في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من النصائح والطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن والتعرف على أسباب عدم إنقاص الوزن.
أصبح الحفاظ على جسم متناغم وأنيق ومتوازي في شكله الخارجي أمرًا مهمًا في عصرنا ، وتوازنه في الشكل الخارجي دليل على التوازن الداخلي للجسم. معظم ما نعاني منه نساءً ورجالاً هو وجود بطن يمكن أن يؤثر على شكل الجسم ويصاحبه عدد من الأضرار والأمراض وعادة ما يكون مصحوباً بزيادة الوزن بشكل عام أم لا.
أسباب عدم فقدان الوزن
1- لا تشرب الماء.
نظرًا لأهمية ترطيب الجسم ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن شرب الماء باستمرار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لأنه أثناء شرب كوب كامل من الماء قبل أي وجبة رئيسية يساعد في التحكم في شهيتك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ( على سبيل المثال الفواكه والخضروات) يساعد على ملء معدتك بشكل أسرع ويجعلك تأكل أقل ، وأظهرت دراسة صغيرة أن شرب الماء البارد يمكن أن يعزز عملية الأيض ويثبط الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير.
2- هل تعتقد أن المشي كافٍ؟
المشي لمدة 15 دقيقة أفضل من لا شيء ، لكن لا تتوقع أن ترى نتائج مرضية في إنقاص الوزن. في الواقع ، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير ، مثل المشي والركض. .
3- الإفراط في تناول الطعام الصحي.
المكسرات والأفوكادو وعشب القمح وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة صحية ، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية! حيث من الأفضل إلقاء نظرة على السعرات الحرارية في مثل هذه الأطعمة.
على سبيل المثال ، يقدم الأفوكادو العديد من الفوائد الصحية ، لكن الفاكهة الكاملة تحتوي على أكثر من 200 سعر حراري.
4- تمارين خاصة بتنشيط القلب فقط.
إذا كنت تعتمد على جهاز المشي ولا ترى فرقًا في وزنك! لذلك أنت لا تعرف بعض أسرار اللياقة البدنية. حيث لا تقتصر فائدة deadlifts على تقوية المفاصل وتقليل الإصابات ، بل تساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي ، كما أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتساعد في استمرار عملية حرق السعرات الحرارية.
5- تمرن على معدة فارغة.
يجب أن تفكر مليًا في ممارسة الرياضة بانتظام بدون طعام ، حيث تظهر الأبحاث أن حرق السعرات الحرارية يأتي من العضلات وليس الدهون. من المعروف أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وكلما زادت كتلة العضلات لديك ، كان ذلك أفضل لفقدان الوزن.كما أنك عندما تتغذى سوف تساعد الجسم على تجنب فقدان العضلات والحصول على المزيد من الطاقة لمساعدة الجسم على الاستمرار في ممارسة الرياضة. .
6- عندما لا يكون شريكك على نفس المسار الصحي مثلك.
يمكن أن يساعدك الشريك في إنقاص الوزن كثيرًا ، ولكن إذا لم يكن شريكك على متن المركب! هذه العلاقة يمكن أن تسبب السمنة. ولا تتوقع أن تفقد وزنك إذا استمر شريكك في تناول الوجبات السريعة أو شجعك على النوم بدلًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! لذا فإن الخطوة الأولى الكبيرة في إيجاد حلول وسط لكلاكما هي: فهم وإيجاد حلول في الدعم الذي تحتاجه لفقدان الوزن ، وبالنسبة للمبتدئين ، في المرة القادمة التي تتناول فيها الطعام بالخارج ، أوصي بمشاركة وجبة.
7- ترك مجموعة من المجموعات الغذائية المهمة.
يمكن أن يؤدي تخطي مجموعات غذائية كاملة إلى حدوث نقص في فيتامينات معينة ، ناهيك عن أهميتها الحاسمة ، لأن التخلص من جميع الكربوهيدرات والتركيز على الحبوب الكاملة يمكن أن يؤدي عادةً إلى زيادة محيط الخصر.
8- قلة النوم.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى اضطراب نومك ، ولكن من المهم أن تتمتع بلياقة بدنية طوال اليوم! خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، حيث يحتاج المرء إلى طاقة إضافية لمواصلة الروتين الرياضي ، حيث تؤثر اضطرابات النوم على قدرة الجسم على التحكم في شهية الجسم.
9- عدم تناول ما يكفي من الخضار.
من المهم تناول 5-7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لأن اتباع أي نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة نباتية يوفر الكثير من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية أقل – والألياف عادة ما تحافظ على صحة الجسم.
10- الأكل واقفًا.
الوقوف بجانب الثلاجة لا يوفر الوقت أو الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الأكل الطائش. من الأفضل تخصيص وقت لتناول الوجبات الخفيفة والوجبات التي تصرف انتباهك عن الإفراط في تناول الطعام.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- ابتعد عن الليل الطويل. فهو يزيد الوزن بشكل كبير ، ويساعد على زيادة الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالرضا.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالزيوت واستبدالها بالخضروات المطبوخة.
- يجب الحرص على عدم النوم مباشرة بعد الأكل. يعمل على تخزين الدهون في الجسم.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى 6 ساعات في اليوم.
