هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى القلق أثناء الليل وتمنع النوم ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أسباب القلق في الليل وكيف لتجنبهم.
قد يعاني بعض الأشخاص أو الأشخاص من القلق وعدم القدرة على النوم ، وقد يذهب الشخص إلى النوم وهو يشعر بالنعاس ، فيبدأ في التقلب في الفراش وإحداث ضوضاء وقلق وعدم القدرة على النوم. يعود ذلك إلى عدة أسباب ، قد تكون اجتماعية أو نفسية أو حتى طبية. يجب على المرء أن يتجنب هذه العادة السيئة لما لها من تأثير سلبي يمكن أن يعيقه أو يخلق ارتباكًا للشخص الذي يعاني من هذه المشكلة.
أسباب القلق أثناء الليل:
1- تهيج وحكة الجلد:
إذا كنت تعاني من الإكزيما أو ربما من وجود الحشرات أو البعوض الذي يلدغك في الليل ، فهذا يسبب بشكل عام تهيج الجلد الذي يجعل من الصعب النوم. يؤثر هذا المرض ، سواء في شكل أكزيما أو لاذع عرضي ، بشكل خطير على حياة المرضى من حيث الصحة العامة ونوعية الحياة.
يقول الأطباء إن الإكزيما يمكن أن تسبب تغيرات في جهاز المناعة واستجابات التهابية تعطل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أن يعاني مرضى الإكزيما من حكة شديدة ، خاصة في المساء ، مما يسبب مشاكل في النوم ، وكذلك الاستيقاظ والقلق الشديد أثناء النوم. إذا كانت الإكزيما تؤثر على حياتك وقدرتك على النوم ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لتلقي العلاج ، أو يمكنك اتباع العلاجات المنزلية حتى تتحسن حالتك.
2- تململ الساقين:
يعاني واحد من كل 10 أميركيين من متلازمة تململ الساق ، وهو “اضطراب حركي مرتبط بالنوم” يُعرف بعدم القدرة على تحريك الساقين – الأرق. وتجدر الإشارة إلى أن أعراض هذه المتلازمة تكون أكثر تنوعًا في المساء مما يسبب القلق وعدم الراحة أثناء النوم ليلًا. ومن المثير للاهتمام أن أحدث الأبحاث وجدت أن هناك صلة محتملة بين الحساسية للأدوية وزيادة أعراض المتلازمة. كمرضى يعانون من تنميل في متلازمة الساقين ، فإنهم بالفعل يعانون من صعوبة في النوم لأن الأعراض تزداد سوءًا في الليل ، لكن مضادات الهيستامين مثل Benadryl تجعل الأعراض أسوأ وأسوأ. يجب على الطبيب أخذ الأدوية بعين الاعتبار قبل التوصية بها للمريض حتى لا تتفاقم أعراض المتلازمة.
3- الطقس الحار:
ترتبط درجة حرارة الغرفة ارتباطًا وثيقًا بالنوم الجيد. يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته من أجل البدء في النوم. الغرفة شديدة الدفء تسبب صعوبة في النوم أو يمكن أن تسبب القلق في الليل. ينصح الأطباء بالنوم في درجة حرارة متوسطة أو منخفضة لمساعدتك على النوم. ومع ذلك ، قد لا تعمل هذه الأرقام مع الجميع لأنها تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف.
4- سرير أو مرتبة:
هناك بالتأكيد علاقة وثيقة بين النوم الجيد ليلاً والسرير المريح. المرتبة المريحة هي التي تتناسب مع جسمك وتحافظ على رأسك ورقبتك وكتفيك في خط مستقيم. المراتب شديدة الصلابة تسبب الكثير من الضغط على الوركين والكتفين وتدعم منطقة الظهر بشكل سيئ ، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم. لا تختر مرتبة ثابتة ، لأن هذه الفكرة القديمة ثبت خطأها. إذا كنت تنوي تغيير مرتبتك ، فقم بأبحاثك وحاول العثور على مرتبة تشعر بالراحة فيها حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.
5- توقف التنفس أثناء النوم:
إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، فقد تكون لديك أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي. وتشمل هذه الحالة عادةً الشخير بصوت عالٍ المصاحب للحظات توقف التنفس أثناء النوم. ويحدث ذلك عندما تكون عضلات مؤخرة العنق ضعيفة جدًا بحيث لا يمكنها التنفس بشكل صحيح مرة أخرى.
يلتقط الدماغ إشارة مشاكل التنفس ويحاول فتح الشعب الهوائية بشكل مناسب ، مما يجعلك تستيقظ من النوم. والنتيجة غالبًا هي الشخير بصوت عالٍ أثناء الاستيقاظ. وهذا يحدث كثيرًا ، مما يجبرك على الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا أثناء نومك في الليل. إذا لاحظت أنك تواجه هذه المشكلة ، استشر طبيبك. حيث تحتاج إلى إجراء اختبارات مستوى الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب.
