لا يقتصر فقدان الوزن على اتباع نظام غذائي معين والمعاناة في صالة الألعاب الرياضية كما يقول الكثيرون ، ولكن يمكن اتخاذ خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد.
في الواقع ، هناك عدد من الإرشادات البسيطة التي يجب اتباعها يوميًا لإنقاص الوزن والتخلص من أهم المشكلات الصحية ، وهي:
1- اشرب كأس من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة أجريت في بريطانيا أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كيلوغرامات من الوزن على مدى 3 أشهر.
2- تناول الفطور
من المهم جدًا الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها ، لأنها وسيلة فعالة لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم ويجب تضمين البروتين في الوجبة لأنه يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.
3- القيام بحركات رياضية بسيطة خلال الإعلانات التليفزيونية
عادة ما تكون مدة الإعلانات التجارية النموذجية دقيقتين ، مما يعني أنه يمكن للأشخاص حرق 270 سعرة حرارية إذا شاهدوا التلفزيون لمدة ساعتين في اليوم.
4- امشِ لمدة 5 دقائق أخرى في اليوم
دراسة أجراها د. وجد لوتيم أن زيادة مستويات النشاط في أقل من 5 دقائق يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن. الهدف هو زيادة النشاط إلى 30 دقيقة في اليوم.
5- امضغ طعامك بشكل صحيح
غالبًا ما يأكل الناس المزيد من الطعام لأنهم يأكلون بسرعة ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون طعامهم 40 مرة يأكلون 12٪ أقل من أولئك الذين يمضغون طعامهم 15 مرة.
6- يجب أن تشرب الشاي الأخضر
وفقًا لعدة دراسات ، يقلل EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون ويعزز فقدان الوزن. لكن احرص على عدم الإفراط في شربه ، حيث يحتوي على مادة الكافيين التي تسبب القلق في ساعات متأخرة من الليل.
7- لا تخف من تناول مشتقات الحليب
وفقًا لدراسة نُشرت في Obesity Research ، فإن النساء اللائي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم 3 مرات يوميًا فقدن حوالي 70 بالمائة من الدهون أكثر من النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان.
8- تحرك أثناء التحدث على هاتفك المحمول
تابعت أبحاث Mayo Clinic الأشخاص الذين تناولوا 1000 سعر حراري إضافي يوميًا لمدة 8 أسابيع ، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين مارسوا أنشطتهم اليومية أو أجروا مكالمات هاتفية لم يخزنوا السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.
9- النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم
يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط جيد من النوم ليلاً إلى تناول المزيد من الطعام لأن قلة النوم تقلل من إنتاج الجسم لهرمون اللبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
10- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة كبيرة من الأشخاص هم أكثر عرضة بنسبة 20٪ لفقدان الوزن.