هناك العديد من العادات اليومية الخاطئة التي تسبب التعب والإرهاق والضغط. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات التي تسبب التعب والإجهاد.
قد يشعر البعض بالإرهاق والتعب في الجسم بسبب كثرة المهام التي يقوم بها المرء أثناء النهار ، خاصة إذا كان معظم الوقت خارج المنزل ، فبمجرد أن تبدأ الشمس في الظهور يبدأ أحدنا في الاستعداد لذلك. بداية يوم جديد مليء بالعمل والاجتماعات التي قد تكون متعلقة بأمور العمل ، أو لدراسة أو تلبية احتياجاتهم أو احتياجات المنزل. نعني بالإرهاق الجسدي أنه فعل أو تحذير للجسم ، في إشارة أو دلالة على حاجة الجسم للراحة والاسترخاء ، نتيجة المجهود البدني الذي يقوم به الإنسان ، سواء كانت حركة أو حركة. من مكان إلى آخر وحمل بعض الأشياء أو الجهود الفكرية مثل استخدام العقل والتفكير أثناء الدراسة ، على سبيل المثال حل المشكلات الرياضية.
5 عادات تسبب الإرهاق والتعب
جفاف جسم الانسان:
ما يسبب إرهاق الجسم هو جفاف جسم الإنسان بسبب نقص السوائل وقلة شرب الماء ، بالرغم من أنها نسبة ضئيلة جدًا من الكمية الطبيعية للسوائل في الجسم ، لذلك لها تأثير واضح على مستوى الطاقة في الجسم. لجسم الإنسان ، والجفاف يقلل نسبة الدم في الجسم.
وما يعمل على تقليل قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال في جميع أنحاء الجسم مما يقلل من الأكسجين والمواد الغذائية المخصصة لعضلات الجسم وأعضاء التغذية.
يساعد شرب كمية كافية من الماء على زيادة قوة الجسم وتحسين صحته العامة سواء الجلد أو العظام أو الجهاز الهضمي ، كما يساعد الماء على تقوية الذاكرة ، وهناك من يقلق من وزنه مما يجعله يمتنع عن تستهلك الكثير من الماء.
من أولى علامات الإرهاق ظهور الجفاف العام للكائن الحي ، ومع ذلك يعتقد الكثير من الناس أن هذا الشعور بالإرهاق ناتج عن الجوع الذي يدفعهم إلى تناول الطعام لإمداد الجسم بالطاقة.
تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة:
إن أخطر العادات بحسب الخبراء ، هي استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة صناعياً مثل الرقائق الجاهزة والمشروبات الغازية والأطعمة الملونة اصطناعياً لما لها من آثار ضارة وضارة ، بدلاً من تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. .
عدم تناول الفطور في الصباح:
أحد أسباب الشعور بالتعب هو عدم كفاية وجبة الإفطار في الصباح. الفطور هو أهم وجبة يتم تناولها خلال النهار لأن الجسم بحاجة ماسة إلى وجبة الإفطار لتعويض الفترة التي يقضيها النوم بدون طعام ويحتاج إلى وجبة الإفطار لبدء عمل أعضاء الجسم.
الحميات السيئة:
يتسبب النظام الغذائي غير السليم وغير المتوازن في الشعور بالإرهاق لأن هذه الأنظمة تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكسب الطاقة والحيوية لمساعدة أعضاء الجسم على العمل بكفاءة ونشاط.
بالإضافة إلى أن الحميات الغذائية غير السليمة تؤدي إلى ارتخاء العضلات وترهل عظام الجسم ، لذلك عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي صحي ، يوصى باستشارة طبيب مختص لتحديد نظام غذائي صحي ومناسب لحالتك والعناصر الغذائية التي تتناولها. ما يحتاجه الجسم بعد إجراء الفحوصات اللازمة ، كما أنه أكل صحي للفاكهة التي تمد الجسم بالسكر الطبيعي الذي يحتاجه للحصول على الطاقة دون رفع نسبة السكر في الدم.
على العكس من ذلك ، فإن تناول الحلويات بمختلف أنواعها يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم ، لكن للأسف لا يدوم لأنه يبقى لفترة قصيرة فقط ، لأن الشعور بالنشاط مؤقت وسرعان ما يختفي مرة أخرى.
قلة النوم:
أحيانًا يكون سبب الإرهاق هو قلة النوم الكافي ليلًا ، فمن الضروري أن ينام الشخص 8 ساعات على الأقل ليلاً ، حتى لو لم تكن معتادًا على هذه الطريقة ، لكن من الضروري تجربة النوم ليلاً ، أو النتيجة ستفاجئك بالتأكيد.
