خطوات بسيطة للتخلص من الكرش

هناك العديد من الطرق والخطوات للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أهم خطوات إنقاص دهون البطن.

كرش

يعاني الكثير من الناس من السمنة التي يمكن أن تتخذ أشكالاً عديدة. حيث يمكن أن يختلف توزيع الدهون في الجسم باختلاف العوامل وتنعكس هذه الاختلافات في شكل الجسم الذي يمكن أن يكون على شكل تفاحة عندما تتركز الدهون في البطن وأيضاً على شكل كمثرى عندما تكون الدهون تتركز في الأرداف ويمكن أن تتراكم الدهون أيضًا في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم معًا ، وفي الحالات التي تتركز فيها الدهون في البطن ، يتم تكوين ما يسمى الكرش. ومن أبرز أعراض السمنة المرضية مرض الكرش وهو أكثر انتشارا لدى الرجال لارتباطه المباشر بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض المفاصل وبعض أنواع السرطان وغيرها. . حيث يتراكم نوعان من الدهون في منطقة البطن: الدهون التي تتراكم تحت الجلد والدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية ، وهذا يسبب جميع المشاكل الصحية المتعلقة بالبطن.

تعتبر مشكلة ارتخاء عضلات البطن وتراكم الدهون حول البطن وما يسمى بـ “البطن” من أكثر الأشياء التي تزعج الكثير من الناس ، حيث نجد أن هذا الأمر لا يقتصر على كبار السن بل قد يكون كذلك. ينتشر إلى مجموعات كثيرة من الشباب ، وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تكوين الكرش ، مثل العوامل الوراثية التي تتحكم في إفراز الدهون وتجميعها في أماكن معينة ، وهناك أيضًا إفراز هرموني عند النساء والفتيات والتي تؤدي إلى تغيرات في شكل أجسامهم ويمكن أن يصاحبها ظهور الكرش ، بالإضافة إلى أن أكثرها شيوعًا هو العادات الغذائية والصحية الخاطئة التي يتبعها كثير من الناس ، مما يؤدي إلى هزال العضلات وظهور رواسب الدهون فيها. البطن والأرداف.

طرق لانقاص الوزن والبطن

• ممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الأقل في اليوم ، حيث يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق الدهون وإخراجها على شكل عرق ، وهناك أنواع من رياضات الكرش التي يجب اتباعها أيضًا. اشرب كمية كافية من الماء ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء النقي ، لأنها تلعب دورًا في الحفاظ على الوزن المثالي. تناول العشاء مبكرًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، لأن عمليات الهضم تنخفض ليلًا ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن.

• يلعب الابتعاد عن المشروبات الغازية دورًا كبيرًا في زيادة الوزن وانتفاخ البطن. تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيت والدهون واستبدالها بالشوربات والخضروات والفاكهة ، وأهم الحساء القادر على إنقاص الوزن والبطن هو حساء الشوفان. تناول قطع من السمك المشوي واللحوم الحمراء النقية وابتعد عن اللحوم الدهنية.

• استخدام الزيوت الطبيعية وتطبيقها على المناطق التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل زيت الزنجبيل وزيت الخروع وزيت اللوز المر وزيت بذر الكتان ، كلها زيوت تؤدي إلى حرق الدهون وإطلاقها في كل وريد ، وتحتاج إلى اعتن به. لف المنطقة المصابة بقطعة قماش نظيفة لمدة ثلاثة أيام على الأقل ساعة في اليوم.

• اتبع مجموعة الوصفات الطبيعية ، لأن العديد من المصادر الطبيعية مثل الأعشاب لها تأثير سريع في التخلص من الوزن الزائد والبطن ، ومن هذه الوصفات:

• الشاي الأخضر بشربه بعد كل وجبة.

• حكيم ، الشاي يصنع منه ويشرب على معدة فارغة وبين الوجبات.

• مشروب الزنجبيل والقرفة ، أظهرت دراسة مصرية قدرته على حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك البطن.

• يتم تناول شاي الكمون والليمون يوميًا على معدة فارغة وبين الوجبات لأنه يحرق الدهون بسرعة ويقلل من انتفاخ البطن.

وصفات للتخلص من دهون البطن

1- ماء الليمون:

عصير ليمون واحد
قشر الليمون
كوب ماء دافئ
اشرب هذا المشروب بعد الاستيقاظ مباشرة ولا تأكل أي شيء لمدة نصف ساعة بعد ذلك وستلاحظ الفرق بعد فترة.

