ارتدِ الأشياء بالطريقة الصحيحة
يحمل الكثير منا الأشياء ويسلمها إلى حيث يتم وضعها ، وبعد فترة يبدأون في الشكوى من آلام الظهر أو الآلام المتفرقة في مناطق أخرى ، لذلك هناك العديد من الطرق للتأكد من أن الأشياء يتم نقلها بالطريقة الصحيحة التي قصدت بها. لتعيينهم ، وللتعرف على طريقتهم نذكر ما يلي:
1- التخطيط لرفع الحمل
يجب على أي شخص يفكر في رفع حمولة أن يفكر ويخطط لعملية الرفع من حيث تحديد الحمولة وتفريغ المنطقة المحيطة بها وكيفية إزالتها إذا لزم الأمر وتحريكها ومعرفة كيفية حمل الأشياء بشكل صحيح وفقًا لهذه الخطوة ننتقل كالآتي:
- تحديد مكان وضع الحمولة.
- اطلب المساعدة إذا كان الحمل ثقيلًا جدًا على شخص واحد.
- إحضار المساعدة المطلوبة سواء من الموظفين أو التقنيين.
- تقليل العبء عن طريق إزالة مواد التعبئة والتغليف أو غيرها.
- خذ فترات راحة عند التحميل لفترة طويلة.
- بدِّل اليدين أو احمل كلا الذراعين لملاءمة مريحة.
2- الحمل قريب من الخصر
يجب على كل حامل أن تعتمد على معرفة الطريقة المناسبة حتى لا تواجه الكثير من المشاكل في جسدها ، وهنا يجب ذكر إحدى خطوات ارتداء الأشياء بشكل صحيح:
3- ثبات الوضع أثناء الحمل
أثناء حمل الأشياء ، يراعى الحفاظ على توازن الجسم عن طريق أداء بعض الأوضاع التي تساعد على حمل الأشياء بشكل صحيح دون تعريض نفسك لأي من المخاطر ، وذلك من خلال التعرف على الأسطر التالية:
- اعمل على إبقاء قدميك متباعدتين مع تحريكهما للأمام بشكل موازٍ قليلًا لحجم الحمولة.
- استعد للإمالة لبدء الحمل مع ثبات جسدك.
- ضع في اعتبارك الملابس والأحذية المناسبة وتجنب (الضيق – الكعب – العالي).
- الحفاظ على وضع مستقيم للجسم مع مراعاة أن الحذاء مغطى لمنع الإصابة.
4- عدم ثني الركبة عند معانقة الحمل
تهدف هذه الخطوة إلى تحديد الطريقة المناسبة لحمل الأشياء بالطريقة الصحيحة التي تعمل بحيث يمكن تحريكها بسهولة دون التعرض لأي إصابة جسدية ، لذلك يمكن التعرف على نصائح هذه النقطة على النحو التالي:
- الحاجة إلى تقريب الحمل باليدين بحيث يتم رفعه بشكل صحيح وفي نفس الوقت أقرب إلى الجسم.
- إنها طريقة أفضل للإمساك بالأشياء بدلاً من اليدين فقط.
- اثنِ ظهرك وركبتيك ببطء وببطء ، لكن دون أن تنحني.
- يمكن ثني الوركين والركبتين عن طريق القرفصاء.
5- استقامة الرأس دون الدوران عند رفع الحمولة
ويراعي أن على من يحمل أشياء أن يتجنب الحركات التي تساعد على التواء الجسم وإحداث أي نوع من الإصابات التي تضر بأجزاء الجسم. يمكن التعرف على الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء من خلال الأسطر التالية:
- احرص على عدم قلب جسمك أو جذعك أو جانبك عند رفع حمولة.
- يجب أن يكون الوركين والكتفين في نفس الاتجاه ، خاصة عند الرفع عن الأرض.
- عندما تريد الاستدارة ، فهذا يشبه الالتفاف حول قدميك دون بقية جسمك.
- ارفع رأسك عند الإمساك بالحمل.
- عند الإمساك بالحمل والعمل على رفعه ، انظر للأمام وليس في اتجاه الحمل.
