إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتبحث عن أفضل الطرق الطبيعية لمكافحته بشكل نهائي ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على أطعمة تحافظ عليها. الاكتئاب بعيدا عنك.
غالبًا ما نمر بحالة من اليأس والاكتئاب والحزن ولا نفهم سببها ولا نعرف كيف نتخلص منها ، لكن يجب الانتباه جيدًا إلى حقيقة أن جودة الطعام الذي تتناوله تؤثر بشكل كبير على مزاجك العام والصحة العقلية. تخلص من الاكتئاب
أغذية للتخلص من الاكتئاب
1- الهليون بما أن الهليون يحتوي على نسبة من حمض الفوليك ، وهو أمر ضروري للحفاظ على مزاج جيد ، تأكد من إضافته إلى السلطات أو طعام الطهي.
2- الكاجو وأنواع المكسرات الأخرى يحتوي جاكو على نسبة عالية من الزنك وقد ارتبطت نسبة الزنك في الجسم بنسبة الزنك في الجسم ومشاعر القلق والاكتئاب. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا مع هذا النوع من المكسرات وتأكد أيضًا من تناول أنواع أخرى من المكسرات أيضًا لأن جميع المكسرات تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب.
3- تركيا يحتوي لحم الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان ، والتي تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة السيروتونين ، وهو مادة طبيعية تجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
4- الاسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية ، وخاصة السلمون والتونة ، على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد بشكل كبير في مكافحة الاكتئاب عن طريق تحفيز الدماغ. فهي ليست مفيدة فقط للصحة العامة للجسم لأنها تحفز الدورة الدموية وتقلل الالتهاب وتقي من أمراض القلب
5- منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب منزوع الدسم واللبن والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم وفيتامين د ، والبروتين مفيد جدًا لصحة الجسم بشكل عام ومحاربة الاكتئاب لأنه يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء الذهني.
6- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات غنية بالألياف وهي مساعد ممتاز لتحسين الحالة المزاجية بسرعة ، وتساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) في الجسم.
7- شاي أخضر يحتوي الشاي الأخضر على نسبة من مضادات الأكسدة ويحتوي على الأحماض الأمينية الثيانين التي تحارب الاكتئاب وتوفر الاسترخاء للجسم.
8- الكركم إذا كنت تشعر بالاكتئاب فعليك استخدام الكركم لأنه يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية الهامة جدًا التي تساعد على تحسين مزاجك وصحتك العامة ، وتجدر الإشارة إلى أن الكركم يضاف إلى معظم الأطباق الآسيوية والهندية.
9- الشوكولاته الداكنةالشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب ، وذلك لكونها تحفز إفراز مادة السيروتونين في الجسم ، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة وتقليل القلق ، كما أن لها فوائد صحية أخرى ، على سبيل المثال ، من المهم جدًا الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
10- المحار يحتوي المحار على نسبة من عنصر الزنك الذي يساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب ويعطي الشعور بالراحة والمزاج الجيد ، لذا احرص على تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتخلص من الشعور بالقلق والحزن والحزن. الاكتئاب واستبدال هذا الشعور بشيء يبعث على الراحة والاسترخاء والهدوء وكذلك الشعور بالسعادة.
تقرير عن مخاطر الاكتئاب على صحتك
الاكتئاب وأمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب بل ويزيد من سوء أمراض القلب ويجعل من الصعب التعافي من مضاعفات أمراض القلب. يمكن أن يزيد الاكتئاب أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويزيد الاكتئاب من خطر الوفاة بنسبة 20٪ تقريبًا في الأشهر الستة الأولى بعد الإصابة بنوبة قلبية. أخيرًا ، أنماط الحياة التي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب ، مثل سوء التغذية والتدخين وعدم ممارسة الرياضة ، هي أيضًا ضارة بصحة القلب.
الاكتئاب والسكري
يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا تسبب في تناول الطعام بشكل سيئ ، والتدخين ، وزيادة الوزن ، وعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري أو أعراض مقدمات السكري ، فقد يتسبب الاكتئاب في توقفك عن القيام بالأشياء الضرورية للسيطرة على مرض السكري لديك. سواء أعجبك ذلك أم لا ، تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يعانون أيضًا من الاكتئاب الذي لم يتم علاجه من قبل ، ويعتبر الاكتئاب والسكري مزيجًا خطيرًا.
