إذا كنت تعانين من الاكتئاب وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منه ، نقدم لك حصرياً في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة شاملة تحتوي على أطعمة من شأنها تخلص من الاكتئاب.
يمكن للاكتئاب أن يؤثر على أفضل منا ، أكثر الناس تسلية وأكثر المطلوبين في الحياة. ستكون هناك أيام لا تشعر فيها بأي شيء على الإطلاق. يميل الناس إلى التعامل مع الاكتئاب بطرق مختلفة ، والطريقة الأكثر شيوعًا هي: الأكل الحقيقة المدهشة هي أنه يمكنك بالفعل محاربة الاكتئاب عن طريق تناول أطعمة معينة. هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك بطريقة صحية. جربه ويمكنك التخلص من الاكتئاب وأعراضه: مثل الشعور بالخمول وتقلب المزاج مع أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب.
1- الهليون (الهليون) بما أن الهليون يحتوي على نسبة معينة من حمض الفوليك وهو ضروري للحفاظ على مزاج جيد ، تأكد من إضافته إلى السلطات أو الطبخ.
2- الكاجو وأنواع المكسرات الأخرى يحتوي جاكو على نسبة عالية من الزنك وقد ارتبطت نسبة الزنك في الجسم بنسبة الزنك في الجسم ومشاعر القلق والاكتئاب. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا مع هذا النوع من المكسرات وتأكد أيضًا من تناول أنواع أخرى من المكسرات أيضًا لأن جميع المكسرات تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب.
3- تركيا يحتوي لحم الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان ، والتي تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة السيروتونين ، وهو مادة طبيعية تجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
4- الاسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية ، وخاصة السلمون والتونة ، على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد بشكل كبير في مكافحة الاكتئاب عن طريق تحفيز الدماغ. فهي ليست مفيدة فقط للصحة العامة للجسم لأنها تحفز الدورة الدموية وتقلل الالتهاب وتقي من أمراض القلب
5- منتجات الألبان الحليب الخالي من الدسم والزبادي والأجبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الأخرى الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين مفيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام وتحارب الاكتئاب من خلال تعزيز الشعور بالراحة والصحة العقلية. استرخاء.
6- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات غنية بالألياف وهي مساعد ممتاز لتحسين الحالة المزاجية بسرعة ، وتساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) في الجسم.
7- شاي أخضر يحتوي الشاي الأخضر على نسبة من مضادات الأكسدة ويحتوي على الأحماض الأمينية الثيانين التي تحارب الاكتئاب وتوفر الاسترخاء للجسم.
8- الكركم إذا كنت تشعر بالاكتئاب فعليك استخدام الكركم لأنه يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية الهامة جدًا التي تساعد على تحسين مزاجك وصحتك العامة ، وتجدر الإشارة إلى أن الكركم يضاف إلى معظم الأطباق الآسيوية والهندية.
9- الشوكولاته الداكنة تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب ، وذلك لكونها تحفز إفراز مادة السيروتونين في الجسم ، مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة وعدم القلق ، ولها فوائد صحية أخرى ، على سبيل المثال ، مهم جدا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
10- المحار يحتوي المحار على نسبة من عنصر الزنك الذي يساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب ويعطي الشعور بالراحة والمزاج الجيد ، لذا احرص على تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتخلص من الشعور بالقلق والحزن والحزن. الاكتئاب واستبدال هذا الشعور بشيء يبعث على الراحة والاسترخاء والهدوء وكذلك الشعور بالسعادة.
أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب الموسمي:
1. التعرض للشمس: أظهرت الدراسات تأثيرًا واضحًا لأشعة الشمس على الشعور بالحيوية والنشاط ، لذلك من أهم النصائح التي ينصح بها علماء النفس إبقاء النوافذ مفتوحة أثناء النهار والجلوس في الشمس مما يؤثر على كيمياء الدماغ ويلعب دورًا حيويًا وطبيعيًا. في تحفيز التفاؤل والنشاط.
2. اذهب للخارج. إن الرغبة في قضاء يوم حر خارج المنزل في الهواء الطلق ليست رفاهية ، بل ضرورة لكسر روتين الحياة الذي يسبب الشعور بالملل والاكتئاب ، وهذا ما ينقص أمتنا العربية. لا نجد الكثير من العائلات مهتمة بالذهاب في رحلة عطلة نهاية الأسبوع للتخلص من إرهاق العمل والروتين ، العمل المتكرر ، حمامات الشمس ، التمارين الرياضية أو المشي.
3. التمرين: نصيحة جيدة أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب ، حيث وجد أن المجهود البدني من التمارين الرياضية يساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل وتجعلك تشعر بالراحة والأمان ، وهو علاج جيد للتخلص من الاكتئاب الموسمي ، لذلك يجب عليك التزم بممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ولا تنغمس في الاسترخاء في الشتاء.