6- عند تفريغ الحمولة ، تحرك ببطء وسلاسة
عند القيام بهذه الخطوة يجب مراعاة بعض الحركات عند حمل الأشياء ، حتى لا تحدث أخطاء أثناء الحمل وتؤثر على أي جزء من الجسم ، والتي يمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:
- لا تقم بنقل الحمولة بالقوة من مكانها.
- خذي الأمور ببطء وخذي وقتك في الحمل للمساعدة في التحكم في جسمك.
- ضع في اعتبارك أن الحمل مناسب للقدرة الجسدية للمرأة الحامل على عدم التسبب في أي إصابات.
- إذا لزم الأمر ، يمكن طلب المساعدة لمنع أي التواء أو إصابة.
- عندما يتم تخفيض الحمولة ، يتم التأكد من تثبيتها بشكل صحيح.
- تؤخذ الراحة بين فترات الحمل حتى لا يتعرض الجسم لأي من المشاكل.
عيوب ارتداء الأشياء الخاطئة
هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن تنشأ في حالة تنفيذ الأمور بطريقة خاطئة ، لذلك يجب مراعاة الخطوات السابقة ، وإلا ستنكشف الأضرار التالية:
- الشعور بألم شديد في الظهر خاصة عند حمل أشياء أكبر من طاقة الجسم.
- يمكن أن يحدث التواء في أي جزء من الجسم ، مثل الذراعين أو الكتف.
- يمكن أن يتسبب الحمل المتكرر غير الصحيح في تقوس الظهر وآلام مستمرة.
- يمكن أن يؤدي حمل الأشياء أثناء الحمل إلى فقدان الجنين بسبب زيادة الوزن على جسدها.
- يصاب الكثير منا بالعدوى نتيجة عدم قدرتنا على ارتداء الأشياء ، الأمر الذي يتطلب زيارة الطبيب ومحاولة العلاج.
- بسبب وزن الحمل ، قد يكون هناك ضغط قوي على العمود الفقري أو تمزق في الغضروف.
- على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى تصلب الركبتين.
علاقة ارتداء الأشياء بالطول وقصر القامة
لا توجد علاقة مباشرة بين الطول والقصر وارتداء العناصر بشكل صحيح ، ولكن هناك تأثير إذا كان من يرتدي الحمل لا يزال في مرحلة النمو ، ولمعرفة تفاصيل هذه العلاقة نقدم النقاط التالية:
- يمكن أن تؤثر حالة حمل الطفل للأشياء على هيكله العظمي بسبب الضغط عليه.
- يمكن أن يكون قصر القامة سببًا في التعثر المستمر عند حمل الكثير من الأشياء.
- حدوث تقصير في طول العمود الفقري بسبب الضغط الدائم على العمود الفقري وهذا يؤثر على الارتفاع النهائي للطفل بعد اكتمال النمو.
نصائح حول كيفية رفع الأشياء بالطريقة الصحيحة
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها من أجل حمل الأشياء بأفضل طريقة والحفاظ على الجسم في وضع مسطح دون أي ضرر أو مشاكل. للتعرف على هذه النصائح نذكر النقاط التالية:
- لا تستعمل يداً واحدة عند حمل الأشياء ، فهذا يجهد العضلات والأربطة.
- مع مراعاة عدم تعرض الساق أثناء الحمل حتى لا تصاب بها إذا سقطت عليها.
- حرك الأشياء ببطء لأن السرعة يمكن أن تسبب تقلصًا أو تقلصًا للعضلات.
- تأكد من تغليف الحمولة بحيث لا تسقط ويمكن التعامل معها بسهولة.
- اطلب المساعدة إذا كنت لا تستطيع حمل الأشياء.
- ويراعى أن الحمل لا يسد الطريق أمام الحامل حتى لا تتعثر أثناء حركتها.
تعتبر الطرق الصحيحة لحمل الأشياء من أهم الأمور التي يجب العناية بها لأنها مفيدة للحفاظ على صحة الجسم والعظام ، لذلك يجب اتباع الوضعية الصحيحة لتجنب الآثار السلبية على الجسم.