يوجد العديد من الطرق التي تساعد في علاج الاكتئاب والتخلص منه في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية للتخلص من الاكتئاب.
في يوم من الأيام يمر الإنسان بعدة مشاعر ، بعضها إيجابي وبعضها سلبي ، ولكن في حالات معينة يمكن أن يستمر الشعور بشعور معين ، والأرجح أنه شعور سلبي ، مثل الاكتئاب. والاكتئاب يختلف كثيرا عن الحزن. الحزن شعور طبيعي يمر به كل إنسان في حياته ، والاكتئاب ؛ إنها حالة نفسية تؤثر سلبًا على أنشطة الشخص اليومية.
الاكتئاب هو مرض عقلي يفقد معه الشخص الرغبة في العيش ويرى كل شيء من حوله بعدسة سوداء ، ويمكن أن يكون الاكتئاب بسيطًا ويستمر لبضعة أيام بسبب المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته أو الفشل في العمل. ، دراسة أو علاقة عاطفية ، ثم تختفي ، ولكن في بعض الأحيان يتطور الشيء ليستمر لفترة أطول من الوقت ، وتظهر أعراض أكثر حدة من مجرد عدم الرغبة في العيش وهذا ما يسمى بالاكتئاب الشديد ، ومع تطور الطب النفسي وتطوره. من وجهة نظر المجتمع عنها وللطبيب النفسي والاعتقاد بأن الطب النفسي ليس مرادفًا للجنون وأن الروح مريضة مثل الجسد ، فقد أصبح الاكتئاب أحد الأمراض التي يجب معالجتها. – مرض طويل الأمد ويتطلب متابعة وعلاج مستمرين.
أسباب عوامل الاكتئاب
- وراثي وبيولوجي: يحدث هذا عندما يعيش الفرد في عائلة مصابة بالاكتئاب الموروث بسبب نقص مواد الناقل العصبي في وسط الدماغ ، والتي بدورها مسؤولة عن الحالة المزاجية والعواطف والتفكير والسلوك.
-
العوامل التعليمية: يعتبر هذا العامل من أخطر عوامل الاكتئاب. ينتقل الاكتئاب بشكل غير مباشر من خلال مراقبة الأطفال لوالديهم ؛ لذلك لديهم أساليب وأنماط معينة ، مثل: التشاؤم ، والاكتئاب ، وعدم الثقة ، والحساسية المفرطة.
-
ظروف الحياة: لا يمكن أن تحدث الحياة على متن سفينة مستقرة دون وجود اضطرابات الحياة ؛ مثل وفاة أحد الأحباء أو وجود مشاكل زوجية وعائلية ، وفقدان الوظيفة ، وتدهور الحالة الصحية ، ومشاكل مالية ، وعدم الزواج ، والتقاعد غير المخطط له.
-
اضطرابات الشخصية: من بين الشخصيات الأكثر عرضة للاكتئاب أولئك الذين لديهم شخصية الوسواس القهري ، والتي تشتهر بأنها شخصيات جامدة وصلبة ، وشخصيات هستيرية تتحكم في العواطف وتقلبات المزاج.
-
الأمراض العضوية: مثل مرض باركنسون واستخدام الأدوية الخافضة للضغط وقرحة المعدة وغيرها.
أعراض الاكتئاب
- إذا أخذ المريض كمية كبيرة من الطعام والشراهة أو امتنع عن الطعام ، فإنه إما أن يشبع أو يفقد وزنه.
- المصاب معزول عن محيطه وعائلته ويغلق باب غرفته أمامه.
- نوبات بكاء هستيرية أو ضحك مستمر دون سبب واضح.
- يفقد الرغبة في ممارسة حياته اليومية ، فيمتنع عن الذهاب إلى العمل أو الجامعة أو زيارة الأصدقاء والعائلة.
- الشعور بالتهميش وعدم الإهتمام به ، وأنه يشعر بالملل.
- تفقد الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة.
- اللجوء إلى تعاطي المخدرات والكحول للهروب من واقعه ونسيان ما يمر به. لديك أفكار انتحارية وقد ينتحر بعض المرضى بالفعل.
عالج الاكتئاب
- تناول مضادات الاكتئاب والأدوية التي يصفها الأخصائي.
- زيارة عيادة الطبيب النفسي والحصول على العلاج النفسي منه.
- استخدام الأساليب والطرق النفسية لعلاج الاكتئاب مثل الصدمة الكهربائية.