2- عصير التوت البري

• كوب من عصير التوت البري الطبيعي غير المحلى
• 7 أكواب ماء
  اجعل هذا الماء رفيقك أثناء النهار واشربه في الصباح ، ثم قبل كل وجبة وخلال كل ساعة من اليوم والتزم بهذه العادة وسترى النتيجة.

3- السمك أو زيت السمك:

• ستساعدك 6 جرامات من زيت السمك يوميًا أو حصة من السلمون أو أي سمك آخر مرتين في الأسبوع على حرق دهون البطن.

4. بذور الشيا:

تحتوي هذه البذور على ما يكفي من أوميغا 3 لمساعدتك على حرق الدهون. أضف ملعقة من هذه البذور إلى العصائر أو السلطات ، أو أضفها إلى حبوب الإفطار الصباحية أو الحساء المفضل لديك.

5- الزنجبيل

من المعروف أن الزنجبيل من أكثر الأعشاب المفيدة للهضم ولزيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي فقدان الدهون ، قم بإعداد خليط شاي يومي يتكون من:
– 4 أكواب ماء مغلي
– 2 إنش من الزنجبيل المقشر
ليمونة واحدة
– ملعقة عسل
ينقع الزنجبيل في الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق ، ويضاف إليه عصير الليمون والعسل ، ويخلط جيداً وتناول هذا المنقوع يومياً على معدة فارغة ، واستمر في هذا المشروب وسترى نتيجة مذهلة.

6- الثوم

اخلطي عصير ليمونة مع كوب من الماء وثلاث فصوص ثوم مهروسة ، اشرب هذا المشروب يوميًا على معدة فارغة وبعد أسبوعين ستبدأ في فقدان دهون البطن.

7- نعناع متبل بالخيار

مشروب يومي يتكون من:
لترين من الماء
– شرائح خيار
– ملعقة من الزنجبيل المبشور
12 ورقة نعناع
نقع المكونات في الماء طوال الليل واشرب هذا المشروب خلال النهار وسوف تحرق دهون البطن.

8- القرفة

يمكنك إضافة ملعقة من القرفة إلى مشروبك الصباحي اليومي مثل الحليب أو القهوة أو الشاي. يمكن أيضًا إضافته إلى شطيرة أو مافن ، ويمكن أيضًا إضافته إلى حبوب الصباح ، أو السلطات ، أو الصلصات للطعام ، أو السلطات.

نصائح النظام الغذائي

• تجنبي اتباع نظام غذائي قاسي يمنحك وجهًا أصفر شاحبًا. اتبع نظامك الغذائي بصرامة ولا تكن أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أمام الآخرين ولكنهم يأكلون الحلويات سراً.
• اتبع نصيحة الطبيب الذي تتعامل معه دون أي زيادة أو نقصان. تناول الخضار والفاكهة ، فهي مفيدة للحمية الغذائية. تمارين. الجسم النحيف المترهل الذي يفتقر إلى الحيوية والنشاط لا يعتبر جميلاً وجذاباً.
• احصل على ليلة نوم جيدة حتى لا يستبدل جسمك الطاقة بالطعام.
• التزم بالنظام الغذائي ، حتى لو استمر لفترة طويلة ، تصل إلى عام ، ولا تمل بسرعة ؛ يحتاج الجسم إلى وقت للتعود على نظام غذائي جديد.
• تجنب النظر إلى الأطعمة اللذيذة التي تفضلها ، وإذا كنت لا تستطيع مقاومة رؤيتها ، فتناول القليل منها مع الاستمرار في ممارسة الرياضة.
• لا تهتم بقراءة الميزان لأن وزنك قد لا ينقص ، لكن شكل جسمك قد يغير التوزيع ويصبح أكثر جمالا.
  كن حذرًا جدًا في وجبة الإفطار وقلل من تناول العشاء. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.
• لا تمتنع عن الطعام لفترة طويلة ولا تفرط في الأكل ، بل اتبع نصيحة نبينا الكريم التي لا تملأ المعدة.
• لا تأكل بسرعة وبقضمات كبيرة ، ويجب أن تمضغ طعامك ببطء.
• في بداية الرجيم استخدم أواني المطبخ مثل الملاعق والأطباق الصغيرة لأنها تسبب الملل وبالتالي لا تفرط في الأكل.
• لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية وقم بإعداد مشروباتك العشبية المفضلة. الحد من زيارات مطاعم الوجبات السريعة ؛ لأن وجباتهم غنية بالدهون وقليلة الفوائد الغذائية.