من المعروف أن الكثير منهم يعانون من أمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الخريف. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الصحية لصحة أفضل خلال فصل الخريف.
خلق الله جسم الإنسان وجعله نظاما متكاملا. كل عضو لديه وظيفة محددة لأداء وظائف ومهام مختلفة. يوجد جهاز هضمي مسئول عن هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية منه. جهاز الدورة الدموية الذي ينقل الطعام والأكسجين إلى أعضاء الجسم ويزيل ثاني أكسيد الكربون والسموم للتخلص منها. كما أن الجهاز التنفسي مسؤول عن عملية إدخال الأكسجين إلى الجسم وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الخارج ، كما يوجد جهاز مناعي يحمي الجسم ويدافع عنه ضد الفيروسات والبكتيريا والجراثيم المختلفة التي تسبب الأمراض للإنسان. مع بعضنا البعض ومع المركز الرئيسي وهو الدماغ. يعتبر جهاز المناعة من أهم الوسائل الطبيعية التي خلقها الله سبحانه وتعالى لحماية جسم الإنسان من الأخطار التي يتعرض لها.
5 نصائح لصحة أفضل خلال فصل الخريف
1- عصير الفاكهة والخضروات الغني بالفيتامينات والمعادن:
ابدأ يومك بشرب عصير الفاكهة الطبيعي الغني بالفيتامينات ننصحك بعصر الفاكهة بنفسك بدلًا من شراء العصائر الجاهزة.
اشرب عصائر الخضروات في أوقات مختلفة من اليوم لأنها غنية جدًا بالألياف والفيتامينات. لعمل عصير خضروات ، اقطع الخضار التي تفضلها إلى قطع صغيرة وضعها في الخلاط الكهربائي.
معظم الخضروات مناسبة لإعداد عصير صحي ، لكننا ننصح بالخضروات الخضراء (مثل الخيار والقرنبيط والكرفس والكزبرة …) ، لكن لا تتردد في مزجها مع الفاكهة لجعلها أفضل. إليك بعض الأفكار لمساعدتك على صنع عصائر غنية وصحية ولذيذة:
- عصير شمندر وبرتقال وبقدونس.
- عصير سبانخ ، جزر ، تفاح و بقدونس.
- خيار وجزر وبرتقال وعصير ليمون وتفاح.
2- الحبوب المنبتة: غذاء لا مثيل له وشفاء وطاقة:
تمثل الحبوب المنبثقة ثروة غذائية فريدة من نوعها. عملية نبت الحبوب هي عملية مكثفة وتفاعلات أنزيمية تعطي البراعم خصائص غذائية غير عادية وتضاعف الفيتامينات ، خاصة (فيتامين أ ، ب 2 ، ب 3 ، ب 12 ، ج ، د ، هـ ، ك). بعد أسبوع من الإنبات ، تتكاثر تسع مرات أكثر في القمح A.
3- أي نوع من البذور يجب أن نختار؟
يمكنك اختيار أي نوع من البذور لأنها كلها مناسبة لعملية الإنبات ، مثل العدس والحمص والفاصوليا وفول الصويا والكينوا والفجل أيضًا. يمكن شراؤها جاهزة في المتاجر ، ولكن يمكنك أيضًا إنباتها بنفسك في المنزل (إنها سهلة وممتعة) ، تمامًا مثلما كنا نزرع الفاصوليا عندما كنا صغارًا.
4- الأسماك الدهنية والزيوت النباتية لزيادة مقاومة الجسم:
تعتبر الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة والتونة وسمك القد …) والزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وبذور الكتان والمكسرات …) مصادر ممتازة لأوميغا 3 ، وهو هرمون يقوي جهاز المناعة. لذلك لا يوجد شيء أفضل من محاربة الفيروسات والبكتيريا في فصل الخريف.
5- الفواكه المجففة و المجففة: أغذية تحضر وقت الحاجة.
تتوافر الفواكه المجففة بكثرة في هذا الوقت لأنها مركز الحيوية: مثل اللوز أو البندق أو الجوز أو الفستق ، وكلها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
توفر الفواكه المجففة (مثل المشمش والتين والزبيب …) العديد من الفيتامينات (أ ، ك ، ب) بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. بدلًا من تناول أي شيء عندما تكون جائعًا ، تناول إحدى الفواكه المجففة المذكورة لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومصدر مهم للطاقة.
منع المرض
- اغسل يديك جيدًا قبل الأكل ولا تلمس عينيك أو فمك بيديك ، لأنه في معظم الحالات والالتهابات يدخل الفيروس الجسم من خلالها.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات والفواكه الطازجة لتزويد الجسم بالعناصر الضرورية لمساعدته على مقاومة مسببات الأمراض والقضاء عليها.
