في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأطعمة التي تؤثر على القولون العصبي. اقرأ عن أهم أسباب وأعراض متلازمة القولون العصبي.
ما هو القولون؟
وهو جزء من الجهاز الهضمي وأجزائه الرئيسية ، ويسمى أيضًا الأمعاء الغليظة ، ويمتد من الأمعاء الدقيقة إلى فتحة الشرج وينقسم إلى خمسة أجزاء: الأعور – القولون الصاعد – القولون المستعرض – القولون النازل – الأمعاء الغليظة وتتمثل وظيفتها الرئيسية بالإضافة إلى تحليل المواد العضوية الموجودة في الفضلات بمساعدة البكتيريا الفلورا على امتصاص الماء وجزء صغير جدًا من العناصر الغذائية
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
- إساءة استخدام الطعام: عن طريق الإفراط في الأكل ، وإهمال الفطور ، وجعل العشاء الوجبة الرئيسية ، وتناول الأطعمة الدسمة ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والكثير من الأطعمة الحارة وبعض البقوليات مثل: الحمص والعدس.
-
الإجهاد النفسي: أظهرت العديد من الدراسات البحثية الحديثة أن هناك صلة بين انتشار متلازمة القولون العصبي (IBS) والأشخاص المعرضين للإجهاد النفسي.
-
العوامل البيئية: يعاني معظم الناس في دول الخليج من متلازمة القولون العصبي بسبب سوء المناخ مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وبرودة شديدة في الشتاء ، مما ساهم في حدوث نسبة ضئيلة من العديد من الأمراض ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي. .
-
الأدوية: الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يؤثر على البيئة البكتيرية الطبيعية داخل القولون ، مما يؤدي إلى خلل في وظيفتها الطبيعية وبالتالي إلى مشاكل.
-
الوراثة: لا يزال العامل الجيني قيد الدراسة ، لكن هناك اقتراحات تظهر علاقة معنوية بين المرض والتاريخ العائلي للعدوى ، مما يدعم الفرضية القائلة بأن المرض له استعداد وراثي.
-
بالإضافة إلى قلة النوم ، ممارسة العادات السيئة كالتدخين والإكثار من تناول المنشطات مثل: القهوة والشاي.
أعراض القولون العصبي:
ظهور آلام في البطن مصحوبة بسلسلة من التشنجات.
الشعور بالانتفاخ الشديد المصاحب للغازات.
نوبات عرضية من الإمساك أو الإسهال.
يخرج البراز مصحوبًا بمخاط.
يتم تشخيص المرض عن طريق إجراء سلسلة من الفحوصات مثل تحاليل الدم والبراز ، وإذا كان المريض يعاني من جميع الأعراض ، يتم إجراء تنظير قولون قصير ، وفي حالة عدم وجود أعراض تظهر أعراض مرضية أخرى مثل فقر الدم وزيادة مفاجئة و انخفاض الوزن: يعاني معظم الأشخاص من متلازمة القولون العصبي من عدد من الأمراض الأخرى مثل آلام المفاصل ، واضطرابات النوم ، والتعب المزمن ، والتهابات الأمعاء والحاجة إلى إفراغ الأمعاء باستمرار ، ويمكن إجراء فحص بالأشعة المقطعية للبطن والحوض. للكشف عن أسباب الأعراض ، وعلاج متلازمة القولون العصبي يتمثل في استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف والأدوية الطبية ضد الإمساك أو الإسهال ، إلى جانب تغيير النظام الغذائي واستهلاك الخضراوات الورقية والألياف والمضادات الحيوية. إشراف طبيب مختص.
الوقاية من متلازمة القولون العصبي
- تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات لأن هذا يزيد المشكلة وينصح المريض بنشر الطعام وعدم تناول الأطعمة الدهنية دفعة واحدة.
- تناول أطعمة غنية بالألياف مثل: الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمك.
- شرب كميات كبيرة من الماء بكميات كبيرة ؛ لأنه يقلل من مشكلة القولون العصبي.
- تجنب التدخين وقلل من المنبهات مثل القهوة والشاي.
- تغيير روتين الحياة ، على سبيل المثال ، المشاركة في بعض الأعمال التطوعية ، وممارسة الرياضة ، والخروج مع الأصدقاء ، ومحاولة تغيير نفسية المريض قدر الإمكان.
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- تجنب التوتر النفسي لأن المريض يجب أن يعرف سبب توتره وقلقه ثم يتعلم منه طرق العلاج لتوفير حالة من الاسترخاء.
