8 طرق لتجنب النوم الزائد

هناك أسباب كثيرة تجعله ينام كثيرا ، في هذا المقال حصريا في مجلة ديتا ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق الطبيعية لعلاج مشكلة الإفراط في النوم.

ينام على

النوم نعمة من الله تعالى فوقنا. خلقه الله لراحة واستعادة نشاط وحيوية الجسد والعقل. إنك تقضي ثلث حياتك أو أكثر في النوم لأن هذه النعمة مهمة لجسمك وعقلك. يجب أن تحافظ على هذه النعمة بالنوم لساعات عديدة حسب حاجتك. حيث يحتاج جسمك من 6-8 ساعات في اليوم وإذا كان عدد الساعات التي تقضيها في النوم أكثر من 8 ساعات يعرضك لمخاطر صحية ونفسية وسلوكية وعليك التخلص من الأسباب التي أدت إلى نومك. ولفترة طويلة وهنا نذكر كل الأسباب وكيفية التخلص منها.

أسباب النوم والخمول

• الإكثار من الجلوس والإدمان على التلفاز: إن القيام بشيء واحد لساعات طويلة جدًا يستنزف الطاقة التي يتمتع بها الشخص وراحته.

• أوضاع الجسم السيئة: هناك نسبة كبيرة من الأشخاص يقفون أو يجلسون في أوضاع خاطئة أو صحية ويجعلون الشخص يشعر بالتعب ويحتاج إلى النوم والراحة ، وأهمها الحالة التي ينحني فيها الجسم أو يميل. لأن الجسم يستخدم هنا كل طاقته في محاولة للحفاظ على توازن الجسم في حالة الميل ؛ هنا يجب أن تحاول الجلوس أو الوقوف في الوضع الصحيح بحيث تكون أذنيك فوق كتفيك مباشرة.

• الالتزام بنظام غذائي صارم: كثير من الناس يتبعون حمية غذائية صارمة من أجل إنقاص الوزن ، وهنا يجب مراعاة أن النظام الغذائي صحي ولا يحرم الجسم من العناصر التي تمنحه الطاقة ؛ لأن العكس يجعل الإنسان متعبًا وبالتالي كسولًا.

• البقاء في المنزل: من بين الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى الخمول بقاء المرأة في المنزل لعدم وجود فرصة عمل أو رغبتها في رعاية أطفالها أو حتى الأشخاص الذين يبقون في المنزل لأسباب تتعلق بالطقس. والتعب. لهذا السبب يوصى دائمًا بالخروج لفترة قصيرة ، حتى لعشر دقائق ، للمشي واستنشاق الهواء النقي.

تناول الأطعمة المحلاة بالسكر: عادة ما يعاني الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات من التعب والخمول ، على الرغم من الطاقة الكبيرة التي يقدمونها للجسم. لأنه ينشطها لفترة قصيرة لا تتجاوز الساعة ، ثم ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ويشعر الشخص بالتعب.

القلق المستمر: تؤدي الاضطرابات العصبية والنفسية إلى الشعور بالتعب والخمول والحاجة إلى النوم. لأنه يرفع من مستوى ضربات القلب وضغط الدم مما يؤدي إلى تشنج عضلات الجسم وحاجته إلى الراحة والنوم ؛ لذلك ، من الأفضل تجنب هذه الاضطرابات قدر الإمكان.

الإفراط في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني: لا أحد ينكر أن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا للجسم ، ولكن ممارسة الرياضة المفرطة وغير المنتظمة تؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من طاقة الجسم وبالتالي الشعور بالإرهاق والحاجة إلى النوم.

تجنب الإفراط في النوم

1. أولاً ، اكتشف ما إذا كنت تنام كثيرًا أم لا. في ظل الظروف العادية يحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ويختلف الأمر من شخص لآخر ، ولكن إذا تجاوز العدد 8 ساعات ووصل إلى 11 ، فإنه يعتبر نومًا مفرطًا ، ويصبح الشخص كسولًا في اليوم التالي ويشعر أنه يحتاج إلى مزيد من النوم.

استشر طبيبك ، في بعض الأحيان يكون هناك سبب طبي لهذه الحالة.

حاول أن تنام في نفس الوقت كل يوم ، وكذلك وقت استيقاظك ، لأن هذا يدرب الساعة البيولوجية لجسمك على الاستيقاظ في نفس الوقت بعد التدريب لفترة من الوقت.

عليك أن تتخذ قرارًا بينك وبين نفسك قبل أن تنام بأنك ستستيقظ في الوقت المحدد ، ويبدو أنه من السهل اتباع هذه النصيحة ، لكن الأمر يتطلب العزم ، لأن القرار يذهب إلى العقل الباطن ، و يعمل العقل الباطن من أجله ، وهو طريقة تعمل مع الكثيرين.