6- الجهد:
الإجهاد هو مساهم رئيسي في القلق والاستيقاظ ليلاً. إذا كنت تشعر بالقلق ، سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو المال أو مشكلة أو حتى عطلة – لأن السعادة يمكن أن تكون مصدر قلق أيضًا ، فمن المحتمل أنك ستستيقظ في منتصف الليل. لتقليل التوتر ، مارس التمارين الرياضية ، مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء ، أو رش بعض عطر اللافندر على وسادتك ، لأن اللافندر هو مهدئ ومهدئ طبيعي.
7- استخدام التكنولوجيا قبل النوم
يعمل الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية التي نستخدمها مباشرة على الدماغ ، ويضعه في حالة نشاط وتركيز ، وهو ما يتناقض بشكل مباشر مع حالة الاسترخاء والهدوء التي يحتاجها الدماغ والجسم قبل النوم. بالطبع كثير منا يستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وخاصة الهاتف الشخصي ، فهذه العادة السيئة من أسوأ العادات التي تربك الدماغ ولا تمنحك نومًا هنيئًا ، خاصة في ساعات النوم الأولى ، و يحتاج الدماغ إلى إعادة ضبط نفسه على وضع الاسترخاء والسلام الذي يحتاجه ، حتى يتمكن من الاستمتاع بنوم عميق ، مما يسبب لك بعض القلق في الساعات الأولى من النوم ، هذا فقط عند استخدام هاتفك قبل الذهاب إلى النوم ، فما رأيك عند لعب بعض الألعاب الإلكترونية قبل النوم ، والتي يستخدمها الكثير والكثير من الناس قبل النوم على هاتفي! هذا من شأنه أن يحفز الدماغ على التركيز أكثر والاستيقاظ ، مما سيجعل الموقف بالتأكيد أسوأ.
8- شرب الكثير من السوائل قبل النوم
إذا كنت تشرب الكثير من السوائل قبل النوم ، أو حتى كأسين من الماء ، فقد تجد نفسك مضطرًا للاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام! هذا من شأنه أن يزعجك بطريقة ما ، مما قد يستغرق من جسمك ما لا يقل عن نصف ساعة للعودة إلى النوم العميق مرة أخرى! لذلك يوصى بعدم شرب الكثير والكثير من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش! يمكنك أن تأكل ما تريد طوال اليوم.
9- تناول الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً
هناك العديد من الأشخاص الذين يحبون إنهاء غدائهم بفنجان من الشاي أو القهوة لبدء يومهم! لكن هذه العادة ضارة للغاية ، فإذا كنت تنوي النوم مبكرًا ولا تريد شيئًا يزعجك أو يسبب لك القلق ، فلا يجب أن تتناول الكافيين قبل النوم بخمس ساعات على الأقل! حتى لا يشعر المخ بأي ارتباك! يريد جسمك حقًا النوم ، لكن الكافيين يؤثر بشكل فعال على الأعصاب والجهاز العصبي ، مما يجعل الدماغ يستيقظ ، لكن الجسم مرهق ويريد النوم! شيئين متناقضين! يمكنك أن تتخيل الإرهاق الذي يؤثر على الجسم وعدم القدرة على النوم العميق.
هناك نصائح للحد من مشكلة الأرق وهي:
- تغيير في عادات النوم. الحد من النوم خلال ساعات النهار والحفاظ على وقت مبكر للنوم بانتظام يقلل بشكل كبير من حدوث الأرق. أفضل وقت للنوم أثناء النهار هو منتصف النهار فقط.
-
الحد من تناول المنشطات مثل القهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين في المساء.
-
علاج الأمراض التي تسبب قلة النوم مثل آلام الأسنان وآلام المفاصل والصداع وآلام المعدة.
-
امنح نفسك قدرًا من التفاؤل وقلل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب.
-
الإلتزام بفترات النوم التي قال فيها الله تعالى: “وَجَعَلْنَا اللَّيْبَ * وَالنَّهَارُ لِلْقَوْمِ”. وينظر كثير من الناس إلى الليل إلى النهار والنهار إلى الليل بسبب العادات السلبية السيئة.
-
اخلد إلى النوم فورًا إذا شعرت بالنعاس ، واسترخِ وارتاح وتجنب إجبار نفسك على النوم ، ولا تمكث في الفراش لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ، واجعل سريرك للنوم فقط. تجنب استخدام المنبهات لأن مجرد صوت دقات الساعة يمكن أن يشتت الانتباه ويزعجك ويعطل النوم.
-
لا تأكل كثيرًا قبل النوم ، فالوجبة الخفيفة تساعد في تقليل الأحماض التي تفرزها المعدة والتي تسبب التوتر والقلق أثناء النوم.
-
قبل الذهاب إلى الفراش ، استحم بماء فاتر أقرب إلى البرودة واشرب الحليب الذي يهدئ.
