يستهلك جسم الإنسان كمية كبيرة خلال النهار ، لكن خلال فترة الصيام يفتقر إلى هذا المكون الأساسي للحيوية ، خاصة وأن نهار رمضان هذا العام يستمر قرابة 15 ساعة ويحتاج المرء إلى تعويض نقص الطاقة. الماء في جسده.
يجب على الصائمين اتباع عدة نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء النهار ، من أهمها:
1- حصر البهارات والتوابل:
لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات والتوابل وخاصة أثناء الإفطار.
اشرب 8 إلى 12 كوب ماء:
يجب أن يتوقع الصائم أن يصاب بالجفاف ما لم يلتزم بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء النقي يوميًا.
- أكل الفواكه والخضروات:
وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
- أنواع الحساء الأخرى:
لأنها مصدر غني بالمياه واستهلاكها اليومي يمنع الجفاف.
التقليل من استهلاك الصوديوم:
التقليل من تناول الصوديوم في أطعمتنا عن طريق التأكد عند شراء زجاجات المياه من أنها خالية من الصوديوم أو عندما نتناول المكسرات أنها خالية من الملح والأشياء الأخرى التي تحتوي على الصوديوم.
تجنب التعرض للشمس:
وهي من أهم نصائح الصيام لتجنب الجفاف