إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة والحصول على قوام رشيق ، ففي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم المشروبات الصحية للحرق. سمين
إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن والأرداف ، وتريد معرفة الطريقة المثالية لحرق الدهون التي تمنعك من زيادة الوزن بسرعة ، فهذه المقالة مناسبة لك ، لذا اقرأها بعناية. يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن بشكل سريع ، حتى لو كان مجرد نظام غذائي ليوم واحد ، وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل وراء ذلك ، إلا أن هناك عددًا من النصائح التي يمكن اتباعها من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم أولاً ، حتى لو كانت بطيئة جدًا.
كيف تزيد من معدل حرق الدهون؟
1- الحركة وممارسة الرياضة أكثر.
تمارين مثل تمارين الطور التي تعتمد على الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30: 60 ثانية ، ثم تقليل السرعة إلى نفس وقت الاستنشاق والتكرار ، مفيدة جدًا في حرق الدهون ، لأنك تعلم أن هذا التمرين ليس للمبتدئين. . من ناحية أخرى ، أكدت الدراسات على أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
2- قم بأداء تمارين رفع الأثقال (الحديد).
تمارين رفع الأثقال تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحرق الكثير من الدهون ، خاصة التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة ، مثل تمارين البار المركبة. أثناء التمرين بالحديد توجد تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، وتسمى هذه العملية بعملية التقويض ، ويقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات أثناء النهار ، وتسمى هذه العملية بعملية البناء ، وهذه هي آلية زيادة كتلة العضلات ، وهذه العملية يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك ، وتكوين العضلات والأنسجة النشطة ، حيث يستهلك كيلوغرام واحد منها 70 سعرة حرارية في اليوم ، وحتى أثناء النهار تحرق العضلات السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك على المدى الطويل.
3- اشرب الشاي الأخضر.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر (بمضادات الاكسدة) تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون. لقد غطينا موضوع الشاي من قبل في العديد من المقالات المهنية التي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. هنا ، للحصول على نتائج جيدة ، يوصى بصب الشاي بالماء بعد أن يبرد قليلاً ، وليس وهو لا يزال ساخناً. وللحصول على أفضل النتائج يفضل إضافة عصير الليمون إليها ، حيث يساعد على امتصاص مادة الكاتيكين بسرعة على عكس إضافة الحليب. كما أننا نفضل الشاي السائب بدلاً من العديد من الأصناف.
4- تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة.
لا يعرف جسمك الفرق بين النظام الغذائي القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل ، يقوم جسمك بتنشيط آلية حيوية تعمل على خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك ، لأن الدهون المخزنة هي المصدر الأخير للطاقة التي يجب الحفاظ عليها. من ناحية أخرى ، يبدأ الجسم بتفكيك البروتينات المخزنة في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة لإنقاذ الجسم من استهلاك أنسجة العضلات للعديد من السعرات الحرارية والدهون ، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.
5- اشرب الكثير من الماء.
ننصح دائمًا بشرب أكثر من 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا ، حيث أن هذه الكمية تزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ وتبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل إلى أقصى حد لها بعد 30:40. يتطلب رفع درجة حرارة الماء إلى 36 درجة مئوية الكثير من السعرات الحرارية. كما أن شرب كوبين قبل الوجبة سيسرع من شعورك بالشبع والامتلاء ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون على المدى الطويل. في حين أن الماء مهم لجميع أجزاء الجسم ، وخاصة أثناء النظام الغذائي ، فهو يرطب البشرة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للأمراض الوبائية ، فإن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 تقل فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41٪ في أكواب في اليوم. ٪.
6- تجنب الدهون المشبعة (غير المرغوب فيها).
ليس فقط ضرر الدهون المشبعة المعالجة كيميائيا بالهيدروجين للرشاقة والتأثير سلبا على معدل حرق الدهون ، لأن العديد من الدراسات أكدت ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وزيادة المستوى. من الكوليسترول الضار. في الدم. في حين أن الدهون تلتصق بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب مما يقلل من حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وبناءً على ذلك ، فإننا نؤكد على أهمية تجنب اللحم البقري ، ومبيض القهوة الثقيل ، والبسكويت المعبأ بجميع أنواعه ، والمعجنات المخبوزة بالدهون ، والأطعمة المقلية ، خاصة تلك المقلية بالدهون.
7- احصل على قسط من النوم.
أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، والمحددة لمدة (6: 8) ساعات ، يكون معدل الأيض الأساسي لديهم منخفضًا ، بالإضافة إلى السماح بالنوم لجسمك لاستعادة الألياف العضلية. في الوقت نفسه ، تؤدي قلة النوم إلى إجهاد الشخص ، مما يدفعه لتناول المزيد من الطعام ثم وضع المزيد من السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة. عند الشعور بالجوع يفضل عدم النوم لتجنب الأرق ، علما أن أفضل وقت لتناول العشاء هو 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
8- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي اتباع نظام غذائي صحي بدلاً من النقص الذي يؤدي إلى نتائج عكسية. على سبيل المثال ، يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم البروتين ، مما يعطي إحساسًا بالشبع ، لذا فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10: 30٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه لتفتيت البروتين وهضمه. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما ذكرنا سابقاً.
مشروبات حرق الدهون
1- الشاي الأخضر:
– كوب ماء مغلي
انقع كيسين من الشاي الأخضر في الماء لمدة 3-5 دقائق
ثم يضاف الليمون والنعناع والعسل لإضافة نكهة إلى المشروب
يمكن شرب هذا المشروب ساخنًا أو باردًا. إذا كنت تريد أن تشرب المشروب باردًا ، فمن المستحسن وضع النعناع في مكعبات الثلج. من الأفضل شرب المشروب في الصباح الباكر لأنه يزيد من حيوية الجسم وهو طريقة صحية لبدء اليوم.
2- مشروب الشوكولاتة الداكنة:
– 1 شرائح مانجو
– 1 كوب توت بري
– 3 أكواب سبانخ
– ملعقة كبيرة من بذور الشيا وتنقع لمدة 5 دقائق
– 2 ملاعق كبيرة من الكاكاو الخام
– 2 ملاعق من حليب اللوز
-1 ملعقة عسل
ضعي المكونات السائلة في الخلاط أولاً ، ثم أضيفي الفاكهة وأخيراً اخفقي السبانخ جيدًا
– نخلط المزيج جيداً في الخلاط لمدة 30 ثانية حتى يتحول المشروب إلى سائل كثيف
ينصح بتناول هذا المشروب في الصباح كبديل للإفطار
3- عصير الطاقة:
قطع أناناس
قطع بطيخ
– 2 لتر ماء جوز الهند
– حفنة من السبانخ
1-2 كوب من التوت
– 2 تفاح أخضر
اخلطي جميع المكونات جيدًا في الخلاط. يمكن تخزين هذا المشروب وشربه لاحقًا
4- القهوة السوداء:
يؤدي شرب القهوة السوداء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 10٪. هذا بسبب الكافيين الموجود في القهوة ، والذي يدعم وظائف الجسم. ينصح بشرب فنجان من القهوة في الصباح أو قبل التمرين. يمكن إضافة القليل من القرفة لإضافة نكهة للقهوة دون إضافة سعرات حرارية جديدة
5- عصير المانجو الأخضر:
1 موز مجمد
1 كوب مكعبات مانجو مجمدة
1 كوب سبانخ
نصف حبة أفوكادو
– كوب حليب لوز
– قطعة فانيليا
اخلطي جميع المكونات جيدًا في الخلاط.
6- مشروب سليم:
1 كوب جريب فروت أو برتقال أو عصير أناناس
– 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح
-1 ملعقة عسل
امزج جميع المكونات معًا واشرب المشروب قبل كل وجبة. هذا الاختراع يدمر الخلايا الدهنية على الفور
7. عصير مع السبانخ والأفوكادو:
1 شرائح أفوكادو
1 كوب سبانخ طازجة
– 1 موزة ناضجة
– 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
كأس حليب
– مكعب ثلج
تخلط جميع المكونات جيدا في الخلاط ثم تقدم
8- عصير الجوافة:
الجوافة هي واحدة من أفضل الفواكه للصحة ويمكن تناولها مباشرة أو تحويلها إلى عصير.
عناصر:
حفنة من البقدونس الأخضر.
أفوكادو.
فاكهة الجوافة.
تفاحة.
2 حبة خوخ.
6 موزات.
كوب من الماء.
نصف كوب مكعبات ثلج.
9- عصير الملفوف:
عناصر:
كوب كرز مجمد.
كوب من عصير البرتقال.
كوب من الكرنب المفروم.
نصف ملعقة زيت جوز الهند.
نصف كوب مكعبات ثلج.
طريقة:
ضعي جميع المكونات معًا في الخلاط حتى يتكون خليط متجانس.