علاقة القولون العصبي باضطراب الوسواس القهري:
في مراحل متقدمة ، يصاحب القولون العصبي حالة من الاكتئاب وعدد من المشاكل النفسية المزعجة والتوتر العنيف الذي يصل إلى اضطراب الوسواس القهري وفي جميع الحالات يستخدم مرضى القولون العصبي الأدوية ومضادات الاكتئاب وعدد من الأدوية النفسية. العلاج ، لأن هناك علاقة وثيقة بين مرض القولون العصبي واضطراب الوسواس القهري الذي يسبب حالة نفسية سيئة للمريض ، وعلاج اضطراب الوسواس القهري مرتبط بعلاج أمراض القولون أو التعايش مع الأفضل حل المشكلة بهدوء ، وعدم الإجهاد ، وتناول دواء لتخفيف آلام البطن وعدم الراحة ، والبعد عن الغضب وتناول حمية الألياف والراحة من فترة إلى أخرى ، والحفاظ على وقت نوم معقول من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، ممارسة تمارين استرخاء العضلات ، وممارسة التمارين الهوائية ، وتمارين التأمل واليوغا لتخفيف الأعراض النفسية حتى يفكر العقل في الألم المصاحب لمتلازمة القولون العصبي.
الأطعمة التي تسبب متلازمة القولون العصبي:
1- الأطعمة الدهنية: مثل الدهون والأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة والسمن والزبدة والزيوت النباتية والحيوانية ، وذلك لأن الدهون لها تأثير قوي في التقلص في جدار الأمعاء مسببة تقلصات في البطن.
2- الأطعمة التي تسبب الغازات: وهي الأطعمة التي تفرز كمية كبيرة من الغازات أثناء الهضم ، مما يسبب المزيد من عسر الهضم وانتفاخ البطن. هذه هي البقوليات مثل الفول والحمص والعدس. – المشروبات الغازية وبعض الخضار واللبان ، لأن المضغ الطويل يساعد على ملء المعدة بالغازات.
3- الحليب البارد: يسبب أعراض متلازمة القولون العصبي ، فإذا كان الشخص يعاني من حساسية من اللاكتوز فهناك مشاكل عامة مع منتجات الألبان ، ويمكن للمريض أن يتعرف على ذلك من خلال سؤال طبيبه المعالج عما يناسبه وما يناسبه. غير مناسب.
4- المنشطات: مثل الشاي والقهوة ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشوكولاتة ، لما لها من تأثير مشابه للدهون ، تسبب تقلص الأمعاء مما يسبب تقلصات.
5- الأطعمة الحارة: البهارات الحارة تسبب تهيج القولون.
6- المشروبات الغازية والكحولية لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون المسبب للغازات.
علاج القولون
- الراحة وتجنب التوتر والقلق والاضطرابات العقلية ؛ يهيج القولون.
- تجنب الأطعمة التي تضر القولون. أظهرت الدراسات أن 70٪ من مرضى التهاب القولون يستفيدون من علاج أعراض القولون العصبي بعد تغيير طبيعة نظامهم الغذائي. لذلك ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز واللاكتوز ، لأن هاتين المادتين يتم امتصاصهما بشكل سيئ في الأمعاء.
- ابتعد عن الغازات والبقوليات.
- امضغ الطعام جيدًا.
- تناول الخضار والفواكه لمحتواها العالي من الألياف.
- مزيج من الزعتر واليانسون والنعناع والمريمية والزنجبيل واستمر في تناولها.
- الأدوية الغنية بالألياف. يسهل الهضم ويوصى بالألياف القابلة للذوبان بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الذين يعانون من الإمساك.
- أدوية لتهدئة الأعصاب ومضادات الاكتئاب.
- المسهلات البراز ، مثل الملينات ، وهناك أنواع معينة من التمارين ، مثل اليوجا ، التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
نصائح لمتلازمة القولون العصبي
- يجب تقليل القلق والتوتر والضغط النفسي إلى الحد الأدنى وتخصيص وقت فراغ للهوايات المفيدة.
- جودة الغذاء: الحمص والفول والفلافل والعدس. تنتج هذه الأطعمة الكثير من الغازات التي تسبب عسر الهضم وبالتالي يجب الحد منها.
- صعوبة هضم سكر الحليب في الحليب.
- تقليل كمية العلكة التي تساعد على ابتلاع الكثير من الغازات أثناء عملية المضغ.
- المشروبات غير الكحولية بأنواعها. لأنها تحتوي على الكثير من غاز ثاني أكسيد الكربون مما يؤدي إلى انتفاخ البطن واضطرابات في الجهاز الهضمي.
- امضغ الطعام جيدًا ولا تتسرع في تناوله.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والفلفل الحار.