- تحتاج إلى الابتعاد عن الأماكن المزدحمة لأنه قد يكون هناك شخص مصاب بمرض معد ويؤدي إلى انتقاله بسبب الازدحام.
- اغسل الخضار والفواكه جيدًا قبل الاستهلاك وتجنب تناول الأطعمة غير المحمية أو من المطاعم التي تفتقر إلى قواعد النظافة ، وتجنب شرب الماء من الأماكن المفتوحة أو من المصادر الملوثة.
- شرب الماء والسوائل بكميات كافية ، لأن الجسم لا يستطيع مقاومة الأمراض إذا كان يفتقر إلى السوائل.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم حتى يحصل الجسم على طاقة كافية لمحاربة أي مرض.
العمل على التطعيم والتطعيم ضد الإصابة بأمراض معينة.
استرخ وتجنب الإجهاد النفسي لأن الصحة النفسية تؤدي إلى الصحة البدنية ومقاومة الأمراض. كثيرًا ما ينصح الأطباء الناس بالضحك والسعادة وتجنب الحزن والاكتئاب لزيادة قدرة الجسم على مقاومة سبب مرضهم.
إجراء فحوصات منتظمة للتأكد من خلو الجسم من أي أمراض ، ولأنه غالبًا عندما يصاب المرض ويكتشف مبكرًا ، يكون معدل الشفاء مرتفعًا جدًا.
نصائح لحياة صحية
- إن تناول أطعمة الحبوب الكاملة (بدون تقشير) مثل: الخبز الأسود أو أرز الحبوب الكاملة أو المعكرونة أربع مرات في الأسبوع يقلل من الإصابة بالسرطان بنسبة 40٪.
-
توقف عن التدخين وإذا لزم الأمر اجعله 5 سجائر في اليوم ، فكلما زاد عدد السجائر التي تدخنها زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان ، وتجدر الإشارة إلى أن الوخز بالإبر الصينية لا يساعد على الإطلاق ، في حين أن لصقة النيكوتين قد تساعد في ذلك. قليل
-
أكثر من تناول الخضار والفاكهة على الأقل خمس حصص في اليوم وخاصة الطماطم والعنب الأحمر ، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب والسرطان.
-
تم العثور على استخدام الزيوت النباتية ، وخاصة Benecol بدلاً من الدهون الحيوانية والزبدة ، لتقليل خطر الإصابة بالقلب والسكتة الدماغية حتى في أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول.
-
تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع حيث وجد أنها تقلل الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية
-
تناول أقراص الفيتامينات المتعددة يوميًا ، ولكن تأكد من احتوائها على 200 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك ، حيث وُجد أنها تقلل من أمراض القلب وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 75٪ بعد 15 عامًا من الاستخدام ، فضلاً عن تقليل احتمالية الإصابة به. الخرف ، ويجب ألا ننسى أن الأوراق الحمضية ضرورية لأي امرأة تنوي الحمل ، لأنها تقلل من احتمالية حدوث تشوهات خلقية في الجنين.
-
بالنسبة للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من الأفضل الحد من تناول القهوة ، بينما بالنسبة للأشخاص الآخرين ، فإن شرب أربعة فناجين من القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض باركنسون.
-
حاول ممارسة الرياضة يوميًا وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أن تكون لاعبًا محترفًا للحصول على الفوائد المرجوة من التمرين. إن المشي لمسافة ميل في اليوم أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بطريقة تجعلك تتعرق أو تضخ قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. من فوائد التمارين المنتظمة أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر ، مما يقلل من خطر الإصابة بكسور الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء ، ولكن بأسرع ما يمكن ، لأن المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيًا أو أكثر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، تمامًا مثل التمارين المعتدلة أو القوية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا تقلل من مخاطر جلطات القلب والدماغ ويقوي العظام ، وبالتالي يقلل من حدوث كسور الحوض لدى كبار السن
-
ضع وزنك وطولك على مخطط الوزن المثالي لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا أم لا. مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوجرام / (الطول بالمتر المربع) ومن المستحسن أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 25. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص وزنك. قد لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي بالتأكيد إلى إنقاص الوزن ، ولكن الجمع بين نظام غذائي مع عدد أقل من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة هو العامل الأكثر أهمية لفقدان الوزن ، ومن الأخبار السارة ظهور أدوية تقلل الشهية وتساعد على التقليل. وزن.
