جرعة الفوليك اسيد اليومية

حمض الفوليك

يُعرف باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ، والذي يلعب الدور الرئيسي في تكوين خلايا جديدة في جسم الإنسان.
يشارك حمض الفوليك في عملية التمثيل الغذائي لـ “الهوموسيستين” ، والذي يُعرف في اللغة الإنجليزية باسم Homocysteine ، وهو أحد الأحماض الأمينية المرتبطة بإصابة الإنسان بأمراض القلب والأوعية الدموية والتنكس العصبي المعروف باللغة الإنجليزية باسم Neurodegeneration.
حمض الفوليك هو جزء من مجموعة فيتامينات ب ، والتي تصنف على أنها فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يخزن الفائض من هذا الفيتامين ، بل يزيله عن طريق البول.
من الممكن الحصول على حمض الفوليك “الفولات” بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، أو عن طريق استهلاكه المصنوع عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه ، أي أن حمض الفوليك وجهان لعملة واحدة وهي فيتامين B9. .
حمض الفوليك هو فيتامين ب 9 الموجود في الغذاء في شكله الطبيعي ، وبعضه يتحول في الجهاز الهضمي قبل دخول مجرى الدم إلى الشكل النشط لفيتامين ب 9 أو ما يسمى حمض ليفوميفوليك أو MTHF-5 للاختصار.
حمض الفوليك هو ما يتم تصنيعه ، ويستخدم في المكملات الغذائية المختلفة ، بالإضافة إلى إضافته إلى العديد من المنتجات الغذائية المصنعة.
على عكس حمض الفوليك الطبيعي “الفولات” ، لا يتم تحويل شكله النشط من فيتامين B9 في الجهاز الهضمي ، ولكن عملية التحويل تتم من خلال الكبد البشري ويمكن إجراؤها بفاعلية قليلة لدى بعض الأشخاص.
والتي يمكن أن تتسبب في تخزين حمض الفوليك الخام في مجرى الدم وتراكمه ، مما يسبب عدة مشاكل صحية مختلفة.

مصادر حمض الفوليك

من الممكن أن يحصل الإنسان على حمض الفوليك بشكل طبيعي دون استخدام المكملات الغذائية ، وذلك بتناول بعض الأطعمة الغنية به.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن سوء طهي الطعام أو تخزينه يؤدي إلى عدم فوائده الصحية المتمثلة في الحد من فعالية حمض الفوليك ، ومن أهم مصادر الحصول على حمض الفوليك ما يلي:

الخضار الورقية الخضراء.
الأطعمة المدعمة مثل الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار.
العدس المطبوخ يحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك الطبيعي.
بروكلي وهليون وفاصوليا بيضاء.
انت كذلك.
برتقال وجريب فروت وليمون.
بامية وزهرة.
الجوز واللوز والفول السوداني وعباد الشمس وبذور الكتان.
ذرة وحمص.
موز ، مانجو ، كيوي ، رمان ، بابايا ، أفوكادو.
الكبد والبيض.
الشمندر.

جرعة يومية من حمض الفوليك

يجب تناول حمض الفوليك حسب احتياجات الجسم بجرعات يومية محددة ، وتختلف هذه الجرعات من فرد لآخر حسب العمر ، فمثلاً الجرعة اليومية من حمض الفوليك موضحة أدناه:

يحتاج الطفل من سن يوم واحد حتى سن 6 أشهر إلى 65 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً.
يحتاج الطفل من 7 أيام إلى سنة إلى 80 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
يحتاج الطفل من سن 1 إلى 3 سنوات إلى 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و 8 سنوات إلى 200 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 9 و 13 عامًا إلى 300 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
يحتاج الطفل البالغ من العمر 14 عامًا أو أكثر إلى 65 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم.
تحتاج المرأة التي ترضع طفلها إلى 500 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم.
يحتاج الرجال عمومًا إلى جرعة يومية مقدارها 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
تحتاج النساء عمومًا إلى جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.