الاكتئاب والسمنة
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فستكون عرضة للإصابة بالسمنة. في الواقع ، يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 58٪. إذا كنت تعاني من السمنة ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب. هذا جزئيًا لأن الطعام هو وسيلة للشفاء عندما تشعر بالاكتئاب ، وممارسة الرياضة ليست كذلك. يمكن أن يتسبب الاكتئاب أيضًا في إفراز هرمونات التوتر التي تعزز دهون البطن.
الاكتئاب وضعف الذاكرة
يمكن أن يساهم الاكتئاب طويل الأمد في فقدان القدرات العقلية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت شخصًا أكبر سنًا. في فحوصات الدماغ لكبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب ، وجد الباحثون انكماشًا في مناطق معينة من أدمغتهم مقارنةً بكبار السن غير المصابين بالاكتئاب ، كما أن الاكتئاب غير المعالج في وقت مبكر من الحياة يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والسكتة الدماغية ، ويزيد من الاكتئاب. الحلقات بمرور الوقت تزيد من مخاطر إصابتك.
الاكتئاب وتعاطي المخدرات
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ولا تتلقى العلاج المناسب ، فقد تميل إلى التعامل مع أعراض الاكتئاب عن طريق تعاطي المخدرات أو الكحول والمواد السامة الأخرى ، بالإضافة إلى أن هذه المواد تجعل الاكتئاب أكثر صعوبة في العلاج ، وهو أيضًا صحيح. أن تعاطي المخدرات أو الكحول يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. في كلتا الحالتين ، تشكل المخدرات والكحول والاكتئاب مزيجًا خطيرًا. هذا هو سبب أهمية الحصول على مساعدة للاكتئاب أو مشكلة تعاطي المخدرات.
الاكتئاب والسرطان
يعاني ما يصل إلى 25 في المائة من مرضى السرطان من الاكتئاب. وتشير بعض الدراسات إلى أن تأثير الاكتئاب على جهاز المناعة يمكن أن يجعل السرطان أسوأ. وجدت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بسرطان الثدي والاكتئاب لديهن معدلات أعلى من تكرار السرطان والوفاة المبكرة. تظهر الدراسات أيضًا أن مرضى الاكتئاب والسرطان يميلون إلى نمو الأورام بشكل أسرع ، لذا فإن علاج الاكتئاب والمشاركة في مجموعات الدعم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتعويض الاضطراب العاطفي أثناء الخضوع لعلاج السرطان.
الاكتئاب والألم
يمكن أن يؤدي الألم المزمن إلى الاكتئاب ، ويمكن أن يؤدي عدم علاج الاكتئاب إلى تفاقم الألم. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب الشديد ولديك أكثر من ثلاثة أنواع من الصداع النصفي ، فقد أظهرت الدراسات بالفعل أن 50 بالمائة من المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للشكوى من الأعراض الجسدية مثل الألم عند زيارتهم للطبيب. يزيد الاكتئاب من صعوبة علاج الألم ، ويؤدي الألم إلى تفاقم الاكتئاب. يمكن أن يؤدي هذا المزيج المجهد من الألم والاكتئاب إلى العزلة والمزيد من الاكتئاب
الاكتئاب والانتحار
يعتبر الانتحار هو الخطر الأكثر خطورة للإصابة بالاكتئاب غير المعالج. يزيد من خطر تعاطي المخدرات. ثلثي حالات الانتحار سببها الاكتئاب. إذا كانت لديك أفكار بالموت أو الانتحار ، فأنت بحاجة إلى المساعدة على الفور. علامات التحذير من الانتحار لمن يعانون من الاكتئاب تشمل التخلي عن ممتلكاتهم المفضلة ، والتقلبات المزاجية المفاجئة ، والحديث عن الموت أثناء الهروب ، حيث يبدو أن الانتحار هو السبيل للخروج من هذه الحالة.
زيوت عطرية لعلاج الاكتئاب
1- زيت البرغموت
ويعتبر زيت البرغموت مكونًا فعالًا في علاج الاكتئاب ، وذلك لكونه يعتبر مضادًا قويًا للاكتئاب ويساعد على خلق حالة من المتعة والبهجة ويزيد من الطاقة والنشاط عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم. في عام 2011 ، أظهرت الدراسات العلمية أن زيت البيجاموت نجح في تقليل القلق لدى فئران التجارب
كما أشارت دراسة أخرى في عام 2011 إلى أن استخدام مجموعة من الزيوت العطرية العطرية ، بما في ذلك زيت البرغموت ، يساعد بشكل فعال في علاج الاكتئاب ، كما أنه يساعد الشخص على الدخول في حالة من الاسترخاء والسلام العقلي وتغيير المزاج الجيد. عامل عام وقوي في علاج الاكتئاب واعراضه المختلفة
لذلك اقترحت الدراسة أيضًا أنه يمكن استخدام مزيج من زيت البرغموت وزيت اللافندر مع مجموعة من الزيوت الأخرى لعلاج الاكتئاب والتوتر كبديل للعلاجات الطبية الأخرى التي لها العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة.
