أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للحامل
حمض الفوليك هُو فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الماء، حيث يوجد حمض الفوليك فِيْ العديد من المكَمْلات الغذائية ويوجد أيضًا فِيْ العديد من الأطعمة، بما فِيْ ذلك
- البقوليات البقوليات من بين العَنّْاصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات، بما فِيْ ذلك العدس والفول.
- الهليون الهليون من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بتركيز عالٍ.
- يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
- يحتوي هذا النوع من الخضار على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من المعادن والفِيْتامينات، بما فِيْ ذلك الفولات.
- الحمضيات تحتوي معظم ثمار الحمضيات على مستويات مختلفة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال، تحتوي برتقالة واحدة كبيرة على 14٪ من إجمالي احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
- الكبد من أغنى المصادر الغذائية لحمض الفوليك، حيث أن الكبد هُو أحد الأطعمة.
- أو ما يعادل خمسين جرامًا، مما يوفر للجسم ما يقرب من نصف احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
- المكسرات والحبوب المدعمة تحتوي الحبوب والمكسرات بشكل عام على نسبة عالية من حمض الفوليك.
- على وجه الخصوص، الفستق والبندق والمعكرونة المصنوعة من القمح.
- الأفوكادو يعتبر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- حوالي حبة أفوكادو واحدة يوميًا تزود الجسم بخُمس احتياجاته من حمض الفوليك.
- الذرة الحلوة الذرة الحلوة غذاء غني بحمض الفوليك.
- يحتوي حوالي كوب واحد من الذرة الحلوة على ستين ملليغرام من حمض الفوليك.
بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك
هناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك، ومنها
- الخس الخس عبارة عَنّْ خضروات تحتوي على حمض الفوليك، حيث يحتوي كوب الخس على خمسين مليغرامًا من حمض الفوليك.
- فول الصويا الأخضر وهُو غذاء غني بحمض الفوليك، حيث يحتوي الكوب على 484 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- اللوبيا وهِيْ من الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك.
- كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على حوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كرنب بروكسل وهُو نبات يحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي نصف كوب من كرنب بروكسل على 78 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الموز من الثمار الغنية بحمض الفوليك.
- تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 35 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك عَنّْصر مهم للمرأة الحامل والجنين، حيث تكَمْن أهمية هذا الحمض للمرأة الحامل فِيْ الآتي
- التقليل من احتمالية تلف الأنبوب العصبي للجنين تكَمْن أهمية حمض الفوليك بالنسبة للجنين فِيْ الآتي
- أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن النساء الحوامل يتناولن مكَمْلات حمض الفوليك فِيْ الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
- يحمي الطفل من احتمال حدوث تشوهات خلقية منها السنسنة المشقوقة، وهِيْ عدم الإغلاق التام للعمود الفقري.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإن تناول حمض الفوليك فِيْ الأسابيع الأولى من الحمل يحمي الجنين من توقف نمو الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
- كَمْا أظهرت الأبحاث الطبية المنشورة فِيْ المجلة الأمريكية JAMA أن تناول مكَمْلات غذائية تحتوي على حمض الفوليك من قبل الأمهات الحوامل خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل يحمي الجنين فِيْ نسبة كبيرة من التهابات عيب الأنبوب العصبي المركزي.
- تقليل فرصة الولادة المبكرة تظهر الأبحاث والات المنشورة فِيْ المجلة (Review in Obstructs).
- حَقيْقَة أن المرأة الحامل تتناول مكَمْلات غذائية تحتوي على حمض الفوليك يقلل من احتمالية الولادة المبكرة.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أن تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك من قبل المرأة الحامل يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص.
مساوئ استخدام حمض الفوليك
- يعتبر أخذ المقدار اللازم من المكَمْلات الغذائية للحامل تحت إشراف طبي آمناً للمرأة والجنين ما دامت الجرعات فِيْ الحدود المسموح بها.
- إذا تجاوز تركيز حمض الفوليك حدود الجرعة العادية، فقد يتسبب ذلك فِيْ تسمم الجنين.
- حيث يوصي الأطباء بأخذ حوالي أربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.
- أما بالنسبة لحدود الجرعة العليا فهِيْ 800 ميكروغرام، حيث أن تجاوز هذه الجرعة يؤثر على صحة الجنين.
موانع لاستخدام حمض الفوليك
بعد أن أوضحنا مكان وجود حمض الفوليك وما هِيْ أهميته بالنسبة للمرأة الحامل، نذكر الحالات التي لا ينبغي فِيْها استخدام حمض الفوليك معه، ومن بينها
- الأشخاص الذين خضعوا لتوسيع الشرايين تظهر الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من تضيق الشرايين.
- وقاموا بعملية توسيع الشرايين بواسطة بالون أو شبكة.
- لا ينبغي أن يأخذوا مكَمْلات حمض الفوليك.
- لأن ذلك سيسبب مشاكل للشرايين.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من السرطان كَمْا أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية الحديثة.
- إن تناول جرعات تصل إلَّى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك سيكون له تأثير سلبي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب حيث يتم إعطاء حمض الفوليك بجرعات عالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ القلب.
- يمكن أن يؤدي إلَّى تدهُور صحتك، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ القلب تجنب إعطاء حمض الفوليك.
- مرضى الملاريا تظهر الأبحاث الأولية أن تناول مكَمْلات حمض الفوليك.
- الحديد، بالنسبة للأشخاص المصابين بالملاريا، يمكن أن يسبب حالات خطيرة يمكن أن تؤدي إلَّى الوفاة.
- فقر الدم الناجم عَنّْ نقص فِيْتامين ب 12، حيث أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من تناول حمض الفوليك خلال فترة العلاج لفقر الدم الناجم عَنّْ نقص فِيْتامين ب 12 قد يؤدي إلَّى استجابة بطيئة للعلاج.
- أولئك الذين يتعرضون لنوبات مختلفة أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن المرضى الذين يعانون من نوبات مختلفة يجب ألا يأخذوا جرعات كبيرة من حمض الفوليك، لأن هذا يؤدي إلَّى تفاقم النوبات بشكل كبير.
فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك هُو أحد المكَمْلات الغذائية الضرورية للإنسان، وذلك لما له من فوائد التالية
- يساهم حمض الفوليك بشكل كبير فِيْ الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- يساهم حمض الفوليك فِيْ تخليق وتفكك البروتينات فِيْ الجسم ويساعد فِيْ امتصاصها.
- يساهم حمض الفوليك فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء، لذلك فهُو يستخدم لعلاج فقر الدم، مع مراعاة ضرورة تناول حمض الفوليك بالتزامن مع فِيْتامين ب 12 لمرضى فقر الدم.
- يساعد حمض الفوليك خلايا الجسم على العمل ونمو الأنسجة وإنتاج الحمض النووي، لأن الحمض النووي هُو المادة التي تحمل جينات كل إنسان.