إذا كنت تعانين من احتباس الماء الزائد في الجسم وتبحثين عن أهم الأسباب وطرق العلاج الصحية والسريعة ، تابعنا حصرياً على مجلة ديتا ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي.
يُعرَّف احتباس السوائل بأنه التسرب المنتظم للسوائل من الدم إلى أنسجة الجسم والأوعية الدقيقة ، حيث يتكون الجهاز اللمفاوي من شبكة من الأنابيب الممتدة في جميع أنحاء الجسم والتي تمتص هذا السائل من الأنسجة ثم تتدفق مرة أخرى إلى مجرى الدم ، يسبب احتباس السوائل. لأسباب مختلفة ، لا يتم طرد السوائل من الأنسجة ، وتبدأ الكلى بعد ذلك في الاحتفاظ بكمية كبيرة من الصوديوم والمزيد من الماء للتعويض عن نقص السوائل المفقودة في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة السوائل في الجسم وتسربها إلى الشعيرات الدموية ، والتي تتجلى في شكل انتفاخ في الأنسجة.
أعراض احتباس السوائل في الجسم:
انتفاخ وانتفاخ في الأنسجة تحت الجلد في بعض أجزاء الجسم ، مثل الساقين.
تبدو البشرة مشدودة ولامعة.
يحتفظ الجلد بآثار الضغط لبضع ثوان.
تضخم البطن (الاستسقاء).
تصلب المفاصل وآلامها.
زيادة الوزن بسرعة في فترة قصيرة من الزمن.
تقلبات الوزن غير المبررة.
أسباب احتباس السوائل في الجسم:
يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى تراكم السوائل في الساقين والقدمين.
يحدث الحمل نتيجة زيادة الهرمونات في الجسم ، والتي تحتفظ بكميات كبيرة من السوائل في أنسجة الجسم.
الدورة الشهرية ، عندما تعاني بعض النساء من احتباس السوائل في الجسم قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية ، والذي يتجلى في تورم البطن والساقين.
حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين يمكن أن تسبب احتباس السوائل.
نقص بعض العناصر الغذائية مثل البروتين وفيتامين ب 1 والثيامين.
بعض الأدوية ، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم وأدوية الكورتيزون ومسكنات الألم.
تؤدي أوردة الساق الضعيفة إلى فشل عودة الدم إلى القلب بشكل فعال وقصور وريدي مزمن.
علاج توسع الأوعية.
مضادات الكالسيوم.
بعض أدوية السكري.
زيادة كمية الملح في الطعام مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الصوديوم في الدم.
حروق الشمس الشديدة سبب شائع لاحتباس السوائل.
– أمراض الكلى أو الكبد أو القلب.
أمراض خطيرة مثل:
أمراض الرئة المزمنة مثل انتفاخ الرئة الحاد.
أمراض الكبد مثل تليف الكبد الحاد والفشل الكبدي.
فشل القلب وعدم قدرته على ضخ الدم بشكل جيد مما يؤدي إلى احتقان وريدي وتضخم الكبد وتراكم السوائل في التجويف البطني والاستسقاء.
الأورام الليفية الخبيثة مثل الأورام اللمفاوية.
أمراض الغدة الدرقية ونقصها.
التهاب المفاصل.
– الحساسية الناتجة عن لسعات الحشرات.
علاج احتباس السوائل في الجسم:
تعرف على سبب احتباس السوائل وعلاجها.
استخدام مدر للبول لزيادة إنتاج الماء والصوديوم عن طريق الكلى.
التقليل من كمية الملح في الطعام.
– حركة الأعضاء المنتفخة مما يساعد على إخراج السوائل الزائدة وإعادتها إلى القلب.
رفع الرجلين لفترة من الزمن.
تدليك باتجاه القلب لإزالة السوائل من العضو المنتفخ بسبب احتباس السوائل.
تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة الساخنة أو الباردة ، أو الحمامات الساخنة ، أو التعرض الطويل لأشعة الشمس.
نصائح لمنع احتباس السوائل في الجسم:
التقليل من كمية الملح في الطعام.
تجنب رقائق البطاطس والفول السوداني المملح.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل الغداء والأطعمة المعلبة والمعلبة.
قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
تناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم لتقليل السوائل في الجسم قبل الحيض.
خذ فيتامين ب 6 الموجود في اللحوم الحمراء والكبد والأرز البني.
تناول فيتامين ب 5 وفيتامين د لمساعدة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والفاكهة الطازجة.
اتمرن بانتظام.
خطوات علاج احتباس السوائل:
إذا كنت تعاني من احتباس البول وتشعر بالانتفاخ بشكل غير عادي ، فإن فقدان الوزن هو حل مؤقت للشعور بالتحسن على المدى القصير. اتبع الخطوات البسيطة وشاهد الفوائد الفورية ، حيث يصل فقدان الوزن إلى ذروته بعد 2-4 أيام اعتمادًا على جسمك.
خطوات التخلص من الماء الزائد في الجسم:
1. اشرب المزيد من الماء.
صدق أو لا تصدق ، قلة الماء تؤثر على الكلى ، والتي بدورها تؤثر على الكبد الذي يتوقف عن القيام بوظيفته في حرق الدهون. ليس هذا فقط ، ولكن الجسم ليس لديه السوائل التي يحتاجها للتخلص من النفايات ، لذلك يحمل الماء فوق ما يحتويه ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتشعر بالانتفاخ من الدهون.
