هناك أسباب عديدة وراء مشكلة التعرق الليلي. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم أسباب التعرق الليلي وطرق العلاج والوقاية.
كثيرًا ما يسمع الأطباء المرضى يشكون من التعرق الليلي. يشير التعرق الليلي إلى التعرق المفرط أثناء الليل. ولكن إذا كانت غرفة نومك ساخنة بشكل غير عادي أو كان لديك الكثير من البطانيات ، فإن التعرق أثناء النوم أمر طبيعي. التعرق الليلي الحقيقي هو هبات ساخنة شديدة تحدث في الليل وتتسبب في تبليل العرق لملابسك وملاءاتك. لا علاقة لهم ببيئة شديدة الحرارة. من المهم ملاحظة أن الأعراض (دفء واحمرار الوجه أو الجسم) قد يكون من الصعب التمييز بينها وبين ما إذا كانت ناجمة بالفعل عن التعرق الليلي.
أسباب التعرق الليلي:
هناك العديد من الأسباب التي تسبب التعرق الليلي والتي يمكن تشخيصها بعد خضوع المريض لبعض الفحوصات لتحديد الحالات المرضية المسببة لهذه الظاهرة والتي يمكن تمثيلها في:
اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي.
السمنة: التعرق الليلي هو حالة مرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن يمكن أن تختفي بفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وزيادة الحركة والنشاط من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
انقطاع الطمث: والذي يصاحبه أحيانًا هبات ساخنة وتعرق مفرط ، وقد يحدث عند النساء في الليل.
فرط التعرق مجهول السبب: هو أحد الحالات المزمنة التي ينتج فيها الجسم التعرق المفرط دون أي سبب طبي أو مرضي معروف.
العدوى: السل هو السبب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي ، وكذلك الالتهابات البكتيرية مثل التهاب الشغاف (التهاب صمامات القلب) ، والتهاب العظم والنقي ، والخراجات ، وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) في التعرق الليلي.
السرطان: يعتبر التعرق الليلي من الأعراض المبكرة لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الغدد الليمفاوية ، والذي يترافق بالطبع مع أعراض أخرى قبل تشخيص السرطان ، وهي أعراض شائعة مثل الحمى وفقدان الوزن.
الأدوية والعقاقير: هناك بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي ، مثل مضادات الاكتئاب ، وهي من أكثر الأنواع شيوعًا التي تسبب التعرق الليلي ، بالإضافة إلى الأدوية النفسية الأخرى ، ومخفضات الحمى مثل الأسبرين والباراسيتامول ، وغيرها الكثير. أنواع.
– نقص السكر في الدم: يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى التعرق ، وخاصة في المرضى الذين يتناولون الأنسولين أو بعض أدوية السكري ، وقد يعانون من انخفاض في نسبة السكر في الدم مصحوبًا بالتعرق المفرط.
الأمراض العصبية: وهي أمراض نادرة مثل عسر المنعكسات اللاإرادية والسكتة الدماغية واضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
الاضطرابات الهرمونية: التي تصاحبها تعرق ليلي ، مثل ورم القواتم والمتلازمة السرطاوية (متلازمة السرطانات) وفرط نشاط الغدة الدرقية.
هناك العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية للتعرق الليلي:
1. كوهوش السوداء:
تستخدم هذه العشبة الطبيعية الشعبية لعلاج التعرق الليلي منذ العصور القديمة. ترتبط هذه العشبة ارتباطًا وثيقًا بعلاج التعرق لأنها تساعد في تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند استخدام الكمون الأسود إذا كنت تعانين من مشاكل مثل سرطان الثدي أو إذا كنت حاملاً ، حيث يسبب الكمون الأسود الصداع والنمو السريع لأنسجة الثدي.
2. الجينسنغ:
الجينسنغ علاج شائع للصداع والتوتر وضعف جهاز المناعة. تم استخدامه لبعض الوقت لتخفيف أعراض سن اليأس مثل التعرق الليلي. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من عدم تناول الكثير من مستخلص الجنسنغ لأنه يمكن أن يقلل من مستوى هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم. يمكن أن يكون للجينسنغ آثار جانبية مثل الغثيان والأرق وحتى الإسهال. .
