إذا كنت تعانين من دهون البطن وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منها حصريا في مجلة ديتا نقدم لكم أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال صحي شامل يحتوي على وصفات للتخلص من دهون البطن.
مشكلة البطن كابوس يحلم به الجميع ، رجالاً ونساءً ، للتخلص منه دون أن يعرفوا أنهم سبب تراكم الدهون في هذه المنطقة ، حيث أشار خبراء التغذية مؤخرًا إلى أن هناك عددًا من الأطعمة التي يفضلها الكثيرون. ولكن هم سبب الكرش .. أي نوع من الأكل هؤلاء ..؟ ولماذا عدوى الكرش هي السبب ..؟ سيتم الرد على هذا بالتفصيل في الأسطر التالية من هذه المقالة.
اكلات تجعلك بطن ..؟
ذكر تقرير طبي ساهم به اثنان من خبراء التغذية ونُشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية أن هناك عشرة أطعمة يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الكرش أو يريدون التخلص من الكرش أن ينتبهوا لعدم تناولهم لها. وهناك وجبات
1- البروكلي والقرنبيط والملفوف.
2- البقوليات والخضروات الجذرية.
3- الثمار ذات النواة الحجرية.
4- بهارات.
5- مضغ العلكة.
6- ملح.
7- مشروبات غازية بدون سكر.
8- بديل السكر.
9- منتجات الألبان.
10- الكربوهيدرات المكررة
كيف يساهم كل من الأطعمة المذكورة أعلاه في ظهور البطن؟
أولاً البروكلي والقرنبيط والملفوف قالت أخصائية التغذية مارلين جلينفيل ، إن أي شخص يأكل البروكلي والقرنبيط والملفوف يتعرض لمشاكل مرضية في جهازه الهضمي ، مما يتسبب في فقدان الجهاز الهضمي لقدرته على هضم الطعام ، مما يتسبب في انتفاخ البطن الشديد وغالبًا ما يتعرض له وهو أمر يستحق مشيرة إلى أن أخصائية التغذية مارلين هي مؤلفة بدائل السكر الطبيعية.
ثانياً: البقوليات والخضروات الجذرية .. إذا كنت تعانين من الانتفاخ الشديد عند تناول الفول والعدس والفجل فعليك الابتعاد عنها كما اقترحت أخصائية التغذية “كاساندرا الشون” مؤكدة أنها بالفعل أطعمة مفيدة لصحة الجسم وتحتوي على المغذيات التي تساهم في الحماية من العديد من الأمراض ولكنها تسبب الانتفاخ ونصحت بضرورة نقع العدس في وعاء من الماء البارد قبل الطهي حيث يساعد ذلك على التخلص من حمض الفايتك وهو السبب الرئيسي للانتفاخ. .
ثالثًا: الفاكهة التي توجد فيها بذور حجرية .. هناك العديد من الثمار التي تحتوي على بذرة واحدة لا يتم هضمها بشكل طبيعي لأنها تسرع عملية الهضم وبالتالي تستهلك البكتيريا الموجودة في الأمعاء فتخمر وتسبب لك الانتفاخ.
دائمًا ما يتسبب تخمر الطعام في الأمعاء في حدوث غازات: أسباب تخمر الطعام في القناة الهضمية
الرابعة ، البهارات .. على الرغم من النكهة المميزة التي يضفيها على الطعام ، إلا أنه يسبب الحموضة واضطراب المعدة لمن يفرط في تناوله ، مما يضعف قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام حتى تنتفخ المعدة.
خامساً: مضغ العلكة أو البخور.. أنت تخدع نفسك إذا كنت تعتقد أن مضغ العلكة سيجعلك تفقد شهيتك. الحقيقة هي أنه عندما تمضغ العلكة ، يتم تحفيز الإنزيمات التي تتطلب المزيد من الطعام منك وتزداد كمية الهواء التي تدخل معدتك ، مما يجعلك تنتفخ.
سادسا ملح .. السم الأبيض الذي يصيبك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأملاح يصيبك أيضًا عن طريق حبس الماء في جسمك مما يسبب الانتفاخ والغازات.
سابعا مشروبات غازية بدون سكر .. على الرغم من الوهم السائد بأنها تفقد أرطالك الزائدة ، لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، وتحتوي على الكثير من فقاعات الكربون ، وعندما تدخل في الجهاز الهضمي ، فإنها تجعلك تنتفخ.
البديل الثامن للسكر معظم الذين يشكون من أمراض الجهاز الهضمي يقبلون استخدام بدائل السكر ، فيحذرون من تناولها ومنع الانتفاخ.