وظائف حمض الفوليك

هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك ووظائفه ، من أهمها ما يلي:

يساهم حمض الفوليك في إنتاج الحمض النووي ويحفزه على تسريع النمو في مراحله المختلفة.
يؤدي وظائف مهمة في الجهاز الهضمي.
يحسن الجهاز العصبي والعضلي.
وله دور فعال وهام أثناء حمل المرأة حيث يصفه الطبيب للحامل لمنع التشوهات الخلقية التي تصيب الأجنة في الرحم.
حمض الفوليك مهم جدًا للأطفال والشباب.
يوزع الحديد في جسم الإنسان.
يحمي جسم الإنسان ويمنعه من الإصابة بأمراض مختلفة مثل فقر الدم ، حيث يساعد على إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
يمنع إصابة الإنسان بالسرطان الذي يصيب الجهاز الهضمي وخاصة سرطان القولون.
من أهم وسائل حماية جلد الإنسان من الأمراض المختلفة مثل البهاق.
يساعد على نمو الشعر وتقويته بينما يعالج تساقط الشعر.
يحمي قلب الإنسان من الجلطات الدموية والنوبات القلبية.
يعمل على دعم صحة المرأة أثناء الحمل والولادة.
يقي الشخص من مرض الزهايمر ويساعد في التخفيف من عواقب العدوى.
يساعد في علاج الاكتئاب.

أعراض نقص حمض الفوليك

هناك أعراض يشعر بها الإنسان عن حاجة جسمه إلى حمض الفوليك ، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

يعاني الشخص من مرض فقدان الشهية ، ثم يفقد وزنه بشكل ملحوظ ، وذلك بسبب تعرضه لفقدان حاسة التذوق ، وصعوبة في البلع.
يصاب الشخص بفقر الدم ويشعر بالدوار والتعب والتعب وعدم القدرة على التنفس وبشرته شاحبة.
يتغير مزاج الشخص بسبب نقص الكمية المطلوبة من حمض الفوليك في مزيج الأدرينالين في الدم والناقل العصبي السيروتونين.
يتعرض الشخص لمشاكل في جهازه الهضمي ، من أهمها الشعور بالمغص في المعدة ، والإسهال ، والغثيان والقيء.
ظهور تهيج في جلد الإنسان وبقع سوداء على جسده.
يلاحظ الناس أن عظامهم تنكسر بسهولة ، وخاصة كبار السن.
لديك ضعف جنسي.

أعراض جرعة زائدة من حمض الفوليك

عندما يتناول الشخص جرعة زائدة من حمض الفوليك فإنه يمكن أن يتعرض للعديد من المشاكل الصحية ، لذلك يجب عدم تناول المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة ، وفيما يلي أعراض زيادة حمض الفوليك في الجسم:

الشعور بألم في المعدة بسبب تقلصات في البطن.
لاحظ ظهور طفح جلدي على جسم الإنسان.
الإسهال الناتج عن الغازات.
اضرار في اعصاب الجسم.

نصائح عامة قبل استخدام حمض الفوليك

يجب اتباع النصائح التالية لتجنب مواجهة المشاكل الصحية المختلفة:

لا ينبغي تناول الأدوية أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المعالج أولاً لتجنب الجرعات الزائدة أو نقص الجرعات أو تعريضها لأدوية أخرى تجعلها غير فعالة.
يجب التأكد من أن الشخص الذي يتناول حمض الفوليك ليس لديه حساسية تجاهه.
الجرعات التي سيحددها الطبيب المعالج يجب أن تؤخذ على حالها حتى لا تعرض صحتك للخطر ، خاصة لمن يعانون من أمراض الكبد أو مرضى فقر الدم أو التهابات مختلفة.
يجب عدم شرب الكحول أو التدخين أثناء تناول حمض الفوليك.