شرب المزيد من الماء يمكن أن يوازن وظائف الجسم ويساعد جسمك على التخلص من مشاكل احتباس الماء.
يتم دفع المياه العذبة إلى الخلايا وتسمح للجسم بإطلاق الماء من خلال التنفس والبول والعرق والبراز.
يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما عند شرب الماء (خاصةً البارد) ، فهو يعمل على الحرارة ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا لزيادة أداء الكائن الحي ، يسمح الماء لعمليات التمثيل الغذائي بالعمل على النحو الأمثل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن
يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الإمساك إذا كنت تعاني من الإمساك
أفضل طريقة للحصول على الماء هي شرب كميات صغيرة باستمرار على مدار اليوم ، حيث ينتقل المزيد من الماء إلى المثانة ويمتص الجسم كمية صغيرة فقط.
2. تعديل النظام الغذائي:
يعد التقليل من تناول الملح من أهم الخطوات في تقليل الماء الزائد في الجسم لأنه يؤثر بشكل فوري على طريقة إدارة الكلى لتوازن الماء في الجسم. يسبب الكثير من الملح في الجسم الانتفاخ والتورم ، خاصة في منطقة الأطراف.
تجنب الأطعمة المالحة أمر ضروري. تجنب رقائق البطاطس ، والمعجنات ، والوجبات الخفيفة المالحة ، وتجنب التوابل مثل صلصة الصويا والكاتشب لإضفاء نكهة ونكهة على عصائر الخضار والشوربات.
تحقق من الملح المخفي والمصنع والوجبات السريعة مليئة بالملح. اختر الأطعمة الطازجة الكاملة وتناولها بدلاً من الأطعمة المعلبة والمجمدة والمقبلات
3. تناول الفواكه والخضروات:
لا تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كافية من الماء فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C والبيوفلافونويدس ، وهما مادتان تقويان الأنسجة وتقللان من ميل السوائل للتسرب من الشعيرات الدموية إلى مساحات الأنسجة المحيطة.
الثمار التي تحتوي على بيوفلافونويدس هي تلك التي تكون زاهية أو ملونة برتقالية أو صفراء أو حمراء أو أرجوانية أو زرقاء أو خضراء داكنة.
تشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل خاص البطيخ والبرتقال والشمام والجريب فروت والخوخ والأناناس والفراولة والتوت.
اشرب عصائر الفاكهة الطازجة وخاصة عصير التوت البري المعروف بخصائصه المدرة للبول. كن حذرا ، شرب الكثير من عصير الفاكهة يمكن أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكر إلى نظامك الغذائي ، لذلك قد ترغب في إضافة عصير الفاكهة غير المحلى إلى الماء الخاص بك لإضافة نكهة.
تقطيع الخيار إلى شرائح ليس فقط مدر للبول ولكنه أيضًا ملين طبيعي يمكن أن يعزز فقدان الوزن المؤقت ، والخيار غني بالكبريت والسيليكون لتحفيز الكلى على التخلص بشكل أفضل من حمض البوليك.
إدمان الكافيين. تعتبر مشروبات القهوة والشاي والكولا مدرات للبول وملينات ، ولكن يجب استخدامها باعتدال لأن شرب كميات كبيرة يسبب الجفاف.
البقدونس هو أشهر الأعشاب المدرة للبول. لعمل شاي البقدونس ، خذ ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب من الماء المغلي وانقعها لمدة عشر دقائق. اشرب ثلاثة أكواب في اليوم.
4. التمرين:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية كثيرًا في حل مشاكل احتباس السوائل لأن الجسم سيشعر بالحرارة ويتعرق الماء الزائد ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل ويمنع احتباس السوائل في المستقبل.
ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام. تساعد التمارين الرياضية لمدة 30-40 دقيقة يوميًا في مكافحة احتباس الماء وزيادة التمثيل الغذائي ومنع الإمساك.
5. إجراء تغييرات في نمط الحياة:
يعتبر الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم عاملاً رئيسياً في التخلص من الماء الزائد. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعني أن جسمك يعمل في ذروته ، لذلك يستخدم الماء.
انتبه للفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فقد تكون مستعدًا لاحتباس السوائل.
الدراسات والبحوث:
تشير الأبحاث إلى أن جمعية القلب الأمريكية توصي باستهلاك أقل من 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، أي 3500 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات. يُفقد البوتاسيوم في الماء المغلي ، لذا حل وسط. التبخير أو الشواء أفضل من أطعمة طهي المغنيسيوم – يمكن الحصول على 400 ملليغرام في اليوم من المكسرات والبقوليات. توفر الحبوب الكاملة معظم المغنيسيوم ؛ مصادر الغذاء الجيدة الأخرى هي الخضروات الخضراء والموز ، ويوصي الكالسيوم بـ 1000 إلى 1500 ملليجرام في اليوم. يحتوي لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم على حوالي 1400 ملليغرام من الكالسيوم.يساعد فيتامين ب 6 هرمونات الكبد مثل الإستروجين والبروجسترون على العمل بكفاءة أكبر ويوازن مستويات الصوديوم ، مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء وبالتالي احتباس السوائل في الجسم. يحصل البالغون على ما بين 1.2 و 1. 7 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا
