نظام فقدان الوزن السريع
هناك عدة أنظمة مختلفة يمكنك اتباعها لتحقيق خسارة سريعة للوزن في أقصر وقت ممكن ، ومن تلك الطرق التي يجب عليك اتباعها للحصول على نظام إنقاص الوزن المثالي:
- من الأفضل شرب الكثير من الماء باستمرار ، وذلك لأن الماء له فوائد عديدة ، لأن الماء يحمي البشرة من الجفاف ويمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم.
- كما أن الإفراط في تناول الماء يخلصك من السموم المختلفة في الجسم ويمنحك الشعور بالحيوية ، كما أنه يقلل حصوات الكلى التي تحدث في الجسم.
- من الأفضل تجنب تناول المزيد من اللحوم المصنعة لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة المرء وتجعله غير قادر على الاستمتاع بالحيوية والنشاط.
- كما تسبب اللحوم المصنعة العديد من مشاكل السرطان ، خاصة في القولون ، وتسبب العديد من أنواع السرطان المختلفة الأخرى مثل البنكرياس والبروستاتا والعديد من الأمراض الأخرى.
- ويفضل أيضًا تقليل كمية السكر المضاف والتقليدي ، حيث أن شرب المزيد من مشروبات الطاقة والحلويات والمشروبات الغازية يمكن أن يؤثر على صحتك ووزنك وأيضًا أسنانك.
- يجب ألا تزيد نسبة السكر في أي حلوى أو وجبة عن 22.5 جرامًا من السكر لكل 100 جرام ، وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على نظام إنقاص سريع للوزن بأقل مجهود.
- حاول الحد من الملح ، لأن المؤسسة الأمريكية تنصح كثيرًا بعدم تناول الكثير من الملح ، وهذا له تأثير سلبي كبير على صحة الإنسان ، حيث أن تناول المزيد من الملح يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
- يؤدي استهلاك الكثير من الملح أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى التي قد تقع ضحية لها بسبب الخيارات الغذائية السيئة.
- كما يفضل تناول بعض الدهون المتناولة بحيث لا تتجاوز 30٪ من السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ ، وبهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على صحتك بشكل أفضل.
وصفات منزلية لإنقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من الوصفات المختلفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير ومن هذه الوصفات:
شاي أخضر
- أظهرت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مركب فعال يقلل من زيادة الوزن عن طريق جعل الجسم يستخدم الدهون بدلاً من تخزينها.
- يحتوي هذا المركب على السيلينيوم والزنك وفيتامين ج والكاروتين والكروم والمعادن النادرة الأخرى.
- يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
أوراق الكاري
- أظهرت الأبحاث المتعلقة بالكاري أيضًا أنه يحتوي على ماهانيمبين ، والذي يعتبر أحد العناصر القلوية الإيجابية التي تقلل من كمية الدهون في الجسم.
- يعمل الكاري أيضًا على تقليل الوزن الكلي وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وخاصة الدهون الثلاثية.يمكنك تناول 10 أوراق كاري طازجة كل صباح.
التمارين الهوائية لفقدان الوزن بسرعة
تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين التي ينصح بها خاصة في وقت الحصول على نظام غذائي لإنقاص الوزن. مدة هذه التمارين 30 دقيقة فقط في اليوم:
- المشي لمسافة تصل إلى 3 أميال في اليوم لحرق حوالي 300 سعرة حرارية.
- اركب دراجة ثابتة لمدة ساعة لحرق حوالي 200 سعرة حرارية.
- ستفقد حوالي 800 سعرة حرارية بالقفز على الحبل لمدة ساعة في المنزل.
- يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية عبر الإنترنت لأنها تساعدك على حرق حوالي 400 سعرة حرارية في مقطع فيديو مدته ساعة.
- سيساعدك الجري البطيء على حرق حوالي 500 سعرة حرارية ، بينما يساعدك الجري السريع على حرق 1000 سعرة حرارية في الساعة.
حمية صحية
- يعرف النظام الغذائي بأنه تناول الطعام باعتدال وبكثافة مناسبة للجسم ، مع تزويد النظام الغذائي بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتقليل تناول الفواكه والخضروات سيؤدي في النهاية إلى اعتلال الصحة ، لذلك عليك أن تربط بين ما هو مفيد وما هو صحي.
طرق التحول إلى نظام صحي
هناك الكثير منا ممن يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي ، لكنهم في النهاية لا ينجحون ، لذلك يحتاج الجميع إلى معرفة الطرق التي يمكنك استخدامها لتعديل عاداتهم الغذائية الصحية أولاً:
- أولاً ، تحتاج إلى إيجاد توازن بين الاستمتاع بالطعام الصحي والطعام الذي تحبه أو تريده ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
- تحتاج إلى تقليل أوقات وجباتك اليومية ، أي إذا كنت تأكل من 1 إلى 5 مرات في اليوم ، فحاول تناولها 3 مرات فقط في اليوم ، لأنه بمجرد تقليل أوقات الوجبات ، ستقلل من استهلاك السعرات الحرارية. جسمك
- حاول الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لأنه كلما زاد تناول الجسم للسعرات الحرارية ، زاد وزنه ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- من الأفضل تقليل الكمية التي سوف نتناولها الآن ، لأن هناك العديد من الأطعمة التي نفضلها ، فنحن نأكل منها بكثرة وبالتالي تزيد السعرات الحرارية في أجسامنا كثيرًا.
- لذا إذا كنت من محبي الشوكولاتة يمكنك تناولها ولكن مرة واحدة في اليوم وقطعة صغيرة ، حتى لا تعمل على تزوير السعرات الحرارية داخل جسمك ، وبالتالي تعمل بشكل كبير وواضح على تزوير وزنك.
- يمكنك أيضًا استخدام بعض البدائل المتاحة ، أي يمكنك استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم أو يمكنك استخدام الزيت بدلاً من المارجرين والزبدة وما إلى ذلك حتى تحصل على نظام مناسب لك ومناسب أيضًا حالتك الجسدية.
- بشكل عام يفضل تناول القليل من الحلويات والبطاطس والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية حتى لا تؤثر على صحتك بشكل سيء وسيئ ، كما يمكنك من وقت لآخر إضافة بعض الأطعمة التي تحبها ولكن بكميات قليلة.
- يمكنك الاستمتاع بجسم ووزن مثاليين وأن تكون بصحة جيدة أثناء تناول العديد من الأطعمة التي تحبها ، وهذه معادلة تحتاج إلى تحقيقها على أكمل وجه.
- يتم ذلك باستخدام طرق بسيطة ومثالية يمكنك تحديدها في شكل خطوات نظام غذائي صحي لفقدان الوزن دون الحرمان من الطعام ، لأن هناك العديد من طرق الحرمان الخاطئة التي لا تصلح لصحة الإنسان.
في هذه المقالة قدمنا نظام فقدان الوزن السريع وتعرفنا على وصفات منزلية لفقدان الوزن بسرعة ، وتمارين الأيروبيك لفقدان الوزن بسرعة ، والوجبات الغذائية الصحية وطرق التحول إلى نظام صحي.