لكل منا وضع نوم خاص يكون أكثر ملاءمة وراحة. لكن هل تعلم أن كل وضعية نوم تؤثر على صحتك؟
اقرأ عن أوضاع النوم المختلفة وتأثيرها على الصحة
النوم على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك
هذه الوضعية هي الأكثر صحة للعمود الفقري والرقبة طالما أنك لا تستخدم الكثير من الوسائد ، ومع ذلك ، فإن معظم الذين ينامون على الظهر يشخرون أثناء النوم وتزداد فرص الإصابة بانقطاع التنفس أو توقف التنفس أثناء النوم.
النوم على ظهرك مع رفع ذراعيك
وهذا ما يسمى بوضعية نجم البحر وهي صحية جدًا للظهر ، حيث تساعد وضعية رفع الذراعين كثيرًا في محاربة التجاعيد والبثور على الوجه ، ومع ذلك فهي كالنوم على الظهر حيث يزيد الشخير والضغط الحمضي. على الأعصاب ، مما يسبب آلام في الكتفين.
النوم في المعدة
إنها وضعية مفيدة للمساعدة على الهضم ، ولكن عليك تحريك رأسك من جانب إلى آخر للتنفس ، مما يضغط على رقبتك. يتسبب هذا الوضع أيضًا في انقطاع النفس وانحناء العمود الفقري لأنه لا يتم دعمه عند النوم بهذه الطريقة.
موقف الجنين
التقوس أثناء النوم في وضعية الجنين يمكن أن يكون مريحًا لبعض الوقت ، لكن له آثار سلبية على الظهر والرقبة ، كما يمكن أن يسبب وضع الجنين مشاكل في التنفس أثناء النوم ، وهذه الوضعية مفيدة إذا كنت تعانين من الشخير أو كنت حاملاً.
نم على جانبك وذراعيك على جانبيك
يوفر هذا الوضع أفضل طريقة ليكون العمود الفقري في وضعه الطبيعي ، حيث يساعد هذا الوضع على تقليل آلام الظهر والرقبة ، بالإضافة إلى تقليل حدوث انقطاع النفس ، والمشكلة في هذا الوضع أنه يساعد في تكوين تجاعيد الوجه. وترهل الثديين.
نم على جانبك وذراعيك للخارج
تتشابه فوائد هذه الوضعية مع وضعية النوم الجانبية السابقة ، لكنها قد تسبب ألمًا في الكتف والذراع بسبب الضغط ، مما قد يمنع الدورة الدموية السليمة للأطراف.
نم على جانبك الأيمن
اختر النوم على جانبك الأيمن لاحتياجاتك الصحية لأن النوم على جانبك الأيمن يزيد من مشاكل الحموضة لديك والنوم على جانبك الأيسر يمكن أن يحل هذه المشكلة ولكنه يستنفد أعضائك الداخلية مثل الرئتين والكبد والمعدة. أثناء الحمل ينصح بالنوم على الجانب الأيسر لزيادة تدفق الدم إلى الجنين.
متكئًا على وسادة
بغض النظر عن وضع نومك ، ستتحسن كفاءة نومك بالتأكيد إذا كنت تسند نفسك بوسادة ، وتستخدم وسادة صغيرة في أسفل ظهرك عندما تنام على ظهرك ، ووسادة بين ركبتيك عندما تنام على جانبك ، و ضعي وسادة على حوضك عند النوم على بطنك لإراحة مفاصلك عليها والاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.