تاسعا منتجات الالبان .. إذا كنت ممن يعانون من فقدان إنزيم اللاكتاز الذي يساعدك على هضم اللاكتوز ، فلا تفرط في تناوله بالحليب ، لأنه يسبب ألماً في الجهاز الهضمي ويجعلك تنتفخ.
العاشر ، الكربوهيدرات المكررة. تزيد المعكرونة والكعك من نسبة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم ، بينما تضر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غير المكررة بصحة الجهاز الهضمي وتجعلك عرضة للانتفاخ وأمراض القولون ، لذلك يفضل الابتعاد عنها أو عدم المبالغة فيها.
أفضل الأعشاب للتخلص من دهون البطن
1- قرفة
تعتبر القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية ، بالإضافة إلى فوائدها التي لا حصر لها ، فهي مفيدة جدًا في تقليل الوزن الزائد ، كما أنها مناسبة جدًا لمرضى السكر في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الكوليسترول.
2- الزنجبيل
كما أنها من أشهر أعشاب إنقاص الوزن في العالم لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية ولها فوائد عديدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يجعل الجسم يفقد الكثير من الأرطال الزائدة. يعمل الزنجبيل على إزالة السموم من الجسم بسبب محتواه من الزيت المتطاير. يمكن شربه كمشروب مع شرائح القرفة والليمون أو استخدامه لطهي الطعام.
3- الكمون
يعتبر الكمون من أكثر الأعشاب التخسيس المستخدمة في الطبخ. مفيد جدا لفقدان الوزن في البطن والأرداف لأنه يحرق دهون الجسم بنسبة 25٪. كما ثبت أنه يلعب دورًا في تعزيز عملية الهضم بشكل سريع وفوري ، فهو مفيد جدًا لصحة الإنسان وينصح بتناوله لأنه يقي الجسم من الأمراض ، ومفيد كما ذكرنا في التحسين. الهضم.
4- الشمر
يساعد الشمر في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة بالجسم وقد أظهرت الدراسات دور الشمر في قمع الشهية وحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية في الجسم مما يساعد في تقليل الوزن الزائد.
5- الهيل
تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتصنف من الأعشاب الساخنة حيث ثبت أنها تتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويمكن استخدام الهيل في الطعام كعشب أو كمشروب مثل الشاي أو بنكهة القهوة.
6- إكليل الجبل
يعتبر إكليل الجبل أو الروزماري من أهم الأعشاب الطبية ، كما أنه يعمل على تنظيم عملية الهضم ويمنع تكون الدهون الزائدة في الجسم ، كما أنه يعمل على تقليل الرغبة في الطعام وقمع الشهية. ينشط الذاكرة وهو مضاد للأكسدة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم.
7- فلفل أسود
يعتبر الفلفل الأسود من الأعشاب الهامة لحرق الدهون ، لأنه يقلل من نسبة الدهون في مجرى الدم ، وهو أحد مضادات الأكسدة ، وهو من أهم الأعشاب التي تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي والتهابات الجسم ، لذلك يمكن أن يكون جزءًا من الأطعمة والأطعمة.
8 – فلفل أحمر
الفلفل الأحمر من البهارات الحارة المستخدمة في حرق الدهون ويعتبر من أهم البهارات المستخدمة في التخلص من دهون الجسم وهو من الأعشاب التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي والفلفل الأحمر يحتوي على بروتين الكينا الذي يعمل على الأنسجة والعضلات ويثبط الشهية ويتخلص من آلام الجوع.
9- بذر الكتان
بذور الكتان من المصادر الأولى للدهون الصحية غير المشبعة ، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتخفيف الإمساك والانتفاخ ، كما أنها تنظم الأنسولين وتقلل السعرات الحرارية وتقلل من الدهون في الجسم ، وتحتوي بذور الكتان على أوميجا 3 والبروتين ، فيتامين ج وينبغي أن يأكل بذور الكتان كتوابل على سلطة فطيرة.
10- الكركم
يعتبر الكركم من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتفتيت الدهون في الجسم ، ويعمل الكركم على إنقاص الوزن والدهون في الدم ويساعد على إزالة السموم من الكبد مما يحفز الكبد على حرق الدهون ويمكن إضافة التوابل إلى الصلصات. أو اللحوم والأسماك والخضروات أو حتى يتم إضافتها إلى العصائر والشاي.
طرق التخلص من البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب استهلاك الكحول
من المعروف أن الكحول يسبب العديد من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. مشاكل.
