كونك نحيفًا جدًا أمر غير مرغوب فيه ويمكن أن يؤثر في بعض الأحيان سلبًا على فرص الحمل ويمكن أن يكون أيضًا علامة على ضعف الصحة إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية نتيجة للنظام الغذائي. لزيادة الوزن بشكل صحي ، تناول هذه الأطعمة:
* الحليب مصدر كبير للبروتينات والكربوهيدرات والدهون إلى جانب مزيج من الفيتامينات. اشرب كوبين من الحليب يوميًا للحصول على 14 جرامًا من البروتين ، ويفضل الحليب الذي يحتوي على دهون.
* تناول الموز يومياً لزيادة الوزن لأنه مصدر غني بالكربوهيدرات والسكر الصحي ، بالإضافة إلى البوتاسيوم الضروري للعضلات والقلب.
* الشوفان غني بالألياف والبروتين والحديد وليس فقط غذاء لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
* البيض مصدر مهم لفيتامين ب 12 والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ومفيد للفطور عند زيادة الوزن سواء كنت تتناوله مسلوقاً أو مقلياً.
* تعتبر ألواح الحلوى الغنية بالطاقة مصدرًا متنوعًا للعناصر الغذائية ، حيث تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والسكر والبروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن وتحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية. من الأفضل اختيار ألواح الطاقة التي تحتوي على التمر.