إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل وتبحث عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منه بشكل طبيعي ، نقدم لك مقالاً صحياً وشاملاً عن التهاب المفاصل حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال.
يحدث هذا النوع من الالتهاب نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي للغشاء الزليلي ، مما يؤدي إلى التهاب وتورم وألم واحمرار في المفصل ويؤدي في النهاية إلى تدمير الغضروف والعظام المرتبط بالمفصل. أهم عامل خطورة هو العامل الوراثي ، لأن بعض أنواع التهاب المفاصل ناتجة عن أمراض وراثية ، الأب أو الأم أو الجد ، لأن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في المرض ، وتزداد درجة الإصابة بسبب عدد من العوامل البيئية. عوامل وراثية ، بالإضافة إلى عامل العمر ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأنواع عديدة من التهاب المفاصل ، ويكون الرجال أكثر عرضة للإصابة من النساء ، كما أن الغالبية العظمى مصابة بالنقرس أو تحدث بسبب السمنة المفرطة بسبب الإجهاد المفرط على الجسم. المفاصل ، ومضاعفاتها خطيرة ، بحيث يصعب على المصاب فعل أي شيء ، وبسبب اعوجاج المفاصل ، يصعب عليه المشي والجلوس.
علاج التهاب المفاصل
1. اشرب الكثير من الماء: يتكون الغضروف من 70٪ من الماء ويؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى ضمور الغضروف وهشاشة العظام. لذلك ، يمكنك تحسين صحتك عن طريق شرب 65 أوقية (1.9 لتر) من الماء يوميًا.
2. تناول فواكه صحية: غالبًا ما يكون من الأفضل البحث عن الفواكه الممتازة مثل التوت والفواكه الأخرى الغنية بالألوان لأنها تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة (وهذه المواد تحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة). الجذور الحرة هي مركبات ضارة يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجسم ويمكن أن تسبب بعض الأمراض. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. تحتوي القهوة والشاي والصودا على الماء ، لكنها تعمل أيضًا كمدرات للبول ، مما يشجع الجسم على التخلص من السوائل بسرعة. لذلك عندما تأخذها ، عليك أن تأكل الكثير من الماء.
3. تناول كميات كبيرة من الكالسيوم: وذلك عن طريق التأكد من تناول نظام غذائي متكامل غني بمنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. ويمكنك استكمال نظامك الغذائي بأطعمة أخرى تحتوي على الكالسيوم إلى جانب منتجات الألبان ، مثل البروكلي والسلمون والسبانخ والفاصوليا والفول السوداني واللوز والتوفو وبذور السمسم والسردين.
4. زد من تناول الفيتامينات: أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين د لدعم المفاصل. يمنع فيتامين د تطور التهاب المفاصل الروماتويدي. لسوء الحظ ، الأشخاص الذين ليس لديهم ضوء الشمس المباشر أو يعيشون في المناخات الشمالية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ، وذلك لأن فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل السلمون والتونة وعصير البرتقال والحليب والبيض.
5. حافظ على وزنك: الوزن الزائد الذي تحمله على الركبتين والكاحلين والوركين يجعلك عرضة لهشاشة العظام. لكن لحسن الحظ ، فإن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. أظهرت الدراسات أن السمنة تؤدي أيضًا إلى تجديد الغضروف. ويمكنك استبدال الغضروف التالف بغضروف جديد بسرعة كافية وظهور مشاكل ترقق العظام.
6. تمرين يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. لا يمكنك فقط ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على قوة عضلاتك ومرونة مفاصلك. وذلك لأن نمط الحياة المستقرة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، بغض النظر عن عمرك.
حاول أن تحصل على 20 دقيقة على الأقل من التمارين ثلاثة أيام في الأسبوع إذا كنت تمارس التمارين الشاقة. أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع إذا كانت تمارين معتدلة. أي شيء آخر لا يمثل حماية كافية ضد التهاب المفاصل المبكر.
اختر تمارينك بعناية. يمكن أن تؤدي تدريبات الوزن والتمارين الأخرى مثل الجري إلى زيادة الضغط على المفاصل وزيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك يمكنك تجربة التمارين المعتدلة مثل السباحة وركوب الدراجات. عند المشي من الضروري ارتداء أحذية مناسبة تضمن راحة قدميك.
7. ممارسة اليوجا: تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات حول المفاصل ، وعندما تكون هذه العضلات قوية ، فإنها ترفع العبء والوزن عن المفاصل.
8- علاج الإصابات: هناك العديد من الإصابات المتكررة ، مثل التواء الكاحل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل لسنوات قادمة. تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لعلاج هذه الإصابات.
9. الحد من الحركات المتكررة في حياتك اليومية: هناك العديد من الأنشطة مثل العمل والرياضة والأنشطة الأخرى مثل الحركات المتكررة الضارة والصدمات للأنسجة المحيطة ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام.
10. الاهتمام بالميكانيكا الحيوية: مثل الوقوف وتغيير الوضع اليومي ، ثني الركبة ، القرفصاء ، الانحناء ، الركوع. يمكن أن يسبب الإجهاد والصدمات المتكررة ، وهو أمر ضروري لصحة المفاصل. لا تجلس لفترة طويلة بدون حركة: حيث يؤدي ذلك إلى الضغط على المفاصل والعمود الفقري ، فمن الأفضل الوقوف كل 30 دقيقة لتغيير الحركة.
11. الإقلاع عن التدخين: هذا لأنه يضعف صحة العظام وهيكلها ، وعندما تقلع عن التدخين ، فإنه يشفي من التهاب المفاصل. تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول: هذه العادة تشبه التدخين لأنها تعيق امتصاص الفيتامينات والجهاز الهيكلي.
