تمارين شد الوجه والرقبة
- التمرين الأول: قم بحركات دائرية على جانب واحد من الوجه وابدأ في إنزال اليد إلى الرقبة ، ثم اقلب الدائرة إلى الجانب الآخر واستمر في هذا التمرين حتى مرور حوالي 10 دقائق.
- التمرين الثاني: ضعي كمية قليلة جدًا من كريم الترطيب على الخدين وتحت العينين ، وابدئي بتدليك خفيف بحركات مستطيلة واتبع هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- التمرين الثالث: ضعي الزيت على راحة اليد وابدئي بتدليك الرقبة من أعلى إلى أسفل وهكذا حتى مرور 10 دقائق ، فهذا التمرين يساعد على شد تدلي الرقبة في وقت قصير.
- التمرين الرابع: ضعي القليل من المرطب على بشرتك بأطراف أصابعك وابدئي بمد يديك للأسفل وضعيهما على وجهك وارفعي أصابعك بضوء. اضغط على الجلد ، واسحبها لأعلى وكرر مرة أخرى لمدة 10 دقائق.
تمرن للوجه المترهل
قبلة شفاه السمكة
- نقوم بشد الخدين إلى الشفتين ، ونضع الشفاه كالسمكة ، ويجب إرخاء العينين ، ونستمر في هذه الحركة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، لأنها ستتخلص من ترهل الخدين والعينين.
- وبالمثل ، نعمل على تحريك الشفاه كالسمك ونبدأ في تحريك الخدين مرة لأعلى ولأسفل وهكذا حتى نصل إلى حوالي 13 دقيقة.
- نضع شفاهنا معًا ، ثم نبتسم فجأة ونستمر في هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
ممارسة القبلة
- نصنع الشفتين كما لو كنت تقبلين شخصًا ونلصقه جيدًا ، ثم تبتسم قدر المستطاع ولا يجب أن تؤثر الابتسامة على العينين ، لذلك يجب أن تبقى مسترخية ، نكرر هذه الحركة 10 مرات.
- نغلق شفاهنا ونجذب الخدين للأسفل ، ثم نبدأ بتحريك الخد الأيمن للأعلى ثم الخد الأيسر وهكذا لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- نجري نفس وضع الشفاه مرة ثانية ونبدأ في تحريك الجفون تحت العينين بحركات دائرية خفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، ولكن خلال هذا التمرين يجب أن تكون الشفاه مغلقة جيدًا.
تدرب على صافرة
- نفتح أفواهنا على شكل حرف O ونحاول أن نمد أفواهنا للأمام قدر الإمكان ثم نبتسم قدر المستطاع لأنفسنا ومرة أخرى تانيا تصنع شكل فم ثم تبتسم حتى مرور 12 دقيقة تقريبًا.
- نصنع الحرف o بأفواهنا ونبدأ في تحريك الخدين مرة واحدة لأعلى ولأسفل وهكذا حتى يتحول إلى 12 مرة على كل خد.
- نستمر في التشكيل والإصلاح ونبدأ في جعل العيون ممتلئة قليلاً ويجب إرخائها للتخلص من التجاعيد.
ممارسة اليوجا
- ننشر أيدينا على جانبي الرأس ويجب أن تكون في بداية الشعر وفي نهايته من العين ونبدأ في تحريك الأصابع على طول منتصف الوجه من الرأس وتستمر حتى 10 دقائق قد نجح.
- نقوم بممارسة ضغط بسيط على الجلد بحركات دائرية خفيفة للأصابع ونستمر في هذا التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
فوائد تمارين الوجه
- تمارين الوجه تقوي العضلات.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- تخلصي من التجاعيد المزعجة.
- إنه مفيد جدًا في التخلص من الترهلات في سن مبكرة.
- يجدد خلايا الجلد.
- يساعد على نضارة وأناقة الوجه.
- تخلص من مظهر الإرهاق والتعب على الوجه.
