فوائد الثوم للرجيم قبل النوم
- قبل أن تتعرف على فوائد الثوم قبل النوم أثناء اتباع نظام غذائي ، إليك أهم الأشياء التي يجب أن تعرفها عن الثوم.
- يعتبر الثوم من الأطعمة النباتية المفيدة لصحة الجسم ، حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة وبالتالي حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة.
- كما أظهرت الدراسات العلمية قدرة الثوم على الحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة مستوى الاحتراق في الجسم ، وبالتالي التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة.
- يحتوي الثوم أيضًا على بعض المكونات التي تشبه في عملها الهرمونات التي تزيد من مستويات طاقة الجسم وتتحكم أيضًا
- مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- كل هذه الخصائص تقدم فوائد عديدة للثوم قبل النوم عند تناوله بانتظام ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد تناول الثوم (فص واحد) قبل النوم بنصف ساعة على تهدئة القولون ، وتخفيف تراكم الغازات في المعدة ، والمساعدة على الهضم.
- يساعد الثوم ، عند تناوله قبل النوم ، على تنظيم مستويات السكر في الجسم ، مما يساعد على التحكم في الشهية ومعدل الحرق.
- يحسن الثوم صحة القلب إذا تم تناوله قبل النوم بوقت كافٍ ، حيث يقلل نسبة الدهون في الدم والشرايين ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- من أهم فوائد الثوم قبل النوم عند اتباع نظام غذائي قدرته على التحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم وتقليلها بشكل كبير.
- يساعد على تحسين المزاج ومنع بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق أو التوتر الذي يؤدي إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يعمل الثوم قبل النوم على التخلص من الفضلات والسموم في الجهاز الهضمي من خلال خصائصه المضادة للبكتيريا.
- يساعد الثوم على تخليص الجسم من الماء الزائد أو المتراكم بسبب أي مرض مثل الاستسقاء.
- يساعد ابتلاع فصّين مع كوب من الماء قبل النوم على التخلص من حصوات الكلى والمرارة.
فوائد أخرى لأكل الثوم قبل النوم
- بالإضافة إلى فوائد الثوم قبل النوم عند اتباع نظام غذائي ، فإليك بعض الفوائد الأخرى التي تحصل عليها من تناول فص من الثوم قبل النوم ، ومنها:
- يساعد الثوم على استرخاء عضلات الجسم والقضاء على الأرق إذا تناولته بجانب كوب من الحليب الدافئ.
- يدعم صحة الجلد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة وعلامات التمدد في الجسم.
- يعمل الثوم كمسكن رائع لآلام المعدة في حالة المغص.
- يساعد على تقوية خصل الشعر وسد الفجوات في فروة الرأس ، كما في حالة داء الثعلبة.
- يزيد من نشاط الدورة الدموية في الجسم مما يؤدي إلى صقر الرغبة الجنسية ، كما يساهم في علاج المشاكل الجنسية الذكرية مثل سرعة القذف أو ضعف الانتصاب.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ، لذلك فهو يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان المعدة.
- أضف بضع قطرات من عصير الثوم إلى كوب من الماء مع العسل قبل النوم للمساعدة في علاج مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو والأعراض المصاحبة له ، خاصة في الليل.
- يحتوي الثوم على الكبريت الذي يعمل كمانع لمرض السل ، خاصة عند تناوله مع الحليب.
- يساهم الثوم في علاج السعال الديكي عن طريق تناوله مع بعض اللوز المطحون مع القليل من العسل.
- الثوم بفضل احتوائه على فيتامينات مختلفة مثل: فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 ، يساعد على تقوية الجهاز العصبي ودعم صحة الخلايا العصبية.
الأطعمة الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى الثوم ، يمكنك تضمين بعض الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي والتي من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن ، بما في ذلك:
فلفل أحمر حار
- يحتوي الفلفل الأحمر على مادة الكابسيسين مما يساعد بشكل كبير على تقليل معدل الحرق في الجسم كما يعمل على تقليل الشهية وتقليل الشهية.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وتساهم في تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.
الجينسنغ
- يساعد الجينسنغ كثيرًا في خسارة الوزن الزائد. هذا وفقًا لعدة دراسات أجريت على بعض النساء في منتصف العمر لمدة 8 أسابيع.
شاي أخضر
- يساعد الشاي الأخضر على قمع الشهية وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إذا شربته قبل نصف ساعة من الوجبة. كما أنه يساعد في تقليل معدل حرق الجسم من خلال عملية تسمى توليد الحرارة.
- ينصح بشرب الشاي الأخضر بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.
بطاطا حلوة
- تعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالألياف وتحتوي على كميات صغيرة من النشويات ، مما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
بعض النصائح لفقدان الوزن
هناك بعض النصائح لاتباع أي نظام غذائي تتبعه لملاحظة الفرق ، وأهمها ما يلي:
أكل الأطعمة الصحية
- يساعد تناول أطعمة نباتية قليلة السعرات وغنية بالألياف على تقليل مدخول السعرات الحرارية اليومية للجسم ، لذلك يعمل الجسم على حرق الدهون لتعويض نقص السعرات الحرارية.
- لذلك ينصح بتناول وجبات صغيرة وخفيفة من الفواكه والخضروات كل يوم ، كما ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية لمنع زيادة الوزن.
تفعل التمارين الرياضية
- تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في إنقاص الوزن حيث تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- يوصى بممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم لتقليل التمثيل الغذائي في الجسم.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا
- يساعد شرب الماء بشكل كبير في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية.
- بالإضافة إلى فوائد الماء في إنقاص الوزن ، فهو يساعد على تحسين وظيفة الكلى والجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تحسين مستوى الهضم. لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
- النوم لفترة كافية ، حوالي 8 ساعات يوميًا ، يساعد في تنظيم معدل الأيض ومستوى الحرق في الجسم ، كما يتحكم في كمية الأنسولين التي يفرزها الجسم ، والذي يتحكم في تراكم الدهون في الجسم.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
- يساعد مضغ الطعام جيدًا وببطء في إرسال إشارات إلى الدماغ بأنه قد تناول كمية كبيرة من الطعام ، مما يعزز سريعًا الشعور بالامتلاء.