الجسم قويًا وصحيًا ، وتنشط عضلة القلب ، وتحافظ على الأوعية الدموية ، وبهذا لا نعني إرهاق الجسم بالتمارين الرياضية ، لأنها تكفي لممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا.
