العامل الرئيسي في زيادة الوزن هو العلاقة بين كمية الطعام ومعدل الحركة والنشاط ، مما يعني أن جميع الأطعمة يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا تناولت أكثر. لكن هناك أطعمة معينة مرتبطة بظاهرة زيادة الوزن المفرطة ، أو السمنة والسمنة. على سبيل المثال ، بعض الأطعمة والمشروبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها تجعلك تفرط في تناول الطعام أو تفرط في تناول الطعام حتى إذا كنت تتناولها باعتدال ، مثل مشروبات الطاقة والصودا.
أيضًا ، إذا تناولت نفس الكمية من نوعين مختلفين من الأطعمة ، فستحصل على مقدارين مختلفين من السعرات الحرارية ، فالسعرات الحرارية هي المعيار الرئيسي لزيادة الوزن.
غذاء السمنة. تأتي مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة في المقام الأول لأنها مليئة بالسعرات الحرارية ومصدرها الرئيسي السكر أو الدهون أو كليهما ، وهذا النوع هو المسؤول الأكبر عن ظاهرة السمنة والسمنة.
تشمل الأطعمة التي تزيد وزنك بسبب ارتفاع نسبة الدهون أو السكر منتجات الألبان المحلاة بالسكر والنكهات واللحوم التي تحتوي على الدهون والحلويات لأنها تجمع بين الكربوهيدرات والسكر والدهون معًا.
خيارات صحية. أولاً ، ابتعد عن مشروبات الطاقة واشرب المشروبات الغنية بالألياف مثل الخضار الطبيعية وعصائر الفاكهة ، أو يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع والكركديه والزنجبيل والمشروبات الغازية الباردة والساخنة.
ويمكنك استبدال نصف كمية الأطعمة الغنية بالدهون عن طريق تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، تناول الفول والبقوليات مثل العدس والحمص بدلًا من نصف كمية اللحوم التي تتناولها وستشعر بالفرق في غضون أسابيع.