الملف الغذائي للفراولة
- تحتوي فاكهة الفراولة على العديد والعديد من المواد الضرورية لجسم الإنسان ، وقد أشارت وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) إلى أن حجم ثمرة الفراولة الصغيرة يبلغ حوالي 7 جرام.
- يمكن أن يحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على 166 جرامًا ، والتي يمكن أن توفر ما يقرب من 53 سعرًا حراريًا ، و 12.75 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 27 ملليجرامًا من الكالسيوم.
- و 22 ملجم مغنيسيوم ، 40 ملجم فوسفور ، 254 ملجم بوتاسيوم ، 40 ميكروجرام حمض الفوليك ، 97.6 ملجم فيتامين ج ، نسبة ألياف ، منجنيز ، بوتاسيوم ، حديد ونحاس.
تقدم الفراولة العديد من الفوائد الصحية للحوامل ، منها:
فوائد الفراولة أثناء الحمل
يمكن أن تساعد الفراولة في تلبية جميع متطلبات RDA للعديد من العناصر الغذائية ، ترقب القليل هنا:
حمض الفوليك
- تشير الدراسات إلى أن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يمكن أن تقلل من خطر التشوهات الخلقية بنسبة 50٪.
- ويقلل من عيوب الأنبوب العصبي تحتوي الفراولة بشكل طبيعي على هذه العناصر الغذائية وتساعدك على تلبية متطلبات RDA ، حيث يوصى بتضمين الفراولة في النظام الغذائي للمرأة الحامل بكميات معتدلة.
فيتامين سي
- يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الفراولة ، على امتصاص الحديد بشكل أفضل لتكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم أو فقر الدم أثناء الحمل.
- وفقًا لنظام UC Davis الصحي في كاليفورنيا ، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين سي.
- تساعد المغذيات في نمو الطفل وتساعدك أيضًا على امتصاص الكميات الضرورية من الحديد من الطعام.
- تعتبر هذه الفاكهة الحلوة والحامضة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المهمة للجسم ، حيث تمنحه الطاقة والحيوية والنشاط والقدرة على العمل بشكل أفضل.
- لذلك ، من المفيد للمرأة الحامل توفير الطاقة والنشاط لجسمها.
- تحتوي ثمار الفراولة على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على هضم الطعام وتقليل اضطرابات المعدة والقضاء على الإمساك.
المعادن
- يمكن أن يساعد محتوى فيتامين C والمعادن في الفراولة في دعم مناعتك ، مما يساعد بدوره في مكافحة جميع الأمراض والوقاية منها ، وخاصة الفيروسات ونزلات البرد في فصل الشتاء.
البوتاسيوم
- خلال فترة الحمل ، البدل اليومي الموصى به من البوتاسيوم هو 4700 مجم. هذه المغذيات الهامة موجودة بشكل طبيعي في الفراولة.
- يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم والتحكم في وظيفة العضلات والأعصاب.
- تحتوي ثمار الفراولة أيضًا على عناصر غذائية حيوية أخرى مثل فيتامين ب 6 ، وإن كان بكميات أقل.
- يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة بشكل منتظم على تنظيم الهرمونات ونمو جسمك بشكل صحيح ومنع عسر الهضم حيث تعمل كملين طبيعي في الأمعاء.
- كما أنه يحتوي على النحاس الذي يساعد في نمو الأوعية الدموية والقلب والجهاز العصبي والهيكل العظمي للجنين.
- هناك العديد من الفوائد للفراولة للحوامل لأنها غنية ومهمة بالعناصر الغذائية للأم والجنين ، لكن أضرار الفراولة للحامل قليلة.
ضرر الفراولة للحامل
إن تناول الطعام الصحي مهم جدًا للمرأة الحامل وهو أول ما يتبادر إلى الذهن.
عندما نقول أن تكون بصحة جيدة فهذه الفاكهة غنية بالعديد من الفوائد لصحة الجسم بشكل عام.
وللجنين في بطن أمه خاصة أثناء الحمل.
