إذا كنت تعانين من آلام الظهر وتبحثين عن أهم أسباب وطرق علاج الصحة فنحن نقدم لكم حصريا في مجلة ديتا الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال مقالة شاملة تحتوي على نصائح حول كيف تتخلصين من آلام الظهر.
لا غنى عن الحركات اليومية من المشي والركض والقفز والتسلق والانحناء وأداء جميع التمارين البدنية بسهولة. ولكن عندما تشعر بالألم ، فإنك تشعر بالانزعاج في أجزاء معينة من الجسم ومن المستحيل القيام بحركات طبيعية. في الوقت الحاضر ، يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر وبسبب هذه الحقيقة لا يمكنهم الاستمتاع بجميع فوائد الحياة العصرية. يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر تمامًا عن أسلوب حياتنا ، حيث إنها من الأشياء الأساسية التي تؤثر على صحتنا العامة وظهرنا بشكل خاص. اليوم ، يقضي معظمنا ساعات طويلة جالسين أمام أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون. والنتيجة هي الضغط على العمود الفقري الذي يسبب آلام الظهر والرقبة. لمنع هذا ، إليك النصائح التالية:
طرق فعالة لتقليل آلام الظهر
1. الجلوس الصحيح
من المهم أن تعتني بوضعية الجلوس الصحيحة طوال اليوم ، لأن كل حركة ووضعية لها تأثير كبير على صحتك. علينا دائمًا التفكير في كيفية تكيف أجسامنا مع حركاتنا في الوقوف والجلوس والمشي وحتى النوم. يلعب الموقف دورًا مهمًا في صحتنا ويمكن أن يغير الطريقة التي ننظر بها. لذلك ، تحتاج إلى إتقانها ، ستكون قادرًا على تحسين قدرة الجهاز التنفسي وتحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الهضمي.
مشكلة شائعة في آلام الظهر هي طريقة الجلوس الخاطئة ، والتي يمكن أن تستمر لعدة ساعات ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. عند الجلوس لفترة طويلة ، تتراكم العضلات في البطن وأسفل الظهر ، والتي تؤدي الوظيفة الوقائية المتمثلة في تثبيت الفقرات.
2. قم بتمارين منتظمة
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحافظون على العضلات للحماية من آلام الظهر والرقبة. كلما كانت تمارينك اليومية أكثر انتظامًا ، كلما شعرت بأنك أكثر صحة وسعادة هي إحدى القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها في حياتك. يمكنك الاختيار من بين عدد كبير من الأنشطة الرياضية التي ستكون ممتعة ومفيدة لك. على سبيل المثال ، المشي والركض واليوجا والمشي لمسافات طويلة وكرة الطائرة وغيرها من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتنمية العضلات.
3. انتبه لملابسك وإكسسواراتك
ليس سراً أن كل امرأة تحاول أن تبدو أكثر جمالاً وأناقة ، وأن تكون راضية عن مظهرها وتشعر بمزيد من الثقة. بينما تجد بعض النساء للأسف أن ارتداء الكعب العالي ، رغم أنه يعمل مع الضغط الواقع على العمود الفقري ، خاصة مع العمل الإضافي الذي يتسبب في ترهله. تعتبر حقيبة اليد جزءًا لا يتجزأ من أسلوبنا ، لكن بعض النساء يحملن حقائبًا ثقيلة يحملنها على أكتافهن ، مما قد يؤثر على آلام الظهر. في النهاية ستكون هناك مشاكل في الأوتار والأربطة والمفاصل. إذا قررت شراء حقيبة يد جديدة ، فمن الأفضل الاختيار بين الأحجام الصغيرة أو المتوسطة.
4. تمرن كل يوم
القيام ببعض التمارين يحسن المرونة. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الحفاظ على لياقتك وتقوية عضلاتك في نفس الوقت. وهناك من يعاني من آلام الظهر والرقبة والتمدد لإيجاد طريقة فعالة للتخلص من هذه المشكلة. بعد بضع دقائق من التمرين اليومي ، ستشعر بتمدد جسدك واسترخاء عضلاتك. قد يقوم البعض أيضًا ببعض التمارين ، إما الوقوف أو الجلوس على سطح الطائرة ، لتمديد عضلاتهم. احرص على عدم الإسراع في أداء هذه التمارين.
5. تجنب المواقف العصيبة
بدون شك ، تعتمد صحتنا الجسدية بشكل كبير على حالتنا العاطفية والنفسية. نواجه الكثير من المواقف العصيبة في كل مرة وفي كل مكان. من الصعب السيطرة على مشاعرنا وعواطفنا ، لذلك غالبًا ما نشعر بالضيق والغضب وحتى الانفعال. كلما شعرت بالتوتر ، يتفاعل دماغك وجسمك بسرعة. في النهاية تتوتر العضلات ويرتفع ضغط الدم. هذا هو رد فعل ضار للجهاز العضلي الهيكلي. للتغلب على التوتر وعواقبه السلبية ، تحتاج إلى التحرك قليلاً وأخذ أنفاس عميقة. ستكون طريقة رائعة لإرخاء جسمك وزيادة نشاط الدماغ.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أهمية الاهتمام بحركات الجسم لما لها من آثار سلبية على آلام الظهر ، ولكي تعيش حياة مستقرة ، يجب أن تكون مستعدًا للتغلب على الأوجاع والآلام غير السارة في الرقبة. ستساعدك هذه النصائح المذكورة أعلاه على التعامل مع آلام الظهر. فقط للتأكد من أنك تتحرك بانتظام وتتبع تحركاتك دائمًا.