يعالج زيت كبد الحوت مشاكل المفاصل
أكد العلماء من خلال الأبحاث أن زيت كبد سمك القد له عدد من الفوائد الصحية ، خاصةً فوائده للمفاصل والتهاباتها.
يمكن أن يؤدي تناول أقراص من هذا الزيت المتوفر في الصيدليات إلى تأخير بل وإيقاف تدهور المفاصل والألم المصاحب لالتهاب المفاصل أو الروماتيزم مع تقدم العمر.
في الواقع ، يؤكد العلماء والأطباء أن الاستخدام المنتظم لأقراص زيت السمك يمكن أن يؤخر وربما يلغي الحاجة إلى جراحات استبدال المفاصل ، والتي يتم إجراؤها عادة على مفاصل كبار السن بسبب التدهور المرتبط بالعمر.
يشار إلى أنه على الرغم من أن التهاب المفاصل عادة ما يكون مرتبطًا بالعمر ، إلا أن هناك العديد من الحالات التي يتعرض فيها الأطفال وبعض المراهقين لمشاكل والتهابات المفاصل.
نظرًا لأن زيوت السمك تزيد من دفاعات الجسم وتقلل من نشاط الإنزيمات الضارة بالمفاصل وتقلل أيضًا من الجذور الحرة الضارة ، فإنها تقلل من مشاكل الحمل والولادة وتزيد من القدرة العقلية للأم والجنين.
كما أن زيوت السمك مفيدة أيضًا في التخفيف من مشاكل المفاصل والروماتيزم والوقاية من أمراض القلب عن طريق تأخير الشيخوخة والخرف (مرض الزهايمر). هذا اكتشاف مهم للعديد من الفوائد.
أعشاب فعالة في علاج التهاب المفاصل:
1. الكركم
له العديد من خصائص تسكين الآلام. يحتوي على مادة الكركمين ، وهي مادة كيميائية تقلل الالتهاب وتبطئ تطور التهاب المفاصل. خذ الكركم في شكل فيتامينات لتجربة فوائده العلاجية الكاملة. يمكن أيضًا استخدام العشب موضعيًا لتخفيف الألم.
2. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ آلاف السنين لعلاج الالتهابات. يقلل من مستوى البروستاجلاندين في الجسم ويلطف التهاب المفاصل. كشفت الأبحاث أيضًا أن الزنجبيل يمكن أن يقلل الألم والالتهابات بشكل أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. كما أنه يساعد في تخفيف الغثيان وتقلصات الدورة الشهرية والصداع.
3. يوكوميا:
لعلاج آلام المفاصل ، يستخدم الأطباء عشب Eucommia الصيني التقليدي ، والذي يستخدم لتقوية العظام والأوتار والأربطة. يساعد Eucommia أيضًا في التئام الأنسجة بعد الإصابة. تحتوي على مركب يعزز نمو الكولاجين ، وهو جزء مهم من الأنسجة. من الأفضل تناول يوكوميا في شكل فيتامين. يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل تناول يوكوميا
4. جذر اللاركالقطط:
جذر الأرقطيون هو عشب معمر واسع الأوراق له خصائص مضادة للالتهابات. يتوفر جذر الأرقطيون في شكل مسحوق ، ويتم تناول جذر الأرقطيون مرتين يوميًا لعلاج التهاب المفاصل.
5. نبات القراص
نبات القراص فعال جدا في علاج جميع أنواع التهاب المفاصل والنقرس. تساعد خصائصه المضادة للالتهابات ، إلى جانب العناصر الغذائية الموجودة في هذا النبات ، في تخفيف آلام التهاب المفاصل وبناء عظام قوية. أوراق نبات القراص مغطاة بشعر صغير يحتوي على نسبة عالية من السيليكون. عندما يتلامس الشعر مع طبقة رقيقة من الجلد ، فإنه يخترق الجلد بالمركبات ، وهذه المركبات تساعد في تقليل الألم عن طريق تحفيز الخلايا العصبية.
6. الصفصاف:
الصفصاف من أقدم الأعشاب لالتهاب المفاصل ، ويستخدم بشكل أساسي لعلاج الالتهاب ويمضغ الصفصاف لتخفيف الألم. وهو فعال للغاية في حالات آلام الركبة والورك والمفاصل الخفيفة إلى الشديدة ، ويمكنك تناول لحاء الصفصاف في صورة شاي أو فيتامين. يمكن أن تتسبب الجرعات الزائدة من لحاء الصفصاف في حدوث طفح جلدي وردود فعل تحسسية ، لذا كن حذرًا بشأن الكمية المستهلكة.
7. عرق السوس
خلاصة عرق السوس ، تقلل الالتهاب. يمنع تكوين الإنزيمات المشاركة في العملية الالتهابية ، جذر عرق السوس متوفر في مخازن الأعشاب كمسحوق جاف ، أقراص ، كبسولات و مواد هلامية.
8. النبات السفلي:
النقرس هو عشب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. يمنع الليكوترين مادة تهاجم المفاصل في أمراض المناعة الذاتية. مستخلص النقرس فعال في تقليل الألم وزيادة وظائف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. يتوفر النقرس على شكل أقراص وكريمات موضعية
9. مخلب القط
مخلب القط هو عشب رائع آخر لالتهاب المفاصل يمكن استخدامه لتقليل التهاب المفاصل المصاحب للتورم. تقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم وتعالج النقرس. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف ألم وتورم التهاب المفاصل. لا تتناول مخلب القطة إذا كنت تتناول مميعات الدم
10. الكتان
تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأوميغا 3 (ALA) ، وهو أمر مهم جدًا لنظام المناعة القوي لمحاربة الالتهابات ، جرب ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو زيت بذور الكتان في نظامك الغذائي اليومي. لا تسخن أو تغلي بذور الكتان أو الزيت