أسباب التعب المرضي
1- قلة النوم: ربما من الواضح كفاية أن قلة النوم تؤثر على تركيزك وصحتك. يحتاج البالغون من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
الحل: اجعل نومك أولوية من خلال جدول منظم لليوم. حوّل غرفة نومك إلى أجهزة كمبيوتر وهواتف وأجهزة تلفزيون. إذا كنت غير قادر تمامًا على النوم بشكل طبيعي ، فعليك مراجعة الطبيب لأنك قد تعاني من مرض النوم.
2- توقف التنفس أثناء النوم: يعتقد البعض أن لديه قسطًا كافيًا من النوم ، لكن مرضًا مثل انقطاع النفس النومي لا يفيده ، لأنه يعاني من انقطاعات بسيطة متكررة في التنفس أثناء الليل ، يستيقظ معها المريض للحظات. قد لا تدرك ذلك ، فالنتيجة النهائية هي قلة النوم على الرغم من قضاء ثماني ساعات في السرير.
الحل: إذا كنت تعاني من السمنة ، فيجب عليك تقليل وزنك والإقلاع عن التدخين ، وقد يطلب منك طبيبك استخدام جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر لمساعدتك على التنفس ليلاً.
3- نقص الطاقة: التعب لا يأتي فقط من قلة تناول الطعام ، بل إن نوع الطعام يمكن أن يسبب المشكلة أيضًا. يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم وجعلك تشعر بالتعب.
الحل: تناول وجبة الإفطار ، وتأكد من أن جميع وجباتك تحتوي على البروتين والسكريات المعقدة ، وزع وجباتك في أوقات منتظمة طوال اليوم.
4- فقر الدم: يعتبر فقر الدم من أهم أسباب التعب وخاصة عند النساء ، فالنزيف أثناء الحيض يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ونقص الأكسجين لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم الأخرى.
الحل: يتم علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمركبات الحديد مثل اللحوم والكبد والبقوليات بالإضافة إلى الأدوية.
إعلانات 5- الاكتئاب: لا يقتصر تأثير الاكتئاب على الجوانب النفسية فحسب ، بل يتسبب أيضًا في العديد من الأعراض الجسدية مثل التعب والصداع وقلة الشهية.
الحل: إذا استمرت هذه الأعراض لعدة أسابيع دون تحسن ، فاستشر الطبيب. المرض يستجيب بشكل جيد للعلاج النفسي ومضادات الاكتئاب.
6- قصور الغدة الدرقية: الغدة الدرقية عبارة عن غدة صغيرة في منتصف الرقبة تتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، أي معدل تحويل الجسم للطعام إلى طاقة. عندما ينخفض نشاط هذه الغدة ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي ويزداد الوزن ويزداد الشعور بالإرهاق.
الحل: إذا أظهر فحص الدم انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، فإن استخدام الهرمونات التعويضية على شكل أقراص يساعد على تحسين الأعراض.
7- الإفراط في تناول الكافيين: يساعد الكافيين في تحسين التركيز والانتباه عند تناوله بكميات معتدلة ، بينما تؤدي الكميات الكبيرة إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. أظهرت بعض الأبحاث أن الكميات الكبيرة من الكافيين تجعل الكثير من الناس يشعرون بالتعب.
الحل: قلل من تناول الكافيين تدريجيًا عن طريق تقليل القهوة والشاي والشوكولاتة وأي أدوية تحتوي على الكافيين. يمكن أن يسبب الانسحاب المفاجئ أعراض الانسحاب ويؤدي إلى مزيد من الإرهاق.
8- التهاب المسالك البولية: يعرف معظم الذين عانوا من هذه العدوى أعراض مثل ألم الحرقة والحاجة المتكررة للتبول ، ولكن هذه العدوى لا تظهر دائمًا بمثل هذه الأعراض الواضحة وفي بعض الحالات يمكن أن يكون التعب هو السبب. علامة المصاحبة فقط.
الحل: يتم تأكيد العدوى عن طريق تحليل البول ويتم وصف المضادات الحيوية المناسبة والتي ستحل الأعراض في غضون أسبوع.
9- مرض السكري: يعاني مرضى السكر من ارتفاع مستويات الجلوكوز التي تبقى في الدم بدلاً من دخول خلايا الجسم لتحويلها إلى طاقة ، مما يعني أن الجسم يستنفد طاقته بغض النظر عن الطعام الذي يأكله. إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر وغير مبرر ، فقد يطلب طبيبك فحص نسبة السكر في الدم.