- يجب ممارسة الرياضة يوميًا والحفاظ عليها لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- تحتاج إلى القيام بتمارين البطن للتخلص من الدهون المتراكمة فيه ، أو الاستلقاء على ظهرك ، أو رفع جذعك للأعلى مع تثبيت ذراعيك ، أو رفع ساقيك لأعلى وإصلاح جذعك على الأرض.
- الحبل من أكثر الرياضات فائدة في عملية حرق الدهون وشد الجسم.
- المشي السريع أو الركض من العوامل التي تساعد على التخلص من الدهون ، تناول كوب من القرفة والزنجبيل بعد الوجبات وتناول دقيق الشوفان لأنها تحرق الدهون بشكل فعال.
نصائح للحصول على معدة مسطحة
- يجب الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكر في تركيبتها ، مثل تلك الموجودة في العصائر والحلويات والشوكولاتة ، للحصول على النحافة بطريقة صحية وسريعة.
- يجب على أي شخص يرغب في الحصول على جسم رشيق أن يشرب الكثير من الماء. يعمل على تسهيل عملية هضم الطعام وتشعر بالشبع وامتلاء المعدة.
- الاهتمام بوجبة الإفطار إنها توفر نشاطًا على مدار اليوم ولا تجعلك دائمًا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.
الالتزام بتناول الوجبات في أوقات معينة والعمل حتى لا ترضى عنها. - ابتعد عن السكريات مثل عصائر الفاكهة لأنها تضيف الوزن وليس لأن البعض يعتقد أنها لا تزيد من دهون الجسم.
- يجب تجنب تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة تمامًا. هذا هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
فقدان الوزن بدون تمرين
- ابدأ بالتسوق: النظام الغذائي الصحي لا يبدأ في مطبخك ، بل يبدأ بقائمة التسوق الخاصة بك ؛ إذا قمت بشراء سلع معلبة ورقائق وصلصات متنوعة ووجبات جاهزة وعصائر مليئة بالسكر ، فسيكون من الصعب جدًا تركها على الرف أمامك والامتناع عنها ، لذلك يجب أن تتضمن قائمة التسوق الخاصة بك مجموعة متنوعة من الخضروات والعصائر. الفواكه ومصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية ؛ حتى لو دخلت مطبخك أو فتحت ثلاجتك ، ستجد كل ما هو صحي ومفيد.
- يتجاهل الكثير من الناس هذه النصيحة ، على الرغم من أنها قد تكون الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
- طهي الطعام بنفسك: عند طهي طعامك ، يمكنك التحكم في كل مكون من مكوناته ، وإضافة المزيد من الخضار ، واستخدام زيت الزيتون ، والاعتماد على الشوي والبخار بدلاً من القلي والغلي ، والاستمتاع بالطعام!
- خطط لوجباتك: خذ الوقت الكافي لتدوين الوجبات التي تتناولها في اليوم أو الأسبوع ، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان جانبيتان كل يوم.
- ستساعدك هذه الخطوة على رفض أي زيادة في نظامك الغذائي والالتزام بما يحتاجه جسمك وتشجعك على تناول جميع وجباتك ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: من الضروري تنويع طعامك والتأكد من أن جسمك يحصل على احتياجاته من العناصر الغذائية المختلفة ، حيث يقلل ذلك من الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.
- تناول السكر الطبيعي: هناك العديد من مصادر السكر الطبيعي مثل الفواكه المختلفة والعسل ، استخدمها كمحليات لطعامك وتجنب السكر المعالج تمامًا. إنه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة.
- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على حرق الدهون.
حافظ على التغييرات الصحية: قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى اختلافًا في جسمك ، ولكن غالبًا لا يستغرق الأمر أكثر من أسبوعين إلى شهر لملاحظة اختلاف ملموس فقط من خلال الحفاظ على عادات صحية وجعلها نمطًا دائمًا في حياتك . وليس تغييرًا مؤقتًا ولن يعود جسمك أبدًا إلى السمنة.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
- الكالسيوم: إن تقوية العظام والأسنان هي الوظيفة الأساسية للكالسيوم ، لكن التخلص من الدهون ومنع تكونها وظيفة أخرى لا يدركها كثير من الناس ، فإذا كنت ترغب في الحصول على قوام رشيق ، فابحث عن الحليب ومشتقاته.
- التفاح وخاصة قشر التفاح: تحتوي قشر التفاح على خصائص كيميائية تساعد بشكل كبير في إزالة الدهون.
- الفاصوليا: تتميز الفاصوليا بقدرتها على توفير بيئة وظروف تساعد بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، كما تتميز الفاصوليا بانخفاض محتوى السكر ونسبة عالية من البروتين.
- الشاي الأخضر: لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساهم في نشاط عملية التمثيل الغذائي. دقيق الشوفان: يحافظ الشوفان على مستويات السكر في الدم لأنه يمتلك القدرة على حرق الدهون بسرعة ويساعد على حرق الكربوهيدرات ببطء.
- الزنجبيل: مساعد قوي في عمليات حرق الدهون.
- البيض: البيض غني جدًا بالأحماض الدهنية والبروتينات وهاتان المادتان قويتان في عملية حرق الدهون.
- الفلفل الحار: يساهم في تنشيط هرمونات التوتر في جسم الإنسان مما يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون في جسم الإنسان.