- يتميز بإزالة الجلد الميت في فترات بسيطة.
تمارين شد الرقبة
- التمرين الأول: نقوم بشد الشفتين السفلية إلى الأعلى ونبدأ تمرين حركة بسيط على الذقن والرقبة من الأسفل إلى الأعلى ونستمر لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- الفاكهة الثانية: اضغطي بقلم نظيف بين الشفاه وابدئي بتدليك منطقة الرقبة برفق بزيت الزيتون من الأسفل إلى الأعلى وهكذا حتى مرور 15 دقيقة.
- التمرين الثالث: نرفع رأسنا لأعلى ونخفضه بحركة سريعة. هذا التمرين له تأثير في شد الجلد والتخلص من الترهلات في وقت قصير جدا. من الأفضل القيام بالتمرين في الصباح الباكر. 10 دقائق.
- التمرين الرابع: سنقوم بوضع كريم مرطب على بشرة رقبتك ونبدأ في فرده لأعلى فقط ، ثم نخفض يديك لأسفل ونعود لطولهما وهكذا لمدة لا تقل عن 9 دقائق. ويفضل أن يكون ذلك في وقت النوم.
- التمرين الخامس: نبدأ في تدوير الرأس من أعلى إلى أسفل بحركات دائرية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
تمارين شد الرقبة
- نجلس على الأرض مع ثني أقدامنا ورأسنا مرفوع للأمام ونستمر في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل ، وهذا التمرين يقوي الكفوف في وقت قصير.
- مثلما توجد تمارين لتحريك الرأس إلى اليمين واليسار بحركات خفيفة ، يجب أن نبقي جلد الرقبة مشدودًا.
- ندير رأسنا إلى الجانب الأمامي ونبقيه مرفوعًا قليلاً ، ويجب أن نشد عضلاتنا مع خفض أكتافنا قليلاً ، ومن الضروري البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- نثني الرأس إلى الجانب الأيمن لمدة لا تقل عن 10 دقائق ، وفي هذا الوضع يجب أن يكون بطيئًا في الحركة.
- في حركة دائرية مع شد عضلات الرقبة باستمرار ، قم بلف العنق لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- نرفع الرأس جيدًا للخلف ونبقي عضلات الرقبة مشدودة جيدًا ونستمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- نفتح فمنا واسعا ونقبض عضلات الرقبة بهبوط في الكتفين ونستمر في هذا الوضع لمدة 10 دقائق وينصح باستخدامه قبل النوم.
- نستنشق الهواء جيدًا عبر الأنف ، ثم نخرج الزفير بهدوء من الفم باللسان ، وفي ذلك الوقت يتعين علينا شد عضلات الرقبة والاستمرار على هذا المنوال حتى نخرج الزفير وندخل اللسان ، ثم نبدأ من جديد في عملنا. حتى يتم ذلك 12 مرة فقط.
فوائد تمارين الرقبة
- تساعد تمارين الرقبة على التخلص من التجاعيد.
- كما أن للتمرين تأثير قوي في إزالة الترهل وإضفاء مظهر جمالي عليه.
- تمارين الرقبة تجدد الخلايا.
- التمرين يساعد على إزالة الخلايا الميتة بسرعة كبيرة.
- تمارين الرقبة مفيدة أيضًا في تقوية العضلات.
- تعمل التمارين على الرقبة على التخلص من التوتر العضلي الذي يظهر بشكل مستمر من حين لآخر.
- كما أن تمارين الرقبة مفيدة جدًا لنضارتها والتخلص من الكلف في وقت قصير ، مع تمارين التدليك دائمًا في الصباح.
في هذا المقال ، قدمنا لك تمارين شد الوجه والرقبة ، وتمارين ترهل الوجه ، وتعلمنا فوائد تمارين الوجه ، وأدخلنا تمارين شد الرقبة ، وتمارين الرقبة المترهلة وفوائد تمارين الرقبة.