الحل: تختلف طرق علاج مرض السكري ما بين تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى الأنسولين والأدوية التي تساعد الجسم على التعامل مع السكر.
إعلان 10- الجفاف: يمكن أن يكون التعب علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف ، حيث يحتاج جسمك إلى السوائل طوال الوقت ، سواء كنت تمارس الرياضة أو حتى جالسًا على مكتبك. إذا كنت متعبًا وعطشًا ، فقد يكون ذلك بسبب عدم شربك كمية كافية من السوائل.
الحل: اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم. ستلاحظ أن لون البول يتغير إلى لون أفتح مع انخفاض الجفاف. اشرب كوبين على الأقل من الماء كل ساعة ، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا.
11- أمراض القلب: عندما يتركك التعب مرهقاً أثناء ممارسة الأنشطة اليومية العادية ، يمكن أن يكون علامة على أن قلبك لا يقوم بعمله بشكل صحيح. إذا كنت تواجه صعوبة في إكمال الأنشطة التي اعتدت القيام بها بسهولة أكبر ، فتحدث إلى طبيبك حول الاحتمال.
الحل: يمكن للمريض السيطرة على الأعراض واستئناف النشاط من خلال مواصلة العلاج وإجراء تغييرات ملموسة في نمط الحياة والقضاء على العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
12- العمل بنظام الورديات: العمل ليلاً أو في نوبات يمكن أن يعطل ساعتك البيولوجية ويجعلك تشعر بالتعب عندما تحتاج إلى الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم بشكل سليم.
الحل: قلل من التعرض للضوء في وقت النوم وابتعد عن الضوضاء قدر الإمكان. إذا استمرت مشاكل النوم ، استشر طبيبك بشأن العلاج المناسب.
13- الحساسية تجاه بعض الأطعمة: هناك رأي مفاده أن التعب يمكن أن يكون علامة على الحساسية تجاه طعام معين. إذا شعرت بمزيد من التعب بعد تناول الطعام ، فقد يكون لدى جسمك حساسية خفيفة تجاه ما تأكله – ليس شيئًا قد يسبب حكة أو طفحًا جلديًا ، ولكنه يكفي لإشعارك بالتعب.
الحل: حاول الاستغناء عن طعام واحد في كل مرة لمعرفة ما إذا كان التعب قد اختفى.
14- متلازمة الألم العضلي الليفي العضلي: إذا كنت تعاني من التعب لأكثر من ستة أشهر بطريقة تؤثر على أنشطتك اليومية ، فقد يكون هذا المرض سبباً محتملاً.
الحل: لا يوجد علاج سريع لمتلازمة آلام العضلات ، ولكن تغيير أنماط النوم والعادات اليومية والقيام ببعض تمارين العلاج الطبيعي يمكن أن يخفف الأعراض.
نصائح يومية لعلاج الإرهاق والتعب
1- امنح نفسك فرصة للاسترخاء لمدة ربع ساعة بعد الاستيقاظ وقبل بدء العمل ، وتسمى هذه الحالة بالتسخين.
2- الإفطار ، تأكد من تناول الطعام بشكل جيد لتمنح جسمك الطاقة لبقية اليوم ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات والبروتين ونوع من الفاكهة.
3- كن منظمًا من خلال إعداد جدول عمل يجب القيام به خلال النهار والابتعاد عن الروتين.
4- تحقق من المشاكل وخاصة الأسرية التي تحدث في العمل فيجب تجنبها حتى لا يضيع الوقت بشكل كامل.
5- الابتعاد عن الأشياء التي تسرق الوقت مثل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والتلفاز.
6- الإقلاع عن التدخين يعيد النشاط البشري ويزيده ، لأن هذه العادة تجعل الإنسان يشعر بالتعب والإرهاق بسرعة.
7- تعلم كيفية التفاوض فلا تقبل كل المهام المعطاة لك خاصة إذا كان هناك أكثر مما يمكنك التعامل معه ، عليك أن تجعل الآخرين يشاركونك العمل.
8- الراحة ، يوصى بأن يرتاح المرء كثيرًا ما بين 6-8 ساعات يوميًا ويجب التأكد من أن الزيادة أو النقصان في هذه الفترة ستجعلك تشعر بالتعب الشديد.
9- التمرين ، يوصي الخبراء بالتمارين التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق والغضب ، كما تنشط الدورة الدموية في الدماغ.