3. بذر الكتان
بذور الكتان علاج شائع للتعرق الليلي والهبات الساخنة. تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية لتقليل الاحمرار والتعرق الليلي. لذلك يجب عليك إضافة بعض بذور الكتان إلى نظامك الغذائي حيث يمكن إضافتها بأشكال متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق. أضفه إلى السلطات ويمكنك أيضًا إضافته في الصباح إلى المشروبات ووجبات الحبوب ويعتبر من أفضل العلاجات لأن مخاطره وآثاره الجانبية تكاد تكون معدومة.
4. فيتامين هـ:
يساعد فيتامين إي الجسم على أداء العديد من الوظائف ، لأن فيتامين إي متوفر بسهولة في الزيوت النباتية والمكسرات ، والاستخدام المنتظم لهذا الفيتامين يمكن أن يساعد في تقليل تواتر وشدة التعرق الليلي ، ولكن قبل إضافة فيتامين إي إلى النظام الغذائي لعلاج التعرق الليلي لأنه يحتوي على ردود فعل سلبية ، فعند تناوله مع أدوية أخرى ، يحفز فيتامين E على تقليل التعرق الليلي بنسبة 35-40٪.
5. الحد من تناول الكافيين.
يحفز النيكوتين والكافيين الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، لذلك يوصى دائمًا بالحد من تناول الشاي والقهوة خلال النهار ، ويفضل ألا يزيد عن كوب واحد أو كوب واحد في اليوم ، ولكن من الأفضل تجنب ذلك تمامًا.
6. زيت زهرة الربيع المسائية:
هذا الزيت مصدر غني للغاية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد مكملات زيت زهرة الربيع المسائية في علاج التعرق الليلي والهبات الساخنة ، وتستهلك العديد من النساء كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية لتخفيف هذه الأعراض. لكن زيت البقدونس ليس فعالاً للجميع ، لذلك يجب أن تجرب وتختار العلاج الذي يمنحك التأثير المطلوب.
7. اختر نوعية الملابس:
يعتبر هذا العلاج من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية للتعرق الليلي ، حيث يؤدي ارتداء الملابس الضيقة والمقيدة إلى ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، لذلك من المهم ارتداء الملابس الخفيفة لتجنب هذه المشكلة المزعجة أثناء النوم.
8. خذ حمامًا دافئًا.
الحمام الدافئ قبل النوم هو وسيلة فعالة لتقليل التعرق الليلي وأفضل ما يمكنك فعله هو الاستحمام لمدة 20 دقيقة في ماء فاتر لمنع تكرار التعرق الليلي.
9. التمارين الهوائية:
تشير العديد من الدراسات إلى أن التمارين تقلل أو تمنع التعرق الليلي والهبات الساخنة ، كما أن ممارسة اليوجا تساعد أيضًا في تقليل هذه المشكلة ، يمكنك الذهاب إلى أقرب صالة ألعاب رياضية أو مدرب يوجا خاص لمساعدتك في اختيار التمرين المناسب لك.
10. ممنوع التدخين:
لقد ثبت أن النيكوتين من الأسباب الرئيسية للهبات الساخنة والتعرق الليلي ، لذلك إذا كنت مدخنًا ، فهناك احتمال كبير أن يكون هذا هو السبب في زيادة هذه المشكلة ، لذلك يجب عليك التقليل أو تجنب التدخين تمامًا وأنت ستلاحظ تحسنًا سريعًا في حالتك.
علاج التعرق الليلي:
يتمثل علاج التعرق الليلي في معرفة الأسباب المرضية التي تؤدي إلى الإصابة ، كما يمكن تقليل شدة التعرق الليلي من خلال الخطوات والنصائح التالية:
– الحد من تناول الكافيين: وُجد أن الكافيين يزيد التعرق الليلي ، لذلك يوصى بتقليل كمية المشروبات المحتوية على الكافيين خلال النهار ، بما لا يتجاوز كوب واحد أو فنجان واحد فقط في اليوم سواء شاي أو قهوة أو مشروبات غازية.
الإقلاع عن التدخين: وجد أن تأثير النيكوتين يزيد التعرق الليلي ، مما يجعل الامتناع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها خطوة فعالة لمنع التعرق الليلي.
إرخاء الملابس ليلاً: ينصح بالتخلي عن ارتداء الملابس الثقيلة والضيقة والملابس المصنوعة من النايلون والألياف الصناعية وارتداء الملابس القطنية الخفيفة لتجنب التعرق أثناء النوم.
الاستحمام بماء دافئ ليلاً: ينصح بالاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم ليلاً لترطيب الجسم وتبريده مما يعمل على تقليل التعرق الليلي.