1. حاول تحفيز نفسك من خلال استكشاف الفوائد ووقت الفراغ الذي يمكنك اكتسابه إذا تجنبت النوم الزائد ، وهذا الدافع الإيجابي سيحفزك بقوة على الاستيقاظ في الوقت المحدد ، خاصة إذا كنت تعلم أن النوم 11 ساعة أو أكثر في اليوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويقلل من العمر ويزيد من حدوث الصداع خلال النهار.

قلل تدريجياً عدد ساعات نومك اليومي بمعدل نصف ساعة في الأسبوع ، حتى لا يحدث الانتقال فجأة وتجد نفسك مرة أخرى في نقطة البداية.

حاول ، إن أمكن ، أن تأخذ قيلولة أثناء النهار لأن ذلك يساعد الجسم على الراحة ويساعدك على النوم بشكل أقل في الليل.

حاول أخذ حمام شمس يوميًا لأن الشمس تساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية.

الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام وتساعدك أيضًا على تنظيم دورة النوم في حياتك.

العلاج بالأعشاب للأرق

يعتبر استخدام الأعشاب في علاج النعاس المفرط والخمول من أنجح الطرق التي توصل إليها الأطباء في الطب البديل ، حيث أكدت الدراسات أن تناول العسل وغذاء ملكات النحل بشكل خاص له تأثير منشط على الجسم ، حيث إنه يقلل من الشعور بالنعاس والكسل والخمول حيث أن تناول ماء العسل المخفف ينشط الجسم بدرجة كافية مما يساعده على التخلص من الكسل والخمول ، كما أن قشر البرتقال له وظائفه في إخفاء ظاهرة الكسل عن جسم. يصبح الجو باردا. يعتبر الموز أيضًا من الفواكه التي تؤثر على نشاط الجسم ، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية ، حيث تحتوي شجرة الموز على العديد من الكربوهيدرات التي تعمل بشكل جيد للغاية لتزويد الجسم بالطاقة.

علاج الحجامة المتكررة اثناء النوم

تعتبر الحجامة أفضل علاج للنوم المفرط لأن الحجامة تكون في وسط الرأس والفخذ والكتفين وبعد ثلاثة أسابيع تكون في منتصف الرأس وفي الفخذ وفي الفخذ. . أسفل الديك بقليل ، في وضع نصف إصبع فقط وفوق الجبهة ، يمينًا ويسارًا. لا حرج على من يعالج بالحجامة من الطب النبوي والطب الحديث. من الضروري تناول الأطعمة التي تفيد الجسم وتمنحه النشاط والطاقة ، كما يعتبر ماء الشعير وخل التفاح المخفف من الأشياء الجيدة لمن يعانون من كثرة النوم ، فيوصى بتدليك الرأس جيداً. زيت الزيتون بعد حلق الشعر بشرط ان يكون الزيت دافئ والتدليك من الاسفل الى الاعلى.

علاج النوم الزائد في القرآن

صلاة الليل والدعاء والاقتراب من الله من أهم الأمور التي تنقذ الإنسان من جميع أنواع الأمراض والمصائب التي قد يتعرض لها ، لأن المحافظة على الصلاة قبل صلاة الفجر بساعة من أنجح الوسائل. هذا العمل. يحل الكثير من المشاكل بما في ذلك الإكثار من النوم حتى قراءة القرآن الكريم يعمل الكثير من الأمن والأمان لمن يعاني من الخمول وينام كثيراً.

علاج كثرة النوم

• تمرن باستمرار لتنشيط الجسم.
• أثناء الليل ، احصل على قسط كافٍ من النوم المريح لتجديد النشاط البدني ، لأنه يجب اختيار غرف النوم الهادئة بعيدًا عن الضوضاء والأضواء الصاخبة ، ويجب إزالة أجهزة التلفزيون والهواتف من الغرفة.
• تناول أدوية بديلة للأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس والخمول والكسل.
• الالتزام بالصلاة والاستماع إلى الرقية الشرعية لعلاج الحسد والعين لأن الصلاة تزيد من تدفق الدم إلى المخ.
• بعد الإفطار ، تناول فنجانًا من القهوة لتنشيط جسمك.
• تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه الطازجة لأنها سهلة الهضم وتحتاج إلى الكثير من الطاقة ، وتجنب الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
• ابتعد عن الضغط النفسي وعالج الاكتئاب وفكر في المخاوف وأي شيء يسبب الحزن.