4. الاتصال بالأصدقاء: العزلة والوحدة تزيد من الشعور بالاكتئاب ، لذلك تحتاج إلى العمل على التواصل مع الأصدقاء وتبادل الزيارات والتخطيط للاجتماعات مرة واحدة في الأسبوع في المساء أو نزهة ممتعة تعيد مشاعر الحب والمرح وتحاول التخلص من الحزن والاكتئاب .
5. السفر: كلنا نلاحظ التغيير الذي يحدث في مشاعرنا بعد قضاء إجازة سفر صيفية ، وتجديد النشاط والحماس للحياة والعمل بحيوية ، وهذا ما نحتاجه خاصة في فصل الشتاء ، لذا التخطيط للسفر وتغيير نمط الحياة والراحة في مكان هادئ بجانب البحر أو في مكان مليء بالخضرة هي فكرة الحق في مواجهة الاكتئاب في الشتاء.
6. المشاركة في الأعمال الخيرية: نصائح فعالة وموثوقة للتخلص من المشاعر السلبية والحصول على طاقة إيجابية ودفع للأمل والتفاؤل ، لذلك ينصح بالانخراط في الأعمال الخيرية ومساعدة الفقراء والأيتام ومحو الأمية للبسطاء للتخلص من الاكتئاب.
7. اقتربوا من الله: إن أداء الأنشطة الدينية كالصلاة والصوم يخلص الجسم من الجذور الحرة والقلق النفسي والتوتر ، تمامًا كما أن قراءة القرآن لها تأثير كبير على الصحة العقلية ، لذلك دعونا نحاول جميعًا الاقتراب من الله واستخدام الجلوس. منزل لممارسة العبادة والمعتقدات الدينية.
8. راجع طبيب نفساني: إذا لم تساعد هذه النصائح السابقة في التخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق في مواسم الشتاء الباردة ، فيجدر بك زيارة طبيب نفسي للدردشة ومعرفة ما يدور فيك بمشاعر مزعجة ومشاكل نفسية مضطربة ، والتي بدورها يمكن أن تصف جلسة استرخاء مجانية أو بعض الأدوية المهدئة.
أفضل الأطعمة لمحاربة التوتر والاكتئاب:
1. البابونج أظهرت الدراسات التأثير المهدئ لمشروب البابونج ، حيث وجد أن الاستهلاك المنتظم للبابونج يؤدي إلى نتائج ملحوظة في تغيير الحالة المزاجية إلى الأفضل وتحسين القدرة على النوم والراحة.
2- الشاي الأخضر: يحتوي على مادة البوليفينول ، أحد مضادات الأكسدة المحفزة للدوبامين والتي تفيد في تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسلام النفسي ، لذلك يوصى بتخفيف أعراض الاكتئاب والتوتر.
3- البنجر غني بحمض الفوليك المهم للأعصاب ونقصه يؤدي إلى الاكتئاب ويجب الحرص على الحصول على الكمية اللازمة للجسم والأعصاب للحفاظ على الهدوء ومحاربة التوتر.
4- الشوكولاتة: من المعروف أن الشوكولاتة غذاء سحري للسعادة ، حيث تحتوي على الكورتيزول الذي يعمل على تحسين المزاج وتخفيف التوتر ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تخفض ضغط الدم وتنظم الدورة الدموية. يحث على الشعور بالهدوء العقلي ويحتوي أيضًا على المنجنيز الذي يحارب الإجهاد المرتبط بأعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
5- الزبادي يحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية وعلاج التهاب الأعصاب ، والذي عند نقصه في الجسم يؤدي إلى الشعور بالتوتر والعصبية ، لذا فإن تناوله وخاصة في العشاء يحافظ على الهدوء والنوم.
6- الأسماك: تحتوي الأسماك على أوميغا 3 ، والتي ثبت علميًا أنها تساعد في قمع وتقليل المستويات المفرطة من الأدرينالين في الجسم ، وهو سبب العصبية وتقلب المزاج.
7. الشوفان إنه يحفز الدماغ على إفراز مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مضادة للأكسدة تجعلك تشعر بالراحة والهدوء. كما يحتوي على حمض الفوليك المفيد للأعصاب ويعمل على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم مما يجلب الاسترخاء ويقلل من التوتر الذي يؤدي إلى التوتر والاكتئاب.
8- التوت غني بكمية هائلة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي المقاوم للإجهاد. كما أنه يعمل ضد الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجسم وتسبب التوتر والعصبية المفرطة. لذلك فإن تناول التوت يعمل على تقليل التشنجات العصبية ومحاربة التوتر والاكتئاب.
9- القرنبيط مصدر مهم للمغنيسيوم وفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك ، وكلها تعمل على تقليل القلق والاكتئاب.
10- السبانخ غني بالمغنيسيوم الذي يعالج الشعور بالإرهاق والتوتر الذي يسبب التوتر والاكتئاب لدى الإنسان ، وبالتالي يزود الجسم بحوالي 40٪ من المغنيسيوم الذي يحتاجه يومياً.