تعتبر الفراولة من أكثر الفواكه اللذيذة التي يمكن للمرأة أن ترغب في تناولها أثناء الحمل.
لما لها من نكهة ورائحة مميزة ، لكن ما هي أضرار الفراولة على الحامل؟
وما هي المبالغ المسموح بها للحامل.
إذا اشتهت امرأة حامل الفراولة أثناء الحمل ، فقد يكون هذا هو السبب الرئيسي.
هو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة في الجسم ، مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم.
- يجب على النساء الحوامل اللواتي لديهن حساسية من مكسرات البتولا تجنب الفراولة.
- تشمل ردود الفعل الألم والحكة في الحلق أو الفم ويمكن أن تؤذي الجنين في الرحم.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من طفح جلدي أو حكة أو إسهال أو حرقة في المعدة.
- أو ألم في المعدة أو أي أعراض أخرى بعد تناوله.
- يجب عليك التوقف عن تناوله على الفور عن طريق الاتصال بطبيبك المختص.
- ينصح باستشارة الطبيب المختص عند تناول الفراولة ، حيث يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، خاصة للنساء المصابات بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
ضرر الفراولة للحامل
- لا يوجد دليل علمي واحد على تأثير الفراولة على المخاض ، ولكن يجب تناولها بكميات صغيرة لأنها قد تعرض المرأة الحامل للإجهاض.
- تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين سي ، وهذا يمكن أن يسبب تقلصات كبيرة في رحم الأم الحامل ، مع ظهور أعراض الولادة المبكرة.
- قد تحتوي الفراولة على بقايا مبيدات حشرية مضافة إليها ، حيث أن الفراولة مدرجة بأعلى مستويات بقايا المبيدات ، لذلك ينصح بغسل الفراولة جيداً قبل الأكل ، ولا ينصح بشراء الفراولة.
- ماعدا عندما يكون محنكًا ، ضع في اعتبارك أنه لا يتحمل حرارة الوقت ويتعفن بسرعة ، لذا امنع تشكل العفن عن طريق إبقائه في الثلاجة بعد غسله.
- مثل أي طعام آخر تأكله أثناء الحمل ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل الفراولة بكميات محددة ومعقولة ، ويمكن أن يصبح تناولها بكثرة مشكلة للمرأة الحامل على وجه الخصوص.
طرق أكل الفراولة
- سيدتي ، يمكنك الاستمتاع بالفراولة في شكلها الخام أو استخدامها في وصفات أخرى مثل
- اصنع مربى الفراولة وتناوله بالخبز الطازج.
- يمكن صنع العصائر الطازجة لفصل الصيف والطقس الحار وخلطها مع الموز الطازج أو التفاح.
- يمكن تقطيع الفراولة إلى مكعبات صغيرة وإضافتها إلى كوب من الزبادي مع إضافة القليل من المكسرات والمحلاة بالعسل.
- يمكنك شرب الشاي المصنوع من أوراق الفراولة ، ولكن فقط بناءً على نصيحة أحد المتخصصين.
- يجب تناول الآيس كريم والكيك بنكهة الفراولة بكميات محدودة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مع الحرص على استخدام البيض والحليب في صنع الآيس كريم لتجنب أي عدوى فيروسية أو بكتيرية مثل السالمونيلا.
توقف تمامًا عن تناول الفراولة أثناء الحمل
- ليس من الضروري التوقف نهائياً عن تناول الفراولة أثناء الحمل والاعتقاد بأن أضرار الفراولة على الحامل كبيرة وتخاف منها.
- لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة المرأة أثناء الحمل ، حيث يحمي الأم الحامل من الاضطرابات المعوية والتقرحات.
- يقضي على البثور من الجلد ويقلل من تساقط الشعر.تفيد الفراولة الجنين في النمو السليم لجسمه وتساعد على تقوية عظامه.
- لذلك ننصح بالاعتدال في استهلاك الفراولة سواء في الصيف أو إطلاقها لفصل الشتاء.