- الكثير من أقوال التسبيح والتمجيد وذكر الله.[سورة الرعد:28] محاولة كسر روتين الحياة حتى لو كان ذلك سهلا ، واللجوء إلى ممارسة الرياضة لإزالة الفراغ وتخليص الجسم من الطاقة السلبية والتفكير السلبي.
- اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة ومارس هواياتك المفضلة.
- كثرة الدعاء لإزالة الهم والغم والقلق مثل: “اللهم إني أعوذ بك من هموم لا تزول.
5 طرق لعلاج الاكتئاب
كن ايجابيا
فكر بإيجابية طوال الوقت واعلم أن الأوقات الصعبة التي تمر بها ستمر وتنتهي ، فقط ابتعد عن التفكير السلبي للخروج من المشاكل العقلية التي قد تواجهها.
تنظيم الوقت
أظهرت الدراسات العلمية أن الفرق بين أوقات النوم والاستيقاظ من حين لآخر يسبب اضطرابات نفسية تهدد بالضيق النفسي والاكتئاب ، لذا احرص على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب ، كما يجب التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. . التمتع بصحة نفسية جيدة في المساء.
خلط
في حالة الشعور بالضيق النفسي والتوتر ، تواصل مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء الذين تحب قضاء الوقت معهم لتكون سعيدًا والتخلص من المشكلة النفسية التي تزعجك.
مخروطي
ممارسة الأنشطة والهوايات المختلفة من الأشياء التي ستساعدك على التخلص من مشكلة الاكتئاب بشكل أسرع ، فممارسة الرياضة على سبيل المثال ، أو بعض تمارين الرقص تنشط الدورة الدموية في الجسم ، مما يقوي الطاقة الإيجابية في الجسم ، لذا انخرط في الأنشطة التي تفضلها في حالة الشعور بالضيق النفسي أو الاكتئاب.
استشر الطبيب
يمكنك استشارة أخصائي لتتمكن من علاج مشكلة نفسية في حالة استخدام وسائل وطرق مختلفة لعلاج الاكتئاب ، لأن الطب النفسي من الأمور التي يجب عليك الاهتمام بها من أجل التمتع بحياة صحية خالية من المشاكل النفسية.
نصائح للوقاية
- التعرض المبكر لسوء المعاملة ، والتي تشمل الإيذاء الجسدي ؛ مثل الضرب والإساءة العاطفية ؛ كما يفعل الإهمال الذي يؤدي بمرور الوقت إلى الاكتئاب.
- وجود صراعات أو صراعات شخصية في حياة الشخص.
- حزن أو حزن بسبب وفاة أو فقدان أحد الأحباء. على الرغم من أن هذه المشاعر طبيعية ، إلا أنها تساهم في احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، خاصةً إذا استمرت لفترة طويلة.
- حدوث تغييرات جوهرية في حياة الإنسان ، حتى لو كانت إيجابية ؛ وتشمل هذه التخرج ، والانتقال من وظيفة إلى أخرى براتب أعلى ، والزواج. عندما يتعلق الأمر بالأحداث السيئة ، فإنها تشمل فقدان الوظيفة والطلاق.
- مرض شديد؛ لأن الاكتئاب يمكن أن يصاحبه أو يظهر نتيجة له.
- تناول بعض الأدوية وتشمل هذه حاصرات بيتا ، والتي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يجب على الطبيب مراقبة المريض الذي يتناول هذه الأدوية للتدخل في حالة الاشتباه في الاكتئاب.
- الاعتماد. نسبة كبيرة من المدمنين يصابون بالاكتئاب.
- لديك مشاكل شخصية بما في ذلك العزلة الاجتماعية ، والتي قد تكون ناجمة عن اضطراب عقلي آخر.
- وجود عوامل وراثية وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب يزيد من خطر الإصابة.
الاكتئاب مرض يمكن علاجه وفي كثير من الحالات يمكن الوقاية منه ، ولكن حتى الآن لم يكن معروفًا كيفية الوقاية من بعض أشكاله التي تسببها الاضطرابات الكيميائية في الدماغ.
تتضمن الأشياء التي يُنصح بفعلها للمساعدة في منع الاكتئاب ما يلي: - تأكد من تناول أطعمة صحية ومتكاملة.
- ممارسة الرياضة بعد سؤال الطبيب عن مقدار ونوع التمرين الذي يناسب الفرد بشكل فردي ، وخاصة لمن يعانون من أمراض القلب. يُذكر أن القدرة على أداء التمرين تختلف من شخص لآخر من حيث الكمية والنوع.
- ابحث عن وقت للاسترخاء والهوايات والترفيه.