يمكنك استخدام زيت البرغموت لعلاج الاكتئاب عن طريق فرك قطرتين إلى ثلاث قطرات من الزيت في راحة يديك ، ثم ضع يديك على فمك وأنفك ، واستنشق الزيت بعمق ، وحاول فرك الزيت على قدميك ومعدتك. حسنًا.
2- زيت اللافندر
من المعروف أن زيت اللافندر يتمتع بقدرة عالية على محاربة الاكتئاب ، ووجدت دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي أن 80 ملغ من كبسولات زيت اللافندر كانت فعالة في الحد من القلق والاكتئاب. كما أظهرت الدراسة عدم وجود آثار جانبية ضارة. باستخدام زيت اللافندر. لعلاج الاكتئاب ، يعتبر هذا ابتكارًا مهمًا في عالم الطب النفسي ، حيث من المعروف أن أدوية الاكتئاب لها العديد من الآثار الجانبية الضارة.
أظهرت دراسة أخرى نُشرت في عام 2012 على 28 امرأة تعرضن لاكتئاب ما بعد الولادة أن نشر رائحة زيت اللافندر في المنزل يقلل بشكل كبير من اكتئاب ما بعد الولادة ويقلل من مستويات القلق والتوتر حتى بعد خطة العلاج. باستخدام زيت اللافندر لمدة أربعة أسابيع
ودراسة أخرى أجريت باستخدام زيت اللافندر على الأشخاص الذين تعرضوا لنوع من الصدمات وكان لديهم معدل اكتئاب مرتفع حتى تبين أن استخدام زيت اللافندر كان له نتيجة إيجابية مذهلة في تقليل مخاطر الاكتئاب بنسبة عالية. . كشفت دراسة أن استخدام زيت اللافندر يوميًا لعلاج الاكتئاب ساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 32.7٪ ، كما ساعد بشكل كبير في تقليل معدلات اضطرابات النوم وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. أجريت هذه الدراسة على 47 شخصًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم والنوم ، يمكنك استخدام زيت اللافندر عن طريق وضع بعض الزيت على سريرك ومكان نومك. يمكنك أيضًا فرك الزيت حول أذنك وأنفك لنفس النتائج والراحة. القلق والتوتر والاكتئاب والنوم الصحي.
3- زيت البابونج
يعتبر البابونج أو البابونج من أهم الأعشاب ذات الفوائد الصحية الكبيرة ورائع جدًا في محاربة القلق وتخفيف الاكتئاب وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء ولهذا يمكنك رؤية البابونج يستخدم في إنتاج عدد كبير من المنتجات العطرية سواء كانت شاي أو أصباغ أو زيوت عطرية أخرى
كما يساعد البابونج أو البابونج في تحسين الحالة النفسية للجسم ويعتبر عاملاً مهدئًا ومفيدًا للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
4- زيت يلانج يلانج
ولزيت الإيلنغ قدرة ممتازة ورائعة على درء الاكتئاب والمشاعر السلبية المصاحبة للاكتئاب.استنشاق زيت الإيلنغ له تأثير فوري على تحسين المزاج وعلاج الاكتئاب.وقد أظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن الإيلنغ يلانغ يساعد الزيت على التخلص من المشاعر السلبية المختلفة مثل الغضب ومشاعر تدني احترام الذات أو حتى الشعور بالاكتئاب. الغيرة ايضا
يحتوي زيت يلانج يلانج أيضًا على خصائص مهدئة فعالة ، ويقلل من رد الفعل تجاه التوتر والقلق ، ويساعد على الشعور بالاسترخاء ، ويزيد من الثقة بالنفس ، ويحسن المزاج واحترام الذات ، وإذا كنت ترغب في استخدام زيت يلانج يلانج لهذا الغرض ، فأنت يمكنك رش هذا الزيت في جميع أنحاء المنزل واستنشاقه باستمرار أو تدليكه في بشرتك وأنفك
الاكتئاب ليس مرضا سهلا ولكنه مرض خطير. لذلك ، إذا كان لديك أي من أعراض الاكتئاب أو إذا كان شخص قريب منك يعاني من علامات وأعراض الاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى البدء في تلقي هذه العلاجات الطبيعية على الفور. لمساعدتك في التخلص من الاكتئاب وعلاج هذا المرض الذي في حالة تطوره كان له عواقب وخيمة للغاية