كما أظهرت الدراسات أنه من المهم تجنب المواقف العصيبة لما لها من تأثير سلبي على ضغط الدم وتأثير سلبي على بنية الهيكل العظمي ، ويجب مراقبة الجلوس الصحيح ومراقبته طوال الجلسة.
دعم عمودك الفقري:
تحتاج إلى العناية بالعضلات التي تدعم عمودك الفقري. هناك العديد من التمارين التي تقوم بذلك ، ويجب أن ينصحك طبيبك أو معالجك بتقديم رياضة فريدة من نوعها لحالة آلام الظهر لديك.
من الأمثلة الجيدة على تمارين التقوية الآمنة هي إمالة الحوض ، وللقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. شد عضلات بطنك حتى تتمكن من الضغط على ظهرك وتكرار ذلك حتى 10 مرات.
تمتد بأمان:
الحفاظ على حركة عضلاتك الأساسية لا يقل أهمية عن إبقائها قوية. قم بتمارين جيدة مع تمديد الصدر والركبة. اسحب الركبة إلى الصدر. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. اجلب ركبة واحدة إلى صدرك واسحب الركبة بيديك. أغلق ظهرك وافرده في نفس الوقت ، ثم كرر العملية مع الركبة الأخرى. ارفع إحدى رجليك بكلتا يديك وضعها خلف الركبة. يجب أن يستمر التمدد حوالي 20 ثانية. كرر هذا خمس مرات تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ.
تجنب التمدد:
من أسوأ الأوقات بالنسبة لشخص يعاني من آلام الظهر هو الانحناء ولمس أصابع قدمه مع الحفاظ على استقامة رجليه ، بل والأسوأ من ذلك عند محاولة لمس أصابع قدمه. يحذر من التمارين الأخرى السيئة وتتطلب منك الانحناء أو الالتواء. يمكن أن تكون السباحة أفضل. التمارين الهوائية لآلام الظهر. يوفر الماء كلاً من الدعم والمقاومة. الماء مفيد وآمن لآلام الظهر
الهرولة
يتطلب أي نوع من التمارين الهوائية عالية التأثير الحذر. من أمثلة التمارين الهوائية عالية التأثير الركض أو الجري (خاصة على الأسطح الصلبة) والتنس وبعض أنواع الرقص وأي تمارين أخرى للعمود الفقري.
إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد أثناء التمرين ، فقد لا تتمكن من حماية ظهرك ومنع الألم. أيضًا ، تجنب الاحتكاك أو الرياضات عالية التأثير مثل الكرة الطائرة وكرة القدم والتزلج والترامبولين. الضغط على الظهر ، مما يؤدي إلى آلام الظهر
اليوغا لظهرك
ممارسة اليوجا رائعة بالنسبة لك. يمكن تكييفه بأمان مع معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. تجمع بعض التمارين بين المرونة والقوة بالإضافة إلى اليوجا.
استخدام زيت الخروع لآلام الظهر:
يعتبر زيت الخروع من أفضل العلاجات الطبيعية عندما يتعلق الأمر بعلاج آلام الظهر ، حيث يعد تدليك زيت الخروع على ظهرك طريقة طبيعية للتخلص من أي ألم وتيبس.
ما هو زيت الخروع؟
زيت الخروع هو زيت نباتي عديم اللون أو أصفر شاحب في بعض الأحيان يتم استخراجه من بذور حبة الخروع
كيفية تطبيق زيت الخروع؟
استخدام زيت الخروع لعلاج آلام الظهر هو علاج بديل. يتم استخدامه على النحو التالي:
1. ضع زيت الخروع موضعياً على آلام الظهر
2. ضع زيت الخروع على الظهر ، ثم قم بتغطية المنطقة بقطعة قماش ناعمة ونظيفة ، كما يمكنك استخدام غلاف بلاستيكي
3. ضع زجاجة ماء ساخن على ظهرك لمدة ساعة للمساعدة في تدوير الأنسجة الملتهبة
4. كرر هذه العملية للأيام الثلاثة القادمة
5. يمكن القيام بالخطوات السابقة بدون كمادات ساخنة ، فقط استخدم الزيت لفترة أطول قليلاً ، يمكنك فعل ذلك قبل النوم وتركه طوال الليل للحصول على نتائج جيدة
6. استخدام زيت الخروع هو وسيلة سهلة وآمنة لعلاج آلام الظهر ، وبالطبع من الصعب بعض الشيء تغطية المكان بالبلاستيك وربط الجسم لفترة طويلة ، لكن النتيجة تستحق العناء.
إذا استمرت آلام الظهر ، يجب استشارة الطبيب ، حيث يمكن أن تكون آلام الظهر ناتجة عن مشاكل صحية أخرى تتطلب عناية طبية وعلاجًا
